Сіздің арқаңыз өлтіру сен. Сіз мұзды, қыздыруды, массажды және созуды көрдіңіз, бірақ ештеңе жұмыс істемейтін сияқты. Бір қызығы, сіз оянған кезде ол одан да қатты және ауырады. Сізге жұмсақ төсегіңізді сәл қаттырақ нәрсе үшін тастау керек пе? Сенсеңіз де, сенбесеңіз де, кейбір адамдар еденде ұйықтау арқадағы ауырсынудың жауабы деп ант етеді. Бірақ бұл шынымен жұмыс істей ме? Біз мұны білу үшін мамандарға хабарластық.
ҚАТЫСТЫ: Капсаицин кремі дегеніміз не және ол арқадағы ауырсынуға көмектесе ала ма?
Dougal Waters/Getty ImagesКүте тұрыңыз, еденде ұйықтау шынымен де адамдар жасайтын нәрсе ме?
Кейбір мәдениеттерде еденде ұйықтау қалыпты жағдай болып табылады. 16 ғасырда Жапонияда ақсүйектер мен самурайлар татами немесе тоқылған гоза кілемшелері деп аталатын сабан төсеніштерінде ұйықтайтын еді - бұл кілемшелер 17 ғасырда жапондық үйлерде көбірек танымал болды, және кейбір адамдар оларды әлі де пайдаланады. Бұл төсек-орын төсеніштері жастық матрасқа қарағанда әлдеқайда қатты болғанымен, татами төсенішінің үстіне қойылған жұқа, қатты футонның арқасында ол әлі де біраз төсеніштерді қамтиды.
Бірақ үнемі еденде ұйықтайтын мәдениеттерде арқа проблемалары аз болады ма? А физиотерапевт Майкл Тетли жүргізген зерттеу бүкіл дүние жүзіндегі орман тұрғындары мен көшпелілерінің ұйықтау әдеттерін байқайды. Ал еденде ұйықтайтындар тірек-қимыл аппаратын біркелкі ұстауға көмектесетін позицияларды табиғи түрде қабылдайтыны анықталды. (Оның зерттеуі сондай-ақ жастықтардың мүлдем қажетсіз екенін анықтады, бұл жануарлар достарымызға көбірек назар аударуды ұсынады: жастығы бар ағашты жарқыратып тұрған горилланы ешкім көрді ме? Жақсы нүкте.)
Физиотерапевт не дейді?
Біз Джеклин Фулоптан сертификатталған физиотерапевт және негізін қалаушыдан сұрадық Физикалық терапия тобымен алмасу оның кеңесі? Егер сіздің арқаңыз қатты ауырса және еденде ұйықтау ыңғайсыздықты жеңілдетсе, тырысқан дұрыс, бірақ бұл ұзақ мерзімді шешім емес.
Еденде ұйықтау омыртқаға пайдалы екенін растайтын зерттеулер аз немесе жоқ; дегенмен, кейбір бел ауруымен ауыратын адамдар еден сияқты қатты, тегіс жерде ұйықтауға ант береді, дейді ол. Тегіс жерде ұйықтау омыртқаны бейтарап қалыпта ұстайды, дене салмағын қолдайтын тұрақтандырғыш бұлшықеттерден қысым жасайды. Егер сіз ауырсынуды сезінсеңіз және еден ыңғайсыздықты жеңілдете алатын болса, бұл сізге тыныш ұйықтауға мүмкіндік беретін жақсы қысқа мерзімді нұсқа болуы мүмкін, бұл сонымен қатар емдеуге және тіндердің қалпына келуіне ықпал етеді.
Бірақ еденде ұйықтау әдетке айналмауы керек, - деп ескертеді Фулоп. Артқы жағындағы қисаюды жер көтермейді. Сондықтан жатын бөлмеңіздің еденінде тұрақты тұрудан гөрі қаттырақ матрацты іздеген жақсы идея болуы мүмкін.
шикі сарымсақты қалай тұтынуға болады
Ұйқыдағы қатты кеңістік әрқашан жұмсақтан жақсы ма?
Жоқ, міндетті емес. Бұрын дәрігерлер өте қатты матрацтарды жиі ұсынған Гарвард медициналық мектебі есеп береді. Бірақ белі ауыратын 268 адам арасында жүргізілген бір сауалнама өте қатты матрацтарда ұйықтайтындардың ұйқы сапасы ең нашар екенін көрсетті. Орташа қатты және қатты матрацтарды пайдаланғандар арасында ұйқы сапасының айырмашылығы болмады.
Не береді? Сарапшылардың пікірінше, бұл сіздің дене түріңізге сәйкес келетінін таңдауға байланысты. Кейбір адамдар үшін жұмсақ ұйықтау кеңістігі дененің қисық сызықтарына сәйкес келуіне көмектеседі, ал басқалары үшін бұл арқаны туралаудан шығаруы мүмкін. Ең жақсы шешім? Қайсысы жақсы екенін білу үшін әртүрлі ұйықтау беттерін қолданып көру.
