ТҮНГІ АУЫСЫМДА ЖҰМЫС ІСТЕЙТІНДЕРГЕ АРНАЛҒАН ТАМАҚТАНУ КЕСТЕСІ

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

7 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
8 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
10 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
13 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Тамақтану Oi-Neha Ghosh тамақтануы Неха Гхош 2018 жылдың 13 сәуірінде

Сізге түнгі ауысымда жұмыс жасауды сұрайтын арман жұмысыңыз болды ма? Сізде басқа нәрселерге ымыраға келу арқылы ұсынысты қабылдаудан басқа таңдау жоқ. Сіз жұмыс істегіңіз келетін салада өз орныңызды таба алсаңыз да, бұл сіз өзіңіз қалаған жалақы аласыз дегенді білдірмейді.

Бұл сіздің қалаған ауысымда жұмыс істеу мүмкіндігіңіз болады дегенді білдірмейді. Таңертеңгі тоғыздан кешкі алтыға дейін жұмысқа бару барлығының бойындағы сән-салтанат емес.

іштің майын қалай азайтуға болады жаттығулар

Түнгі ауысымда жұмыс жасау сіздің денсаулығыңызға зиян тигізетіні анық. Түнгі ауысымда жұмыс жасау сіздің денеңіздің ішкі сағатын бұзуы мүмкін болғандықтан. Сіздің ішкі сағатыңыз денеңізге күндіз ұйықтамай, түнде ұйықтаңыз дейді.

Егер сіз түнгі ауысымда жұмыс істейтін болсаңыз, салмақ жоғалту және оны ұстап тұру сізге басқаларға қарағанда қиын болатынын ғылым дәлелдеп отыр. Неліктен? 2014 жылғы зерттеу түнгі ауысымның заңдылықтары қызметкерлердің метаболизміне әсер етіп, олардың бір күн ішінде энергияны әдеттегіден аз жұмсауына әкелетінін анықтады.

Түнгі ауысымда жұмыс істегенде, сіз қашан тамақтануға болатынын және не жеу керектігін білу қиынға соғуы мүмкін.

Сонымен, түнгі ауысым жұмысшыларының тамақтану кестесі туралы бірнеше нұсқаулық бар.

карри жапырақтары бар шаш майы

1. Алдымен негізгі тамағыңызды жеп қойыңыз

Жұмысқа барар алдында негізгі тағамды жеп қойыңыз. Егер сіз түстен кейінгі ауысымда жұмыс жасасаңыз, негізгі тамақтануды түске таман түске таман ішіңіз. Егер сіз кешкі ауысымда жұмыс жасасаңыз, негізгі тамақтануды жұмысқа барар алдында кешкі 6-да жеп қойыңыз. Ауысым кезінде кішкене тамақ ішіп, пайдалы тағамдар ішіңіз. Түнде көп тамақ ішу күйдіргішті, газды және іш қатуды тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, бұл сізді ұйқышылдыққа және жалқауға әкелуі мүмкін және жұмыс кезінде көп тамақтанбаңыз.

2. Өзіңіздің пайдалы тағамдарыңызды ораңыз

Сіз өзіңіздің пайдалы тағамдарыңызды жинап алғаныңыз жақсы. Өйткені күндізгі және түнгі ауысымда пайдалы тағамдар табу қиынға соғуы мүмкін. Сіздің кеңсеңізде тек тұзды немесе майсыз тағамдар, қызметкерлерге арналған жоғары калориялы қантты сусындар болуы мүмкін. Сіз майсыз ірімшіктің кішкене бөлігі немесе майсыз йогурты бар бір уыс жаңғақ қосылған алма сияқты пайдалы тағамдар ала аласыз.

3. Майлы тағамдардан аулақ болыңыз

Түнгі ауысымда жұмыс істеу кезінде майлы, қуырылған және ащы тағамдардан бас тартыңыз. Қуырылған тауық еті, ащы чили және бургер сияқты тағамдар күйдіргіштікке және ас қорытуға әкелуі мүмкін. Майлы тамақты тым көп жеу жүрек ауруы мен 2 типті қант диабетіне шалдығу қаупін арттыруы мүмкін. Сіздің тамағыңызда қаныққан майлардың көп мөлшері қандағы жаман холестеринді жоғарылатуы мүмкін, бұл жүрек ауруы мен инсульт қаупін арттырады. Жақсы (HDL) холестерин денеге жағымды әсер етеді.

