1. Кеуде пресстерінің орнына итермелеуді көріңіз
Кеуде пресстері кеуде бұлшықеттерін жұмыс істеу үшін тамаша, егер сізде иық проблемалары болмаса. Оның орнына, иықты тұрақтандыратын бұлшықеттерді күшейтетін және иық пышақтарының еркін қозғалуына мүмкіндік беретін (тұрақты немесе тізеде) итеру жаттығуларын орындаңыз (олар стендтік пресс жағдайында мүмкін емес). Итеруді жақсартудың ең жақсы жолы - күш-қуатты біртіндеп арттыру. Қозғалыс таныс бола бастағанша, бұлшық еттеріңізді қозғалысқа үйренуге мүмкіндік беріңіз. Отжимандарды жақсы меңгеру үшін сізге жеке жаттықтырушы немесе тіпті жаттығу залы қажет емес. Сізге тек баспалдақ жинағы және күніне бірнеше минут қажет. Мұнда пішініңізді жақсарту бойынша қосымша кеңестер .
2. Үстіңгі басулардың орнына алдыңғы көтерулерді қолданып көріңіз
Гантельдерді басыңызға итеру ауырады. Иықтарыңызды ауыртпалықсыз сергіту үшін, алдыңғы көтеруді қолданып көріңіз. Екі қолыңызда гантельмен тік тұрыңыз, алақандарыңызды еденге қаратып, қолдарыңызды денеңізден 90 градус бұрышта болғанша баяу көтеріңіз. Салмақтарды баяу және бақыланатын тәсілмен бастапқы қалыпқа түсіру үшін қозғалысты кері бұрыңыз; 12 қайталау үшін қайталаңыз.
3. Бокстың орнына есумен айналысыңыз
Біз жақсы бокс сешті жақсы көреміз, бірақ әртүрлі бағытта соққылар, сонымен қатар сөмкені соғудың әсері зиян келтіруі мүмкін. Иыққа ыңғайлы кардио үшін жабық есу машинасына секіріңіз. Есу кезінде сіздің күшіңіздің көп бөлігі аяқтарыңыздан келеді, сондықтан иықтарыңыз шамадан тыс жұмыс істемейді, бірақ олар айналысады. Бір минуттық қатты итеруді бір минуттық демалу итерулерімен (мінсіз пішін, бірақ аз қысым) 15 минутқа ауыстырып көріңіз.
4. Трицепсты стендтік шөгулердің орнына үшбасты аяқты көтеру жаттығуларын жасап көріңіз
Орындық шұңқырлар сіздің иығыңызға бір тонна қысым жасайды және иықтың ауырсынуына қарамастан тамаша нұсқа емес. Жақсырақ мақсатқа жету үшін трицепс , трицепспен итермелеп көріңіз. Қалыпты итеру позициясына (қайтадан, әдеттегі немесе өзгертілген) кіріңіз, бірақ қолдарыңыз бен шынтақтарыңыз бүйірлеріңізге қысылып тұруы үшін кеудеңізді жерге түсірген кезде қолыңызды бір-біріне жақындатыңыз. Бір минут қайталаңыз.
БАЙЛАНЫСТЫ : Сізге шынымен зиянды 5 жаттығу
