Арқа ауырады, бұл біз білеміз. Өкінішке орай, бұл сіздің жаттығуларыңызды өткізіп жіберуге себеп емес. Керісінше: Жаттығулар омыртқаға көмектесуі мүмкін. зерттеушілердің айтуынша Ұлттық биотехнологиялық ақпарат орталығы , жаттығуды емдік құрал ретінде пайдалану арқаның икемділігі мен күшінің бұзылуын жақсартады, сонымен қатар ауырсынуды жеңілдетеді. Тамаша... бірақ егер сіз қазір ауырып жатсаңыз, сіз тіпті неден бастайсыз? Біраз ойларымыз бар.
Жүгірудің орнына жүзуге тырысыңыз. Жүгіру және жүгіру сияқты жоғары әсерлі аэробты жаттығулар арқаға ауыр тиеді. Дәл осындай тиімді, бірақ әлдеқайда кешірімді болатын аз әсер ететін жаттығу - бұл жүзу, өйткені су қолдауды да, қарсылықты да қамтамасыз етеді.
Қозғалмайтын велосипедтердің орнына жатар велосипедтерді қолданып көріңіз. Су әрқашан кез келген адамға қол жетімді емес. Бассейнге жатпайтын тамаша нұсқа - стационарлық велосипед, бірақ айналдыру класында рульге жету үшін еңкейу жиі омыртқаға ауыр тиеді. Жатқан велосипедті (сіз арқа сүйейтін және педальдар алдыңызда тұрғанын білесіз) досыңызға айналдырыңыз.
Кардио-аэробиканың орнына ыстық йогамен айналысыңыз. Сізге топтық сабақ ұнайды, бірақ сіз Бейонсеге тоқтай алмайсыз. Бір ғажабы, виньяса йогасы — әсіресе сынып жағдайында — жүрегіңізді соғып, тер төгетіндей жылдам. (Жылу кез келген шиеленісті де босатады.) Бұл жерде маңызды нәрсе мұғалімге физикалық тұрғыдан не істей алатыныңызды және не істей алмайтыныңызды айту. Кез келген шектеулерді білгеннен кейін ол сіздің қабілеттеріңізге сәйкес реттіліктерді реттей алуы керек.
Қытырлақтардың орнына тақтайларды қолданып көріңіз. Енді жеке қимылдарды айтайық. Отыру және толық жаттығулар төменгі арқаға тым көп қысым жасайды және жиі дұрыс емес орындалады, бұл бар жарақаттарды нашарлатуы мүмкін. Оның орнына іш бұлшықеттерін тақтайшада күшейтіңіз. Сіздің пішініңіз бұл жерде өте маңызды, сондықтан итермелеудің жоғары бөлігін ұстап тұрып, омыртқаны мүмкіндігінше тегіс ұстаңыз - көзіңізді қолыңыздың алдына бірнеше дюймге қойыңыз.
Скваттың орнына қабырғаға отыруға тырысыңыз. Иә, скваттар аяқтар мен бөкселерді сергіту үшін керемет, бірақ жарақатсыз оларды жетілдіру қиын. Мінсіз альтернатива (бұл сіздің абсыңыз үшін де тамаша) көптеген бірдей бұлшықеттерді жұмыс істейтін және қабырғаға қосымша арқа тірегі бар қабырға отыруы болып табылады.