4. Кішкентай тағамдармен тамақтаныңыз

Денеңізді бүкіл түнгі ауысымда ұстап тұру үшін таңғы, түскі және кешкі асыңызды жоспарламаңыз. Оның орнына түні бойы екі-үш сағат сайын бірнеше ұсақ тамақ ішуді жоспарлаңыз. Бұл аштықты ұстап тұруға көмектесіп қана қоймайды, сонымен бірге сіз сергек болуыңызға және өз жұмысыңызды жасауыңызға қажетті қуат береді. Сондай-ақ, жұмыс туралы есеп бермес бұрын кешкі асты жақсы ішіңіз. Бұл сіздің жұмысыңызды тиімді орындауға күш береді.

лимонды қалай жасауға болады

5. Денеңізді жақсы ылғалдандырыңыз

Сіздің денеңізді жақсы ылғалдандыру қажет. Сусызданудың алдын алу үшін көп мөлшерде су ішіңіз, өйткені бұл сізге сергек болуға көмектеседі және ауысым кезінде қатты шаршағандығыңызға жол бермейді. Су бөтелкесін жұмыс үстеліңізде ұстаңыз және шөлдегенге дейін де ішіңіз. Судан басқа, қантсыз шөп шайын ішіңіз, ал натрийдің төмен мөлшері 100% көкөніс шырындары - сіз ішетін басқа да пайдалы сусындар.

6. Ақуызға барыңыз

Таңертең оянғаннан бастап ауысымға дейін көмірсуларға бай тағамнан мүмкіндігінше аулақ болыңыз. Тәттілер мен қанттан жасалған өнімдер көмірсуларға толы болғандықтан, сіз тек ұйқышылдықты сезінесіз. Сонымен, жұмыртқа, сүт және тауық сияқты пайдалы ақуызды таңдаңыз, бұл сіздің асқазаңызды ұзақ уақыт бойы тойдырып, аштықты басады.

7. Кофеинді қабылдауды қараңыз

Шай, кофе және басқа кофеинді сусындар ішу сізге сергек болуға көмектеседі. Бірақ күніне 400 мг кофеинді көп тұтынбаңыз, яғни екі-үш кішкене кесе кәдімгі кофеде болатын кофеин мөлшері. Кофеин сіздің жүйеңізде сегіз сағатқа дейін бола алады. Кофеинсіз сусындарға, қантсыз шөптен жасалған шайға немесе суға ұйқыдан төрт сағат бұрын ауысыңыз.

8. Ұйықтар алдында жеңіл тамақ ішіңіз

Тым ашығып немесе тоқ болған кезде ұйықтау қиын. Егер сіз жұмыстан кейін әлі де аштық сезініп жүрсеңіз, ұйықтар алдында кішкене пайдалы тағамдармен тамақтаныңыз. Сіз сүтті дәнді дақылдар тостағынан немесе кептелістен жасалған дәнді тосттардан дәм татуға болады. Егер сіз ұйықтар алдында тым көп болсаңыз, түнгі ауысымда тағамдардан бас тартуға тырысыңыз.

9. Түнгі ауысыммен кешкі ас таңдау

Түнгі ауысымда ақы төлеуге көмектесетін тұрақты қуат үшін құс, тунца немесе үрме бұршақ, талшыққа толы дәнді дақылдар мен көкөністер сияқты ақуызды таңдаңыз. Кешкі асыңызды жинап, содан кейін оны микротолқынды пеште және тоңазытқышта жылытыңыз деп ойлаңыз. Күркетауық сэндвичін бидай нанына, тауық етінен немесе тофудан дайындалған қоңыр күріш салатына және көкөністерге немесе көкөністер мен бұршақ сорпаларына салыңыз.