Контрасты душ дегеніміз не?
Контрастты душтар, кейде контрастты гидротерапия деп те аталады, сіз ыстық судан суық суды ауыстырып, дене температурасын тез ыстықтан суыққа және қайтадан қайтадан өзгертетін душ. Контрасты душ әдетте ыстық және суық судың үш толық циклынан тұрады және әр циклде сіз ыстық судың температурасын арттырып, қан тамырларының жауап беруін жалғастыру үшін суық судың температурасын төмендетесіз. Ыстық су қан тамырларын кеңейтеді, осылайша қанды тері бетіне итереді, ал суық су қан тамырларын тарылтып, қанның мүшелерге тереңірек түсуіне әкеледі.
Контрасты душ қабылдауға тырысқанда, үш-төрт циклге ыстық пен суықты ауыстырған дұрыс. Ыстық фазадан бастаңыз және температураны екі-үш минутқа шыдамдылықпен жоғарылатыңыз. Содан кейін температураны 15 секундқа өте суық етіп төмендетіңіз. Циклды үш немесе төрт рет қайталаңыз және әрқашан суықта аяқталатынына көз жеткізіңіз.
әдемі бақтардың суреттері
Контрасты душтардың қандай пайдасы бар?
1. Олар бұлшықет ауырсынуының алдын алады
Мұзды ванналар сияқты контрастты душтарды спортшылар ауыр жаттығулардан кейін қалпына келтіруді тездету үшін жиі пайдаланады. Бір австралиялық зерттеу Контрасттық душтар элиталық спортшыларда қалпына келтіруді іс жүзінде тездетпесе де, контрастты душтан кейінгі қалпына келтіру туралы спортшылардың қабылдауы кәдімгі душ пен пассивті қалпына келтірумен салыстырғанда жоғарырақ екенін анықтады. Зерттеушілер командалық спортта осы қалпына келтіру шараларының жарамдылығын анықтау кезінде [контрасты душтардың] психологиялық пайдасын ескеру керек деген қорытындыға келді.
2. Олар сіздің энергияңызды арттыруы мүмкін
Жарайды, егер сіз салқын душ қабылдаған болсаңыз, бұл аздап анық. Энергияны арттыру қан айналымын жақсартуға байланысты болуы мүмкін. Бұрын айтылғандай, контрастты душтар суық және ыстық судың әсерінен тамыр тарылуы мен тамырдың кеңеюінің әсерін біріктіреді, жалпы қан айналымын жақсартады, бұл сізді сергек сезінуге мүмкіндік береді.
3. Олар сіздің иммундық жүйеңізді күшейтуі мүмкін
Контрасты душ (немесе толық салқын душ) аз ауыратыныңызды білдіре ала ма? Мүмкін. А Нидерланды ғалымдарының зерттеуі 3000 еріктіден таңертеңгі душты 30, 60 немесе 90 секундтық салқын сумен аяқтауды немесе әдеттегідей 30 күн қатарынан душ қабылдауды сұрады. Орташа алғанда, суық сумен су ішкен барлық топтарда адамдар бақылау тобындағы адамдарға қарағанда 29 пайызға аз жұмысқа науқастарды шақырған. Зерттеушілердің қорытындысы: Суық душ ауру күндерінің азаюына әкеледі. Бұл туралы зерттеуші доктор Гирт А. Буйзе айтты Гарвард бизнес шолуы , Иммундық жүйеге нақты әсері түсініксіз, бірақ бізде оның жұмыс істеу жолы туралы біраз білім бар. Суық температура сізді дірілдейді - бұл дене температурасын жоғары ұстау үшін автономды жауап. Ол нейроэндокриндік әсерді қамтиды және біз релаксация реакциясына ауысар алдында кортизол сияқты гормондардың жоғарылауын тудыратын күресу немесе ұшу реакциясын тудырады.
Контрасты душ қандай сезімде болады?
Қазір мен әдетте түнде душ қабылдаймын, бірақ ұйықтар алдында жартылай мұздатылған душ туралы ой маған ұнамады. Сонымен, бір апталық тәжірибемнің бірінші күні таңертең душқа түстім. Әдетте жұбаныш пен сүйкімді болатын ыстық циклдің алғашқы бірнеше минуттары қорқынышқа толы болды. Мен не болатынын білдім. Суық судың алғашқы жарқырауы менің тынысымды алдырды, бірақ романтикалық комедиялық «бір көргеннен махаббат» мағынасында емес. Мен әр циклге уақыт бөлген жоқпын, сондықтан мен әрқайсысының қашан өткенін болжадым және ауысу уақыты келді. Ыстық суға қайта ауысу, суықтан гөрі жағымдырақ болса да, дәл осылай таң қалдырды. Мен душтың шамамен 85 пайызында мен тез тыныс алып, оның біткенін қалаймын деп айтар едім. Содан кейін мен екі фуфлитті, спорттық шалбарды және екі жұп шұлықты құрғатып, қабаттап қойғаннан кейін мен өзімді сезіндім. тамаша ояу.
Екінші және үшінші күн бірінші күн сияқты өтті, бірақ төртінші күні мен ауысымды байқадым. Суық су әлі де тынысымды тартып жатты, бірақ мен температураның жылдам ауысуына үйренген сайын тынысымды тезірек және жылдам реттей алатынымды байқадым. Сондай-ақ, менің ойымша, душқа арналған ойнату тізімімді динамиктерім арқылы жарып жіберу мені алаңдатты.
Жетінші күні мен контрастты душтан ләззат алдым деп айтпаймын, бірақ мен оған көбірек үйрендім. Мен күн сайын контрастты душ қабылдауды жалғастырамын ба? Мен мұны істемеймін, бірақ мен оларды таңертең ерте тұруым керек немесе алдыңғы түнде қатты шаршағаным үшін артқы қалтамда сақтаймын. Контрасты душ қабылдау - бұл жағымды тәжірибе емес, бірақ мен ерте рейске тұру керек болғанда (әуе саяхаты есіңізде ме?) немесе мен аздап аштық сезінгенде, оның пайдалы екенін көремін.
Төменгі сызық
Контрастты душ сіздің денсаулығыңызды айтарлықтай жақсартады ма, жоқ па деп айтуға жеткілікті зерттеулер болмаса да, мен жеке тәжірибемнен олар таңертең энергияны тез көтерудің тамаша тәсілі екенін айтамын. Сондықтан, егер сіз оянғаннан кейін бірден баяу сезінсеңіз немесе кофеинді азайтқыңыз келсе, оған барыңыз. Алғашқы бірнеше күннен кейін сіз сезімдерге үйренесіз және тіпті оларды бағалай аласыз. Егер сіз жүкті болсаңыз немесе басқа денсаулық жағдайы болса, контрастты душ қабылдауға болмайды. Егер сіз сенімді болмасаңыз, әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
іштің майын жағатын тағам
БАЙЛАНЫСТЫ : Күте тұрыңыз, неге бәрі душта кенеттен апельсин жеп жатыр?
