Көптеген жылдар бойы трекпен айналысқаныңыз немесе жақында бірінші рет жүгіруді жоспарлап жатсаңыз, маңызды емес, жүгіру қолданбаларын пайдалану кардио сеансыңызды қызықтырақ және тиімдірек ете алады. Келесі жылы Ризашылық күні Түркия Тротында жаңа жеке рекорд орнату үшін тұрақты жаттығуларды жасауға немесе қарқыныңызды жақсартуға көмектесетін көптеген құралдар бар. Фитнес деңгейіңізге қарамастан, мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін 15 ең жақсы жұмыс істейтін қолданбаны таптық. Енді соққыларыңызды (және телефоныңызды) алуға дайын болыңыз және кеттік.
ЖАҢА БАСТАУШЫЛАРҒА АРНАЛҒАН ЕҢ ҮЗДІК ЖҰМЫСТЫ ҚОЛДАНБАЛАР
Неден бастау керек екенін білмейтін немесе жүгіруді фитнес жаттығуларының үлкен бөлігіне айналдыруды қалайтындар үшін бұл төрт қолданба сізді сәттілікке дайындайды.
БАЙЛАНЫСТЫ: Жаттықтырушы, марафоншы және жаңадан келген адамның айтуынша, жүгіруге қалай кірісуге болады
1. Пасер
Бағасы: Тегін
Үйлесімді: iOS және Android
Ол не істейді:
Негізінде, Pacer - бұл күні бойы қадамдарыңызды және аты айтып тұрғандай жаттығулар кезіндегі қарқыныңызды бақылайтын педометр. Бұл сіздің негізгі фитнес деңгейіңізді өлшейтін және сізге ұзақ уақыт бойы немесе көбірек күш-жігермен тұрақты түрде қозғалуға мүмкіндік беретін тамаша құрал. Сіз ілгерілеген сайын телефоныңыздың GPS көмегімен жүгірістерді бақылай аласыз және сізді ынталандыру үшін топтық тапсырмаларға қосыла аласыз. Сондай-ақ барлық деңгейлерде жаттығулардың кейбір құрылымын беретін және нақты, қол жеткізуге болатын мақсаттарды белгілейтін жаттығулардың бірқатар жоспарлары бар. Жалпы денсаулығыңыздың толық бейнесін алу үшін Pacer тіркелгісін Fitbit немесе MyFitnessPal тіркелгілеріне байланыстыруға болады.
Android үшін Pacer жүктеп алыңыз
2. Диваннан 5 мыңға дейін
Бағасы:
Үйлесімді: iOS және Android
Ол не істейді:
Дәл аты айтып тұрғандай, бұл қолданба пайдаланушыларға бір уақытта 5 километр, яғни 3,1 мильге ыңғайлы жүгіру (немесе жүгіру/жаяу) алу мақсатымен белсенді емес өмір салтынан белсенді өмір салтына ауысуға көмектесу туралы. Ол пайдаланушыларды тоғыз апта бойы аптасына үш 30 минуттық жаттығулар арқылы бағыттайды, 5K сынақпен аяқталады. Қолданба сонымен қатар қарқыныңызды, уақытыңызды және қашықтықты бақылайды, осылайша сіз басынан аяғына дейін ілгерілеуіңізді бақылай аласыз. Couch-to-5K, Active.com өндірушілерінің де жеке оқу бағдарламалары бар 10K және жартылай марафон , егер сіз дайындықты көтеруге дайын болсаңыз.
iOS жүйесіне арналған Couch-to-5K алыңыз
Android жүйесіне арналған Couch-to-5K алыңыз
3. Аралық таймер
Бағасы: Тегін
Үйлесімді: iOS және Android
Ол не істейді:
Неғұрлым жетілдірілген жүгірушілер бұл қолданбаны спринт жаттығулары немесе қарқынмен жүгірулер үшін пайдалы деп санаса да, ол жаяу/жүгіру жаттығуларын ұнататындар үшін тамаша құрал жасайды, яғни жаяу және жүгіру бөліктеріне бөлінген жүгіру. Әрбір бастаушы жүгіру бағдарламасы дерлік бес минут жаяу жүру арқылы жылынуға болатын күндерді қамтиды, содан кейін 30 секунд жүгіруді қайталаңыз, содан кейін жаяу салқындатуды аяқтамас бұрын бір минуттық жаяу. Interval Timer қолданбасы барлық ақпаратты (қайталаулар, уақыт өзгерістері және т.
