Жүктілік кезіндегі ноқат (чана): артықшылықтары, жанама әсерлері және оны қалай қолдану керек

Балаларға Арналған Ең Жақсы Есімдер

Еден:

Туған Күні:

Жіберу

Маған Электрондық Пошта Арқылы Жіберіңіз Сайтта Көрсету

Тек

• 5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
• 
• 6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
• 8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
• 11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Өткізіп алмаңыз

• Спорт Жаңа Зеландия крикеті марапаттары: Уильямсон сэр Ричард Хадли медалін төртінші рет жеңіп алды
• Автомобильдер Kabira Mobility Hermes 75 жоғары жылдамдықты коммерциялық жеткізілім Үндістанда шығарылды
• Жаңалықтар Американдық жаттықтырушылар үндістандық тәрбиешілерге арналған ағылшын курстарын басқарады
• Фильмдер Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, кіші NTR, Даршан және басқа да оңтүстік жұлдыздар өз жанкүйерлеріне тілектер жібереді
• Қаржы Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
• Технология AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
• Білім CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
• Саяхат Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын

Жүкті аналар дұрыс тамақтану керек, өйткені дәл осы уақытта олардың денесі қосымша дәрумендер мен минералдар қажет етеді ^[1] . Бұл маңызды қоректік заттардың жетіспейтін диетасы ұрықтың дамуына кері әсер етуі мүмкін ^[екі] . Сонымен, пайдалы және құнарлы тағамдарды таңдау ана мен баланың денсаулығын нығайтуға көмектеседі.

Ноқат - бұл пайдалы және құнарлы тағамның бірі, ол жүктілік кезінде сіздің диетаңызға қосылуы керек. Бұл бұршақ тұқымдастар ақуыз, талшық, кальций, темір, калий, магний, көмірсулар және фолат сияқты маңызды қоректік заттарға бай. Жоғары тағамдық құндылығына байланысты, бұл оларды жүкті әйелдерге ұсынылатын тағамдардың біріне айналдырады.

Ноуттың жүкті әйелдерге қандай пайдасы бар екенін білу үшін әрі қарай оқып көрейік.

Жүктілік кезіндегі ноқаттың денсаулыққа пайдасы

1. Анемияның алдын алады

Жүкті әйелдер анемия қаупін жоғарылатады, бұл сіздің денеңізде сіздің денеңіздің тіндеріне оттегін жеткізетін сау эритроциттер жеткіліксіз. Жүктілік кезінде нәрестені оттегімен қамтамасыз ету үшін көп мөлшерде қан жасау үшін әйелдерге темірдің екі еселенген мөлшері қажет. сондықтан ноқатқа кеңес беріледі, өйткені бұл гемоглобиннің төмен деңгейінің алдын алуға көмектеседі, сонымен қатар мерзімінен бұрын босану қаупін азайтады ^[3] .

2. Гестациялық қант диабетін басқарады

Гестациялық қант диабеті жүктілік кезінде әйел денесі инсулинді жеткілікті мөлшерде өндіре алмайтын кезде пайда болады, бұл қандағы қант деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Қандағы қанттың жоғарылауы әйел мен нәрестені дұрыс басқармаған жағдайда қауіп төндіруі мүмкін.

Сонымен, қант деңгейінің жоғарылауын болдырмау үшін ноқатты рационға қосу керек, өйткені олар құрамында талшық бар, бұл инсулиннің реакциясын әлдеқайда аз етеді ^[4] .

3. Жүйке түтігінің ақауларының алдын алады

Ноқат - бұл фолийдің жақсы көзі, жүктілік кезінде қызыл қан жасушаларын түзуге және балаңыздың өсуіне көмектесетін маңызды минерал. Сондай-ақ, бұл нәрестедегі жүйке түтігінің ақаулығы қаупін төмендетеді ^[5] .

4. Іш қатуды емдейді

Іш қату - жүктілік кезінде жиі кездесетін мәселе. Ноқат талшықтың жақсы көзі болғандықтан, жүкті аналардың іш қатуын болдырмауға көмектеседі ^[6] .

5. Баланың өсуіне көмекші құралдар

Ноқатта болатын ақуыз ұрықтың өсуі мен дамуы үшін қажет. Ол сонымен қатар көптеген дене функцияларында, соның ішінде қандағы, органдардағы, терілердегі, шаштардағы және тырнақтардағы тіндерді қалпына келтіру және қалпына келтіру кезінде үлкен рөл атқарады ^[7] .

Жүктілік кезінде ноқатты жеудің жанама әсері

• Егер сіз диареямен ауыратын болсаңыз, ноқаттан аулақ болуыңыз керек.
• Егер бұршақ тұқымдастарға аллергияңыз болса, ноқаттан аулақ болуыңыз керек.
• Жүктілік кезінде ноқатты үнемі тұтыну асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін.

Ноқытты қалай тұтынуға болады

• Ноқатты дұрыс жуып, оны түні бойы ыдысқа суға салып қойыңыз, олар сіз пісірер алдында жұмсақ болғанша. Бұл ноқатты пісіру уақытын қысқартады.

• Ноуттың карриін дайындап, оны күрішпен немесе чапатимен бірге алыңыз.

• Қайнатылған ноқат, өскіндер мен көкөністермен ақуызға бай салат жасаңыз.

• Сорпаларға қайнатылған ноқатты қосыңыз.

• Сіз ноқатты ұнтақтау арқылы жасалған тағам - гумус дайындай аласыз.

1. [1]Бьютт, Н.Ф., Вонг, В.В., Тройут, М.С., Эллис, К. Дж. Және О'Брайан Смит, Э. (2004). Жүктілік кезіндегі энергия қажеттілігі жалпы энергия шығыны мен энергияның шөгуіне негізделген.Америкалық клиникалық тамақтану журналы, 79 (6), 1078-1087.
2. [екі]Бентон, Д. (2008). Балалық шақтағы микроэлементтердің статусы, таным және мінез-құлық мәселелері. Еуропалық тамақтану журналы, 47 (3), 38-50.
3. [3]Abu-Ouf, N. M., & Jan, M. M. (2015). Ананың темір тапшылығы мен темір тапшылығы анемиясының баланың денсаулығына әсері. Сауд медициналық журналы, 36 (2), 146–149.
4. [4]Ullrich, I. H., & Albrink, M. J. (1985). Инсулин реакциясына диеталық талшықтың және басқа факторлардың әсері: семіздіктегі рөлі. Экологиялық патология, токсикология және онкология журналы: Халықаралық экологиялық токсикология және қатерлі ісік қоғамының ресми органы, 5 (6), 137-155.
5. [5]Питкин, Р.М. (2007). Фолат және жүйке түтігінің ақаулары.Америкалық клиникалық тамақтану журналы, 85 (1), 285S-288S.
6. [6]Аннеллс, М., & Кох, Т. (2003). Іш қату және уағыздалған трио: диета, сұйықтық қабылдау, жаттығу. Халықаралық мейірбикелік зерттеулер журналы, 40 (8), 843-852.
7. [7]Tjoa, M. L., Van Vugt, J. M. G., Go, A. T. J. J., Blankenstein, M. A., Oudejans, C. B. M., & Van Wijk, I. J. (2003). Жүктіліктің бірінші триместрінде С-реактивті ақуыз деңгейінің жоғарылауы преэклампсия мен жатырішілік өсудің шектелуін көрсетеді.Репродуктивті иммунология журналы, 59 (1), 29-37.

Сіздің Гороскопыңыз Ертеңге

Білу

Маған Электрондық Пошта Арқылы Жіберіңіз Сайтта Көрсету