Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Өткізіп алмаңыз
- Американдық жаттықтырушылар үндістандық оқытушыларға арналған ағылшын курстарын басқарады
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, кіші NTR, Даршан және басқа да оңтүстік жұлдыздар өз жанкүйерлеріне тілектер жібереді
- IPL 2021: 2018 аукционда ескерусіз қалғаннан кейін менің соққыларыммен жұмыс істедім, дейді Харшал Пател
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
- Махиндра Тардың броньдау алты айдың ішінде 50,000 кезеңін кесіп өтті
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Осыны елестетіп көріңізші, сіз досыңыздың туған күніне киетін форманы киюді жоспарлап отырсыз, ішіңіздегі май сізді пішінге айналдырып жібергендіктен қатты ренжіп, көңіліңіз толмайды! Егер сізде осындай жағдай болған болса, іштің артық майының арқасында сіз оны одан тезірек алып тастағыңыз келеді, иә?
Шындығында, іштің майын жоғалту қиын, тіпті диетологтар мен фитнес мамандарының пікірінше. Себебі, асқазан аймағында бірнеше висцеральды мүшелер бар, сондықтан висцеральды майлар құрсақ қуысында оңай сақталады.
Ағзаларын қорғау үшін майдың белгілі бір мөлшері қажет болса, оның артық мөлшері адамның іш майын бере алады. Адамның өзін жарамсыз сезінуінен және оның сенімділік деңгейін төмендетуден басқа, іштегі артық майлар денсаулыққа өте зиянды болуы мүмкін.
Іштің артық майы асқазан, бел ауруы, буын ауруы, шаршау, депрессия, жүрек проблемалары, қан қысымы, тіпті қатерлі ісік сияқты денсаулыққа әкелуі мүмкін.
Сонымен, іштің майымен күресу және оны азайту үшін қолдан келгеннің бәрін жасау өте маңызды. Мұнда бірнеше ай іштің майын азайтуға көмектесетін кеңестер бар!
1. Таңғы ас алдында серуендеу
Күн сайын таңертең, таңғы асты ішер алдында, жүгіру жолында болсын, далада болсын, кем дегенде 15-20 минут жылдам жүруге біраз уақыт бөліңіз. Бұл әдет метаболизм жылдамдығын бастауға және майдың тез жоғалуына мүмкіндік береді, әсіресе іш аймағында. Зерттеулер көрсеткендей, таңертең таңертең таңертең ерте серуендеу шамамен 5 аптаның ішінде іштің 5 дюймге дейін майын азайтуға көмектеседі!
2018-04-21 121 2. Талшыққа бай таңғы ас ішіңіз
Әдетте, іштің майын немесе салмағын жоғалтқысы келетін адамдар таңғы астан бас тартуға бейім, алайда, бұл әдеттер метаболизмді бәсеңдетіп, олардың пайдасына қарсы жұмыс істей алады. Оның орнына жасыл салаттар, сұлы және т.б талшықтарға бай тағамдарды таңғы ас кезінде іштің айналасында жиналған май жасушаларын оңай тазалап, іштің майын жоғалтуға көмектеседі.
3. Жемістердің түсіне назар аударыңыз
Жемістер мен көкөністерді көп мөлшерде тұтыну денсаулыққа өте пайдалы және салмақ жоғалтуға көмектесетіні бәрімізге белгілі. Алайда, ішектің майын жоғалтуға келгенде қызыл жемістердің жасыл жемістерге қарағанда пайдалы екендігі туралы білмеуіміз мүмкін. Қызыл қарбыз, қызыл грейпфрут, қызыл гуава және басқалар сияқты қызыл жемістер құрамында фенолдардың көп мөлшері бар, олар іш майын азайтады.
4. Авокадо - сіздің досыңыз
Соңғы кездері біз авокадо немесе сары май жемістері денсаулыққа пайдасының арқасында суперфуд ретінде өте танымал болғанын байқадық. Арықтауға көмектесуден бастап қатерлі ісік ауруының алдын-алуға дейін авокадоның пайдасы өте әсерлі. Сонымен, авокадоны жүйелі түрде тұтыну сіздің ішіңізді кесуге де көмектеседі, өйткені оның құрамындағы антиоксиданттар зат алмасу жылдамдығын жақсарта алады.
салмақ жоғалтуға арналған зире тұқымдары
5. Протеинді шайқауды тұтыныңыз
Күн сайын таңертең, жеңіл, талшыққа бай таңғы астан кейін, ақуыз маймен күресетіндіктен, іштің майын жоғалту процесін тездету үшін ақуыз қоспасынан дайындалған шайқауды, мысалы, сарысу немесе өсімдік тектес ақуыз қоспаларын ішуге болады. Егер сіз май жоғалту үшін жаттығулар жасасаңыз, протеин коктейлі бұлшық еттеріңізді тонусқа айналдырады!
6. Жұмыртқаның ақтығына жүктеңіз
Бұлшық еттерін салмағысы немесе салмағын жоғалтқысы келетіндердің көпшілігі жұмыртқаны диетаға қосады және сол диета логикасы сіз іштің майын жоғалтқыңыз келген кезде де қолданылады, өйткені жұмыртқа ақуызға бай. Күніне кем дегенде 2 рет жұмыртқаның ағын тұтыну іштің майын тезірек жылдамдықпен жоғалтуға көмектеседі, сонымен бірге жаттығуға жеткілікті күш жұмсайды.
7. Лимонмен тұндырылған су ішіңіз
Бірқатар зерттеу жұмыстары ішкен суға бір-екі жаңа лимон тілімдерін қоссаңыз, іштің майын азайтуға көмектесетінін анықтады. Лимондағы С дәрумені мен судағы антиоксиданттар іштің қабырғаларында жиналған май жасушаларын қырып, оларды жүйеден шығарып тастау үшін біріктіріледі.
8. Көмірсулардың тұтынылуын азайтыңыз
Егер біз салмақ жоғалтқымыз келсе, атап айтқанда іштің майы, онда зиянды көмірсулар сіздің күнделікті рационыңыздан шығарылуы керек. Ақ нан, ақ күріш, қант, макарон өнімдері, пицца, нан-тоқаш өнімдері және басқалары - іштің майын жоғалту үшін диетадан шығаруға болатын зиянды көмірсулар.
9. Іштің жаттығуларымен айналысыңыз
Кез-келген формадағы жаттығулар салмақ жоғалтуға және сіздің формаңызды сақтауға көмектеседі. Алайда, егер сіз іштің майын арнайы түрде жоғалтқыңыз келсе, жүгіру, жүгіру, т.б сияқты кардио жаттығуларымен қатар, іштің жаттығулары, мысалы, тақтайшалар, сығылысулар және т.б.
Осы мақаламен бөлісіңіз!
Егер сізге осы мақаланы оқу ұнаған болса, оны жақындарыңызбен бөлісіңіз.