iOS үшін интервал таймерін алыңыз
Android үшін интервал таймерін алыңыз
4. Runcoach
Бағасы: Алтын мүшелік үшін айына опциясы бар тегін
Үйлесімді: iOS және Android
Ол не істейді:
Runcoach жақсы жұмыс істейтін қолданбаның барлық негіздерін қамтамасыз етеді — GPS жүгірулеріңізді бақылайды және қашықтық, жылдамдық, биіктік және т. Қолданбаның ақысыз нұсқасы пайдаланушыларға мақсатқа кіруге мүмкіндік береді, мейлі ол алдағы жарыс немесе жай ғана сіз қол жеткізгіңіз келетін уақыт/қашықтық/қарқын, сонымен қатар аптасына жаттығулар жасай алатын күндер саны, сіздің фитнес деңгейіңіз және бірнеше басқа ақпарат, және voilà! Сізде теңшелген жаттығу жоспары қалады, оны сіз жүріп бара жатқанда реттеуге болады. Дегенмен, Gold мүшелігі пайдаланушыларға сіздің жоспарыңызды одан әрі бейімдей алатын және тамақтану, жарақат және белгілі бір жаттығулар немесе жаттығулар неліктен пайдалы екендігі туралы сұрақтарға жауап бере алатын АҚШ-тың жеңіл атлетикадан сертификатталған жаттықтырушыларына қол жеткізуге мүмкіндік береді.
iOS жүйесіне арналған Runcoach жүктеп алыңыз
Android жүйесіне арналған Runcoach жүктеп алыңыз
ағылшын тіліндегі мектеп цитаталары
ОРТА ЖҮРІГІШТЕРГЕ АРНАЛҒАН ҮЗДІК ЖҮРГІЗУШІ ҚОЛДАНБАЛАР
Өздерін тұрақты жүгірушімін деп санайтын, бірақ тұрақты болғысы келетін, жарыс уақытын жақсартқысы келетін немесе жаңа жүгіру сынына жаттықтығысы келетіндер үшін көптеген нұсқалар бар. Кейбіреулері тек маңызды негіздерді қамтамасыз етеді, ал басқалары тонна деректерге, сандарға және статистикаға терең бойлауға мүмкіндік береді. Қаласаңыз да, осы қолданбалардың бірі есепшотқа сәйкес келуі керек.
БАЙЛАНЫСТЫ: Running қолданбасын жаңадан бастадыңыз ба? Міне, сізге алғашқы бірнеше миль үшін қажет нәрсенің бәрі (және одан әрі)
5. Тамақ
Бағасы: Тегін, айына Summit жазылымымен
Үйлесімді: iOS және Android
Ол не істейді:
Strava тегін нұсқасы жүгірулеріңізді (немесе серуендеріңізді немесе велосипед тебулеріңізді немесе серуендеріңізді) қадағалауға тамаша және Fitbit, Garmin, Polar және Samsung Gear құрылғыларынан, сондай-ақ Apple Watch құрылғыларынан ақпаратты ала алады. Бөлулеріңізді тексеруге, биіктіктегі өзгерістерді көруге және тіпті статистикаңызды алдыңғы жүгірулермен немесе басқа жүгірушілермен салыстыруыңызға болады. Пайдаланушылар достарымен байланыса алады, жүгіру клубтарына қосыла алады және мотивацияны сақтау үшін қиындықтармен жарыса алады. Саммит пайдаланушылары тереңірек деректерге, маршруттарды жасау және бөлісу, реттелетін мақсаттар қою және жаттығуларыңызды әрі қарай талдау мүмкіндігіне қол жеткізеді. О, біз Strava пайдаланушылар ретінде Джим Уолмсли, Элли Киффер және Гари Роббинс сияқты кәсіби жүгірушілерді санайтынын айттық ба? Білесіз бе, егер сіз қосымша мотивация алғыңыз келсе немесе элиталық жаттығулардың қандай болатынын білгіңіз келсе.