Матрасымды еденге қою туралы не деуге болады?
Идея бар. Гарвард медициналық мектебі матрацты қатты ағашқа төсеу инвестиция жасамас бұрын қаттырақ матрацты сатып алудың пайдасын көрудің ақылды жолы екенін айтады. Матрасыңызды төсек жақтауынан алып тастаңыз және оны тікелей еденге қойыңыз, содан кейін арқаңызда қандай да бір айырмашылықты байқағаныңызды көру үшін оған бір апта ұйықтаңыз. Сондай-ақ, қораптың серіппелерінің қозғалысын азайту арқылы арқаңыздың жақсарғанын көру үшін матрацтың астына фанера тақтасын қоюға болады.
Бірақ егер сіз жаңа матрац сатып алуды ойласаңыз, дүкенде бес минут бойы бірнеше жату арқылы оның сіздің арқаңызда қалай болатынын сезінуге болады деп ойламаңыз. Неғұрлым сенімді сынақ - үйден тыс жерде, мысалы, қонақүйде немесе досыңыздың немесе туысыңыздың үйінде, әр түрлі матрацтарда ұйықтағаннан кейін өзіңізді қалай сезінетініңізді бақылау, дейді HMS.
Маған тағы бір нәрсе білу керек пе?
Егер сіз қарт болсаңыз, қимыл-қозғалысыңыз шектеулі болса, созылмалы ауруыңыз болса немесе аллергиядан зардап шегетін болсаңыз (кілем шаң басып кетуі мүмкін), еденде ұйықтау жақсы идея емес және оны қолданбас бұрын дәрігеріңізбен кеңесу керек. Есіңізде болсын, өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз - және бұл түн жақсы сезінгендіктен, бұл ұзақ мерзімді перспективада міндетті түрде болады дегенді білдірмейді. Енді z-ді алыңыз.
Біз жақсы көретін 3 гибридті матрацтар
Егер сіз қазіргі үлгіңізден сәл қаттырақ матрац іздесеңіз, бірақ жоқ да қатты, гибридті матрацты айналдырыңыз. Гибридті матрацта әдетте жадты көбік, гель және ішкі серіппелі катушкалар технологиясын біріктіретін қолдаудың бірнеше түрі бар (кернеуді ұстап тұру және көбірек тепе-теңдікті жасау үшін жеке оралған катушкалардың жаңа түрі). Сіз қандай ұйықтаушы болсаңыз да - теңіз жұлдызы, ұрық, асқазан - сіз дәстүрлі серіппелі матрацтың серпілісі мен қолдауымен жад көбігінің қысымды жеңілдететін артықшылықтарын аласыз.
Amazon1. Ең танымал: Casper Sleep гибридті матрасы – QUEEN 12 дюймдік
Тығыздықты бастаған қораптағы төсек бренді ретінде Каспер ең танымал нұсқа болып қала беруі таңқаларлық емес. Бұл гибридті жасау үшін матрац данышпандары одан да көп қолдау көрсету үшін оның көбік дизайнына серіппелер қосты. Иә, ол әлі де ыңғайлы қорапта келеді және барлық басқа Casper өнімдерімен (мысалы реттелетін төсек жақтауы немесе түпнұсқа негізі ).
Көз айналасындағы қара шеңберді қалай кетіруге болады
Лейла ұйықта2. Үздік аударылатын матрац: Layla гибридті матрасы – Queen
Сізге қаттырақ немесе жанасуға жұмсақтық сезімін беретін нәрсені қалайтыныңызды шеше алмайсыз ба? Бұл матрац екі жағында да әртүрлі қаттылық деңгейлерін қамтамасыз етеді. Ал біріктірілген тұтқалар бұл жігітті айналдыруды жеңілдетеді. Ол сондай-ақ салқын ұйықтау және иіс тудыратын бактерияларды азайту үшін денеңізден жылуды тезірек жіберу үшін микробқа қарсы мыс құйылған көбіктен жасалған.
Сатып алу (1599 доллар; 1399 доллар)
Wink төсектері3. Үздік латекс матрасы: Winkbeds EcoCloud – Queen
Бұл матрац жоғары сапалы табиғи Талалай латексінен жасалған ғана емес, сонымен қатар қайта өңделген болаттан жасалған жеке оралған ішкі серіппелермен жабдықталған. Сыртқы жабыны 100 пайыз органикалық мақтадан және тұрақты Жаңа Зеландиялық жүннен жасалған, экожүйеден жасалған, ол эко-ойын сатып алушыларға да, салқындатқыш матрацты қажет ететіндерге де ұнайды (ол өте тыныс алады). Бренд сондай-ақ ай сайынғы төлемдерді ұсынады, осылайша сіз осы баға белгісі бойынша ұйқыңызды жоғалтпайсыз.
ҚАТЫСТЫ: Матрасты қалай терең тазалау керек (себебі 6 ай сайын жасау керек)
