Әдемі бөксеге арналған тағамдар

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

6 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
8 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
10 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
13 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Тамақтану Oi-Praveen By тамақтануы Praveen Kumar | Жаңартылған: 2016 жылғы 5 ақпан, жұма, 13:22 [IST]

Бөксе дөңгелек, толық және берік болған кезде әдемі көрінеді. Тым үлкен емес, тым кішкентай емес және тегіс емес. Осы мақсатқа жету үшін сіз көптеген жаттығуларды орындап көрген боларсыз. Бірақ бұл барлық өкпелер мен тоқырау сізді ешқашан бақытты етпеген соң, сіз диетаңызды тексеруіңіз керек.

Сондай-ақ оқыңыз: Семіздік туралы таңқаларлық фактілер

Көптеген әйелдер көпіршікке ие болғысы келеді, бұл барлық басқа әйелдерге қызғаныш тудырады. Егер сіз көп тамақтанудың пайдасы бар ма деп ойласаңыз, онда бұл әдеттегідей емес. Үлкен бөкселерге арналған белгілі бір тағамдар бар - оларды сіздің жаттығуларыңыз бен диетаңыздың сізге көмектесіп жатқанын көру үшін, кем дегенде, бір ай ішіп көруіңіз керек.

Калорияны тұтынуды соқыр түрде арттыру көмектеспейді. Осыны ұмытпаңыз - үлкен немесе әдемі бөксе шынымен үлкен болмауы керек. Егер сіз басқа бірнеше аймақты тоналасаңыз, қажет емес майлардан арылсаңыз, қисықтарыңызды көрсету үшін жаттығу жасасаңыз, артқы жағыңыз барлық ұпайларды жинайды.

Сонымен, сіздің диетаңыздың маңызды рөлі бар, өйткені сіз бұлшық еттерін өсіруге және майдың қажетті мөлшерін ұстап тұруға қажетті барлық қоректік заттармен қамтамасыз етуге көңіл бөлуіңіз керек.

Сондай-ақ оқыңыз: Таңертең жеуге болмайтын тағамдар

Бөксеңіздің өсу қарқынын арттыру үшін сізге дұрыс тамақтану стратегиясы болу керек. Бұлшықеттің өсуі екі фазадан тұрады. Бірі - қарсылық фазасы, екіншісі - қалпына келтіру процесі. Егер сіз қарсыласуды жақсы жаттығулар арқылы қолдансаңыз, қалпына келтіру кезеңінде келесі тағамдарды жеңіз.

Жаңғақтар

Сіздің тағамдарыңыз ретінде жаңғақтарды таңдаңыз. Жаңғақтың әртүрлі түрлерін алыңыз және күн сайын олардың бір уыс бөлігін жеп қойыңыз. Жержаңғақ, кешью және бадамнан бастаңыз.

Тұтас бидай

Ақ нанды аршып, қоңыр түсті бидай нанын құшақтаңыз. Оның құрамында көбірек калория, талшық бар, сонымен қатар сізге толық сезім береді.

Грек йогурты

Грек йогуртында қаныққан май бар және ол сіздің мөлшеріңізге тез қосылуы мүмкін. Бірақ семіздікке жол бермеу үшін оны мөлшермен жеп қойыңыз.

Сүт

Сізге жеміс шырындары мен сүтті коктейльдер қажет. Сіз өзіңіздің жаттығуларыңызды қарқынды ұстап тұрсаңыз, калория туралы алаңдамаңыз.

Картоп

Сізге көмірсулар қажет, бірақ сіз оларды кез-келген себеппен жек көре аласыз. Картопты диетаға қосыңыз, өйткені олардың құрамында жеткілікті калория, калий және дәрумендер бар.

Тунец

Сіздің бөксеңіз рационға тунецті қажет етеді. Оның құрамында ақуыз да, май да бар. оны өзіңіздің қоңыр нан сэндвичіңізде қолданыңыз.

Жұмыртқа және терісі жоқ тауық еті

Егер сіз бөксеңізді үлкейтіп, берік еткіңіз келсе, ақуыз - сіздің ең жақсы досыңыз. Жұмыртқа мен тауық етін жеп, бөкселік жаттығуларды жалғастырғаныңызға көз жеткізіңіз.

Құрғақ жемістер

Құрғақ жемістер сізге калориялы болғандықтан бөксеңізді үлкен етуге көмектеседі. Жаттығудан кейін бір уыс мейіз немесе басқа кептірілген жемістерді жеп қойыңыз.

Авокадо

Бұл жеміс талшықтармен, калиймен және маңызды дәрумендермен, минералдармен және бір қаныққан маймен қамтамасыз етеді. Майдың оңтайлы мөлшерін ғана қажет ететіндей мөлшерде жеп қойыңыз.