Android үшін Strava жүктеп алыңыз
6. Nike+ Run Club
Бағасы: Тегін
Үйлесімді: iOS және Android
Ол не істейді:
Strava-дан кейін Nike+ Run Club - қазіргі уақытта қол жетімді ең танымал жүгіру қолданбасы. Strava орнына Nike+ Run Club (немесе қысқаша NRC) таңдаудың екі негізгі себебі бар: жетекші жүгіру және тегін жаттығу бағдарламалары. Қолданбаның әдеттегі жұмыс істейтін мүмкіндіктері бар - жеке жазбаларды қадағалау, қиындықтарға қосылу және достармен бәсекелесу/байланыс - бірақ бұл NRC-ке артықшылық беретін жоғарыда аталған екі мүмкіндік. Біз жетекші жүгірулерді ең пайдалы деп санаймыз, өйткені 10К жүгіруді қалай жақсырақ жүгіру керек, жаңбырда немесе суықта жүгіруге қалай дайындалу керек, спринт және қарқын жаттығулары, сондай-ақ Шалане Фланаган, Джоан Бенуа сияқты танымал тұлғалармен сұхбат бар. Самуэльсон, Санья Ричардс Росс және Элиуд Кипчоге. Тіпті Headspace зейін қолданбасының Энди Пуддикомб жетекшілік ететін бүкіл жүгіру тобы бар. Сондай-ақ, 5K-дан толық марафонға дейінгі кез келген жарыс қашықтығына дайындалу үшін теңшелетін жаттығу бағдарламасын орнатуға болады. Сіз қанша күн жаттыға алатыныңызды, ағымдағы фитнес деңгейіңіз бен қарқыныңызды және кросс жаттығуларын қосқыңыз келе ме, жоқ па (ол Nike+ Training Club, NRC әпкесі қолданбасы арқылы келеді) таңдай аласыз.
iOS жүйесіне арналған Nike Run Club алыңыз
Android үшін Nike Run Club алыңыз
7. Менің жүгіруімді картаға түсіріңіз
Бағасы: Тегін, айына Premium MVP жазылымымен
Үйлесімді: iOS және Android
Ол не істейді:
MapMyRun жиі жаңа бағыттарды іздеуде болатын маңайдағы немесе жүгірушілер үшін жақсы. Қолданбаны бір мезетте жүгіруді бақылау үшін (қарқын, қашықтық, биіктік және орташа жағылған калория бойынша сандарды жинау) немесе артқа қайтып, қанша жүріп өткеніңізді ретроактивті түрде анықтау үшін жолыңызды қолмен енгізуге болады. Ол сонымен қатар Garmin, Fitbit, Android Wear, Google Fit және Suunto сияқты әртүрлі белсенділік трекерлерінен деректерді ала алады. Premium MVP жазылымы арқылы жүгірушілер нақты уақыт режимінде достарымен және отбасымен орналасқан жерін бөлісе алады (қауіпсіздіктің керемет мүмкіндігі), жекелендірілген жаттығу жоспарларына қол жеткізіп, жаттығуларды талдауға кіріседі. Сондай-ақ жүгіру тіркелгіңізді велосипедпен жүруге арналған MapMyRide немесе тағамды бақылау үшін MyFitnessPal қолданбасымен синхрондауға болады.
iOS жүйесіне арналған MapMyRun алыңыз
8. Runkeeper
Бағасы: Жылына Runkeeper Go премиум мүшелігімен тегін
Үйлесімді: iOS және Android
Ол не істейді:
Runkeeper минималистік, пайдалану оңай интерфейсі және жазылған статистикалардың шектеулі саны (қарқын, қашықтық, жағылған калориялар және т.б.) бар Nike+ Run Club-қа өте ұқсас. Сондай-ақ оның бір реттік ұсынылатын жаттығулары бар (бірақ NRC қолданбасына қарағанда опциялар азырақ) және қол жетімді жаттығу жоспарлары, сондай-ақ мақсаттар қою немесе қиындықтарға қосылу мүмкіндігі. Бірақ мұндағы нақты айырмашылық - жаныңыздағы танымал жүгіру маршруттарын көру және зерттеу немесе өз маршруттарыңызды орнату мүмкіндігі. Сондай-ақ Runkeeper Go жаңартуымен көбірек аласыз, ол сізге жүгіру деректерін жақсырақ талдауға немесе жекелендірілген жаттығу бағдарламасына жазылуға арналған құралдарды ұсынады.
