Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы белгілеген стандарттар бойынша BMI (дене салмағының индексі) 18,5-тен төмен адам салмағы аз болып саналады. Салмақты жоғалтуға әкелетін көптеген медициналық жағдайлар бар, олардың ең жиі кездесетіні қатерлі ісік, қант диабеті, инфекциялар, қалқанша безінің проблемалары, тамақтанудың бұзылуы және т.б. Салмақ қосу үшін бекітілген диетаға отырмас бұрын дәрігермен кеңесу маңызды.
Салмақты жоғалтудың ықтимал себебін анықтағаннан кейін ғана сіз салмақты арттыру үшін тағамдарды тұтынуды бастай аласыз. Көп жағдайда дәрігерлер сізді емдеуді тағайындайтын диетологқа жібереді салмақ қосу диетасы , салмақ қосу диетаңызды есте сақтаңыз. Егер сіз үйде пайдалы жолмен салмақ салғыңыз келсе, мұнда күнделікті диетаңызға қосуға болатын тағамдардың тізімі берілген.
бір. Салмақ қосу диетасы - пайдалы майлар
екі. Салмақ қосу диетасы - қара шоколад
3. Салмақ қосуға арналған ірімшік
Төрт. Сіздің күнделікті диетаңыздағы авокадо
5. Жарма тағамдары
6. Лосось – керемет тағам
7. Ақуыздың көзі – қызыл ет
8. Салмақ арттыратын тағам - картоп
9. Витаминдер қоспасы - Сүт
10. Тұтас дәнді нан
он бір. Салмақ қосу диетасы - жиі қойылатын сұрақтар
Салмақ қосу диетасы - пайдалы майлар
Калорияға бай , сау майлар зәйтүн майы, авокадо майы және сияқты майлар кокос майы салмақ қосу диетасына қосудың жақсы нұсқалары. Күнделікті тағамға бір ас қасық май қоссаңыз, шамамен 135 калория қосуға болады!
Кеңес: Салаттарыңызға авокадо майын немесе зәйтүн майын себіңіз.
Салмақ қосу диетасы - қара шоколад
Қара шоколад сізге көмектесіп қана қоймайды салмақ жинау бірақ ол сонымен қатар антиоксиданттардың, талшықтардың және қоректік заттардың пайдалы дозасын қамтамасыз етеді. 100 грамм шоколадтың шамамен 550 калориясы бар. Қара шоколад Сондай-ақ бақыт пен рахат сезімін тудыратын эндорфиндер мен серотонин өндірісін ынталандыратыны белгілі.
Кеңес: Көңіл-күйіңізді көтеру үшін етеккіріңіз келгенде аздап шоколад тартыңыз.
Салмақ қосуға арналған ірімшік
Ертегі ақуыз көзі және сау майлар , ірімшік - салмақ қосу диетасына қосудың тамаша нұсқасы, өйткені ол тағамға да дәм береді. Ірімшікте бір унцияға шамамен 110 калория және шамамен 8 грамм ақуыз бар.
Кеңес: Бидай нанына ірімшік жоңқаларын себіңіз және пайдалы тағамдар үшін пеште пісіріңіз.
Сіздің күнделікті диетаңыздағы авокадо
Құрамында минералдар, витаминдер көп, сау майлар және калория, бір үлкен өлшемді авокадода шамамен 320 калория, 17 грамм талшық және шамамен 30 грамм май бар. Авокадо смузилері - бұл дәмді және пайдалы тағамдар, оны қосуға болады дұрыс салмақ қосу диетасы . Фета ірімшігінің үгінділері қосылған тұтас бидай тостындағы авокадо - тағамға қосудың тағы бір керемет дәмді нұсқасы. күнделікті диета .
Кеңес: Авокадо целлюлозасына банан мен сүт қосыңыз. Дәмді смузи алу үшін араластырыңыз.
Жарма тағамдары
Сұлы, гранола, кебек және көп дәнді дақылдар сияқты жарма тағамдарының құрамында көмірсулар көп және қант аз, бұл оларды денсаулыққа пайдалы етеді. тез салмақ қосу . Тұтынудан аулақ болыңыз жарма тағамдары тазартылған астық немесе қант қосылған барлар.
Кеңес: Жарманы, шоколадты чиптерді және т.б. шайқау арқылы өз гранола бөренелерін жасаңыз. Балмен біріктіріңіз, мұздатыңыз және сақтаңыз.
