Велосипед тебетін спорт залы - арықтауға қайсысы тиімді?

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
7 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
9 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
12 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Сауықтыру Well-o-Staff By Қызметкерлер құрамы 2017 жылдың 3 қарашасында

Спортзалға әр уақытта соғу - бұл әрқайсысы үшін мүмкін емес нәрсе. Уақыт пен жұмыс тапшылығы мүмкін себептер болуы мүмкін. Бірақ велосипедпен жұмыс жасау туралы ойладыңыз ба? Ия, бұл салмақ жоғалтудың және денсаулықты сақтаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі.

Жаңа зерттеу жұмыс кезінде велосипедпен жүру аптасына бес күн жаттығу залында жаттығу жасағандай, салмақ жоғалту үшін де тиімді болатынын анықтады.

«Бұл фитнес-орталыққа баруға уақыты жоқ немесе ықыласы жоқ көп салмақты адамдарға жақсы жаңалық, өйткені олар да балаларын алып, жұмыстан кейін кешкі ас дайындауы керек», - деді Копенгаген университетінің профессоры Бенте Сталкнехт. Данияда.

«Біздің нәтижелеріміз көрсеткендей, жұмысқа және жұмыстан тасымалдауды тиімді дене шынықтырумен біріктіруге болады», - деді Сталкнехт.

Зерттеу үшін зерттеушілер дене салмағының индексі (BMI) бір шаршы метрге 25-35 килограмнан (кг / м2) артық салмағы бар 130 адамды есепке алды. Зерттеуге қатысу критерийі олар дененің май пайызы, оттегінің максималды сіңуі және физикалық белсенділік деңгейі сияқты бірқатар параметрлерге негізделген өте белсенді немесе бұлшықет емес болды.

50 жылдығын тойлау

Қатысушылар төрт топқа бөлінді, олардың біреуі жұмысқа велосипедпен қайтуға және қайтуға тура келді. Басқа екі топқа аптасына бес рет дене жаттығуларын жасау керек болды, олардың біреуі жоғары, екіншісі орташа қарқындылықта. Соңғы топ ешқандай өзгеріс жасай алмады, сондықтан басқару тобы ретінде жұмыс істеді.

Бос уақытында велосипедпен айналысқан және физикалық белсенділік танытқан топтар осы жаттығулар кезінде аптасына бірдей калория мөлшерін жағып отырды, тек дене жаттығуларының қарқындылығы мен формасы әр түрлі болды. Алты айдан кейін бақылау тобынан басқа барлық топтарда майдың массасы аз болды.

Майдың массасы бос уақыттың жоғары қарқынды жаттығуларын жасайтын топта (бақылау тобымен салыстырғанда) 4,5 кг-ға, орташа қарқынды бос уақыт жаттығуларын жасайтын топта 2,6 кг-ға және велосипедпен жүрген топта 4,2 кг-ға азайды. жұмыс істеу.

'Дене жаттығуларының барлық түрлері бақылау тобына қарағанда жақсы, бірақ жоғары қарқынды жаттығулар орташа қарқындылыққа қарағанда статистикалық тұрғыдан жақсы', - деді Джонас Саллинг Квист, Копенгаген университетінің ғылыми көмекшісі.

Квист: «Велосипедпен жұмысқа және үйге қайту кем дегенде бос уақыттағы жаттығулар сияқты майдың массасын азайтудың тиімді құралы болып табылады», - деді.

Зерттеу жақында Халықаралық семіздік журналында жарияланды.

Сонымен қатар, велосипед тебудің бірнеше артықшылықтары туралы біліңіз. Қара.

1. Қан қысымын бақылайды:

Велоспорт - бұл қан қысымы жоғары науқастар үшін ең жақсы жаттығулардың бірі. Ол үшін велосипедпен орташа жылдамдықпен жүру керек. Қан қысымын ұстап тұру үшін күнделікті 30 минуттық велосипедпен жүру өте қолайлы.

ең жақсы құпиялы фильмдер

2. Қант диабетін бақылауға көмектеседі:

Қант диабеті - қазіргі кезде жас ересектерге әсер ететін өмір салты ауруларының бірі. Жаттығудың жеткіліксіздігі санның көбеюінің басты себебі ретінде қарастырылады. Күніне шамамен 30 минут велосипедпен жүру қант диабетін бақылауға көмектеседі.