iOS жүйесіне арналған Runkeeper жүктеп алыңыз
Android жүйесіне арналған Runkeeper жүктеп алыңыз
9. Взвод
Бағасы: 30 күндік тегін сынақ нұсқасынан кейін айына жазылым
Үйлесімді: iOS және Android
Ол не істейді:
Сіз Peloton-ды тек үйдегі стационарлық велосипедтермен байланыстыра аласыз, бірақ фитнес-компания сонымен қатар ақылды жүгіру жолы, Peloton Tread жасады және одан да маңыздысы Peloton қолданбасын жасады. Қолданбаны пайдалану үшін брендтің кез келген жабдығына ие болудың қажеті жоқ (бірақ қол жеткізу Peloton All-Access мүшелігіне кіреді). Басқарылатын ашық жүгірулер мен спринт сеанстарынан басқа, қолданба телефонда немесе теледидарда трансляциялау үшін қол жетімді күш-қуат, йога, созылу, медитация, жаттығулар және велоспорт сабақтарын (тікелей және алдын ала жазылған) ұсынады. Барлық Peloton өнімдеріне қатысты сияқты, мұндағы айырмашылық сізді әр жаттығуда ынталандыру және бағыттау үшін бар Peloton нұсқаушыларынан келеді. Сырттағы жүгірулер үшін бұл жүгірудің құрылымын, соның ішінде жылынуды, аралықтарды немесе қарқынның өзгеруін және жеңіл салқындауды, сондай-ақ даналық пен жігерлендіретін сөздерді ұсынуды білдіреді. Әрбір жаттығу әннің энергиясын сол сәттегі күшке сәйкес келетін алдын ала орнатылған ойнату тізімімен бірге келеді. Икемді, еркін жүгіру сеанстарынан гөрі топтық жүгіруді немесе алдын ала жоспарланған, жоғары құрылымды жаттығуларды ұнататындар үшін Пелотонды ұсынамыз.
iOS үшін Peloton жүктеп алыңыз
10. Adidas Running
Бағасы: Тегін, жылына премиум жазылымы мүмкіндігімен
Үйлесімді: iOS және Android
Ол не істейді:
Бұрын Runtastic деген атпен белгілі, Adidas Running көптеген ақпаратты жинайды, бірақ сіз көргіңіз келетін нәрсені ғана көрсетеді. Сонымен, егер сіз белгілі бір қарқынды қанша уақыт ұстай алғаныңыз туралы толық білгіңіз келсе, бірақ нақты қашықтыққа аса мән бермесеңіз, бақылау тақтасын қалағаныңызша конфигурациялауға болады. Осы тізімдегі көптеген қолданбалар сияқты, Adidas Running апта сайынғы және ай сайынғы тапсырмаларды ұсынады және басқа жүгірушілермен байланысуды және бәсекелесуді жеңілдетеді. Бірақ бұл қолданбаның керемет тұстарының бірі - оның ішіне кросс жаттығулары кіреді, осылайша сіз бір қолданбаның ішінде жан-жақты фитнес тәжірибесін ала аласыз. Премиум пайдаланушылар тек сізге арналған қосымша оқу жоспарларына және жеке статистика мен талдауларға қол жеткізе алады.
тарихи оқиғаларға арналған фильмдер
iOS жүйесіне арналған Adidas Running алыңыз
Android үшін Adidas Running алыңыз
11. Пуматрак
Бағасы: Тегін
Үйлесімді: iOS және Android
Ол не істейді:
Нақты жүгіру статистикасына келетін болсақ, Pumatrac қарқын, биіктік, қашықтық және уақыт туралы ақпаратты жинай отырып, қарапайым нәрселерді сақтайды, бірақ басқаша аз. Дегенмен, ол сондай-ақ ауа-райы және тәуліктің қай мезгілі немесе аптаның қай күндері жүгіруге барасыз сияқты мәліметтерді бақылайды. Ол тіпті қандай ойнату тізімін тыңдап жатқаныңызды да жазып алады, осылайша жүгірулеріңіздің сапасын (түсіндіруге болатын орын болса да) белгілейтін жүгіру ұпайының көмегімен ең жақсы жүгірулеріңіз бен ең қиын жаттығу күндеріңіз туралы қызықты ақпаратты ала аласыз.
iOS жүйесіне арналған Pumatrac жүктеп алыңыз
12. Rock My Run
Бағасы: ,99 айына ,99 жыл сайын кейін 7 күндік тегін сынақ нұсқасы
Үйлесімді: iOS және Android
Ол не істейді:
Аудиофилдер мен олардың жылдамдығымен жұмыс істегісі келетіндер үшін ең жақсысы RockMyRun жүгірулеріңізді арттыруға және оларды одан да тиімді етуге көмектеседі. Әртүрлі ойнату тізімдері мен музыкалық станциялардың ішінен таңдаңыз және қолданба ырғақты сіздің қарқыныңызға сәйкестендіреді, бұл сізге белгілі бір қадамдар санын немесе минутына соққыларды сақтауды жеңілдетеді. Хип-хоп, рок, кантри, регги және поп сияқты көптеген жанрларды таңдауға болады. Қолданба сонымен қатар осы тізімдегі кейбір басқа қолданбалармен, соның ішінде Strava және MapMyRun бірге жұмыс істей алады.