Лосось – керемет тағам
Салауатты майлар мен ақуызға бай лосось - егер сіз салмақ салғыңыз келсе, қолдануға болатын керемет тағам. Салауатты жолмен салмақ қосыңыз денсаулықты жақсартатын және көптеген аурулардың алдын алатын мега-3 май қышқылдарына бай осы тағаммен. 6 унциялық лосось филесі шамамен 350 калория мен 4 грамм омега-3 майын қамтамасыз етеді.
Кеңес: Лосось балығын стақанмен жұптаңыз қызыл шарап ; ол дәмді жақсартады және жүрек денсаулығына жақсы әсер етеді.
Ақуыздың көзі – қызыл ет
Неліктен бодибилдерлердің қызыл етті тұтынатыны туралы ойландыңыз ба? Ақуыздың керемет көзі, қызыл ет бұлшықет массасын арттыратыны белгілі. Қызыл еттің майсыз бөліктерін жеуге тырысыңыз сау болсын килоға салып жатқанда.
Кеңес: Дәмді болу үшін оны картоп пюресімен жұптаңыз сау тамақ бұл салмақ тастауға көмектеседі.
Салмақ арттыратын тағам - картоп
Бұл крахмалды көкөніс дәмді ғана емес, сонымен қатар тамаша салмақ қосатын тағам диетаңызға қосуға болатын тағам. Бұл жан-жақты тамырды бірнеше жолмен тұтынуға болады. Картоп салаттары, сорпалар, картоп пюресі және сау картоп -негізделген пісіру - тамаша нұсқа.
Кеңес: Пеште пісірілген картоп чипсы мен картоп - бұл сіз таңдай алатын дәмді тағамдар!
Витаминдер қоспасы - Сүт
Витаминдердің, минералдардың, көмірсулардың, майлардың және белоктардың қоспасы, сүт - бұл белгілі сусын. салмақ қосуға көмектеседі . Белін (сау жолмен) кеңейтуге тырысатындарға күнделікті сүт қабылдау ұсынылады! қосуға болады протеиндік коктейль қосымша дәм мен ақуыздың қосымша дозасы үшін ұнтақ.
Кеңес: Жеміс-жидек смузилеріне сүт қосыңыз!
Тұтас дәнді нан
Жаңа піскен дәнді нан - бұл талшықтың қуатты орталығы және 100 граммында шамамен 250 калория бар. Бұл шектеуде тұтынылған болса, диетаңызға қосудың пайдалы нұсқасы. Нан және май қарапайым және тиімді болып табылады салмақ қосу үшін жеңіл тамақ Егер сіз салмақ қосқыңыз келсе, тістеуге болады.
Кеңес: Неғұрлым жаңа болса, соғұрлым жақсы! Наныңызды үйде пісіруге тырысыңыз, өйткені ол денсаулыққа әлдеқайда пайдалы.
қолыңыздан күйгенді қалай кетіруге болады
Салмақ қосу диетасы - жиі қойылатын сұрақтар
Q. Сіз жаттығулар арқылы салмақ қоса аласыз ба? Егер иә болса, бірнеше ұсыныңыз?
TO. Үнемі жаттығулар салмақ жоғалтуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар салмақ қосудың пайдалы жолы. Өрістер, тартылулар, скваттар және өкпелер - бұл үйде жабдықсыз оңай жасауға болатын бірнеше жаттығулар. Сіздің дене түріңізге не сәйкес келетінін білу үшін кәсіби жаттықтырушымен кеңескен дұрыс. Салауатты жаттығу сеансын a ақуызға бай диета Бұл сіздің BMI арттырудың сау жолы.
Q. Сіз жасанды ақуыз ұнтақтарын ұсына аласыз ба?
TO. Дүние жүзіндегі диетологтар органикалық жолмен салмақ қосудың жақсы екеніне келіседі салмақ қосу диетасы , ақуыз ұнтақтарын тұтынудың зиянды жанама әсері жоқ. Сіздің қажеттіліктеріңізге қайсысы сәйкес келетінін білу үшін диетаны жоспарлаушымен немесе диетологпен сөйлесуге болады.
жарқыраған теріге арналған ең жақсы үй бет күтімі
Q. Таза вегетариандық салмақ қосу диетасы маған фунт тастауға көмектесе ала ма?
TO. Иә, банандар, сүт коктейльдері, соя және жоғарыда аталған көкөніс өнімдерінің қалған бөліктерін қамтитын жақсы пропорционалды вегетариандық тағамдарды тұтыну артық салмақтан арылуға көмектеседі. Етті тұтыну процесті тездетуі мүмкін, а таза вегетариандық диета салмақ қосуға да көмектеседі.