iOS үшін RockMyRun жүктеп алыңыз
Android үшін RockMyRun жүктеп алыңыз
ҚАУІПСІЗДІК ҮШІН ҮЗДІК ҚОЛДАНБАЛАР
Біз бұлай болмағанын қалаймыз, шындық мынада: жалғыз жүгіру, әсіресе әйелдер мен BIPOC үшін қауіп төндіреді. Егер сіз таңертең немесе түнде (немесе қараңғыда кез келген уақытта), азырақ халық көп жүретін жолмен жүгіруді жоспарласаңыз немесе өзіңізді қауіпсіз сақтау үшін қолдан келгеннің бәрін істеп жатқаныңызға көз жеткізгіңіз келсе, осы үш қолданбалар - бастау үшін тамаша орын.
13. Жол идентификаторы
Бағасы: Тегін
Үйлесімді: iOS және Android
Ол не істейді:
Отбасыңыз бен достарыңыз сіздің бағытыңыздан кенет ауытқып кетпеуіңіз немесе бірге қозғалуды тоқтатпау үшін нақты уақытта жүгіру жолыңызды бақылай алады. Шын мәнінде, егер сіз бес минуттан астам тоқтап, RoadID тіркеу сұрауына жауап бермесеңіз, қолданба төтенше жағдайдағы контактілерге автоматты түрде хабарлайды. Сондай-ақ, жазатайым оқиға кезінде бірінші жауап берушілерге қатысты ақпарат (мысалы, кез келген сәйкес аллергия немесе ауру, қан тобы, жақын туыстарыңыз) бар пайдаланушы құлыптау экранын орнатуға болады.
iOS үшін RoadID алыңыз
Android үшін RoadID алыңыз
14. Kitestring
Бағасы: Айына үш рет сапар және бір жедел жәрдем байланысы тегін немесе айына төлейтін шексіз сапарлар мен төтенше жағдай контактілері
Үйлесімді: Кез келген SMS қабілетті құрылғы
Ол не істейді:
Kitestring туралы біздің сүйікті нәрсе - оны пайдалану үшін сізде де, төтенше жағдайдағы байланыста да смартфонның болуы қажет емес. Сізге ештеңе жүктеп алудың қажеті жоқ. Тіркелу үшін Kitestring веб-сайтына өтіңіз, содан кейін бағдарламаның тіркелуден бұрын қанша уақыт күтетінін көрсететін мәтінді жіберіңіз, айталық, түнгі немесе таңертеңгі жүгіруіңізге 30 минут қалды. Жарты сағаттан кейін Kitestring сізге тіркелу үшін мәтінді жібереді. Егер OK сөзін немесе тіркелу құпия сөзін жауап бермесеңіз, Kitestring тағайындалған төтенше жағдай контактілеріне хабар жібереді. Сондай-ақ кез келген уақытта төтенше жағдайға жауап беруді бастауға болатын төтенше және мәжбүрлеу кодтарын алдын ала орнатуға болады.
15. bSafe
Бағасы: Тегін
Үйлесімді: iOS және Android
шашқа қай май жақсы
Ол не істейді:
Қажет немесе қажет нәрсеге байланысты bSafe қолданбасын пайдаланудың бірнеше жолы бар. Таймер дабылы бар, ол Kitestring сияқты жұмыс істейді, өйткені сіз белгіленген уақыттан кейін тіркелуіңіз керек, әйтпесе қолданба төтенше жағдай контактілерін іске қосады. Сіз орналасқан жеріңізді контактілермен бөлісе аласыз, жалған телефон қоңырауын орната аласыз немесе нақты уақытта қозғалысыңызды алдын ала орнатылған қамқоршылар бақылай аласыз. Сондай-ақ түймені басу арқылы тікелей эфирге немесе бейне жазуға болады. Одан да жақсырақ, SOS түймесін физикалық түрде баса алмасаңыз, жоғарыдағы опциялардың кез келгенін қозғалысқа келтіру үшін дауысты белсендіруді пайдалануға болады.
Android үшін bSafe жүктеп алыңыз
БАЙЛАНЫСТЫ: Жүгіру кезінде маска киюім керек пе? Пандемия кезінде сыртта жаттығуға арналған 5 кеңес
Біздің жаттығуларға арналған құрал-жабдықтарда болуы керек:
Зелла жоғары белді леггинстерде тұрады
Қазір сатып Ал
Andi The ANDI сумкасы
198 доллар Қазір сатып Ал
ASICS әйелдер'с Гель-Каяно 25
120 доллар Қазір сатып Ал
