МІНЕ, БУЫНДАРДАҒЫ АУЫРСЫНУДЫ ЖЕҢІЛДЕТЕТІН 6 ЙОГА-АСАНА - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

7 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
8 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
10 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
13 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Сауықтыру Сауықтыру лехака-Бинду Винодх Бинду Винодх 21.06.2018 ж

Буындар мен тізе буындарына арналған йога | Ешқашан буын ауруы болмайды, осы йоганы бүгіннен бастаңыз. Болдский

Йога денсаулықтың әртүрлі мәселелерін шешуге көмектеседі. Мигреньді емдеп, төзімділікті жақсартудан бастап, бұл сізге депрессияны жеңуге және жыныстық денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Енді бұл қызықты емес пе?

Егер сіз күнделікті міндеттерді орындау кезінде үнемі буындарыңыздың ауырсынуымен және шаршауыңызбен ауыратындардың қатарында болсаңыз немесе ауырсынуды басу үшін ауырсынуды басатын дәрілерді жиі қолданатын болсаңыз, онда сізге көмек үшін йога сияқты біртұтас тәсілге жүгіну керек шығар.

Буындардың ауырсынуына не себеп болады?

Жасы ұлғайған сайын буындардағы ауырсыну мүмкіндігі артады. Сүйектің әлсіз құрылымы, ағзадағы маңызды қоректік заттардың жетіспеуі, жеткілікті физикалық жаттығулардың болмауы және т.б. - ауруды одан әрі күшейтуі мүмкін. Артрит - буындардың ауырсынуының ең көп тараған себебі.

Кейде ауырсыну буын айналасындағы жастықшаның қабынуынан, жұқпалы аурулардан, жарақаттанудан, подагра, лупус, буынды шамадан тыс пайдалану, фибромиалгия, сүйек инфекциясы, остеопороз және т.б салдарынан болуы мүмкін. .

Йога буындардағы ауырсынуды қалай жеңілдетеді?

Дәрі-дәрмектер ауруды жеңілдетсе де, ауырсыну белгілі бір уақыттан кейін қайталану ықтималдығы бар. Алайда, йога - уақытты тексерген, ауырсынуды толықтай жоюға көмектесетін әдіс. Денеңізді сергітуден басқа, ол сіздің ойыңызды тыныштандырады, бұл сізге ауруды жақсы жеңуге көмектеседі.

Йога жаттығулары жүйелі түрде ауырсыну мен стрессті төмендетуден басқа, буындардың икемділігі мен жұмысын жақсарта алады. Йога сонымен қатар қабынуды азайтады. Іс жүзінде зерттеулер көрсеткендей, йога практиктерінің қанында қабынуды тудыратын ақуыздардың деңгейі төмен.

Бірлескен ауырсынуды жеңілдетуге арналған йога позалары

Міне, буындардағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін алты йога позасы. Олар сіздің буындарыңызға көмектесуден басқа, оларды нығайтуға көмектеседі.

Триконасана (үшбұрыш позасы)
Веерасана (батырдың позасы)
Сиырдың бет позасы
Врикшасана (ағаш позасы)
Көпір позасы

1. Триконасана (үшбұрыш позасы)

Артықшылықтары:

• Мойын мен иықтағы ауырсынуды басады.

табиғи және тез күйді қалай кетіруге болады

• Қатты буындарды босатады.

• Аяғыңызды, тізеңізді, тобығыңызды және кеудеңізді күшейтеді.

• Асқорытуды және метаболизмді жақсартады.

• Стресс пен мазасыздықты азайтады және тыныштықты жақсартады.

• Қышқылдық пен асқазанға байланысты ауруларды жеңуге көмектеседі.

Қалай істеу керек:

• Бір аяғыңызды сыртқа қаратып, аяғыңызды бір жағына қаратып тік тұрып, екінші аяғыңызды ішке қарай бұраңыз.

• Енді қолыңызды бүйірге созыңыз.

• Жамбасыңызбен иіліп, бір қолыңызды сыртқа бұрылған аяққа, ал екінші қолыңызды аспанға көтеріңіз.

• Еңкейген кезде тыныс алыңыз. Қолыңызды тобыққа немесе тізеге қойыңыз.

• Жұмсақ дем шығарыңыз және дем шығарыңыз және денеңіздің босаңсуына мүмкіндік беріңіз. Жамбасыңыздың түзу тұрғанына көз жеткізіңіз. Бес тыныс алу үшін осы күйде ұстаңыз.

• Демді шығарыңыз да, қалпына келтіріңіз.

• Екінші жағынан қайталаңыз.

Кеңес: Бұл позаны жасаған кезде көп күш салмаңыз. Сондай-ақ, егер сізде жоғары немесе төмен қан қысымы, мигрень, диарея, мойын немесе арқа жарақаты болса, бұл позадан аулақ болыңыз.

2. Veerasana (батырдың позасы)

Артықшылықтары:

• Бұлшықеттердің, жамбастың, жамбастың және қолдың тонусы.

• Артритке қарсы керемет құрал, буын айналасындағы қан айналымын күшейтеді және буындарды нығайтады.

• Буындардағы қан айналымын жақсартады және оларды икемді етеді.

• Кеуде қуысының бұлшықеттерін сергітеді және өкпенің жұмысын жақсартады.

Қалай істеу керек

• Йога төсенішіне отырып, аяғыңызды сыртқа қарай созыңыз, арқаны түзу ұстаңыз.

• Сол аяғыңызды тізеңізге бүгіп, аяқтың саусақтарын сол бөксеңіздің астына қойыңыз.

• Оң аяғыңызды тізеңізге бүгіп, сол аяқтың саусақтарын сол аяқтың санына қойыңыз.

• Қолыңызды алдыңызға созыңыз, басыңыздың үстінен көтеріп, алақаныңыздың шынтағынан және буынынан бүгіңіз.

• Оларды біріктіріп, білектеріңізді бастарыңызға қойыңыз.

3. Сиырдың бет позасы

Артықшылықтары:

• Шынтақ, иық, саусақ, мойын, омыртқа және жамбас буындарына пайдалы.

• Тізе мен тобықтағы қан айналымын жақсартады.

• Бұлшық еттер мен нервтерді сергітеді және оларды күшейтеді.

• Ол қаттылықты азайтады және буындарды майлайды.

• Жүрек пен өкпенің жұмысын жақсартады.

Қалай істеу керек

• Тізеңізді бүгіп, төсеніштің үстіне қойыңыз, сонда сіздің денеңіздің жоғарғы бөлігі тік тұруы керек және сіздің салмағыңыз тізелеріңізде болады. Саусақтарыңызды жерге бағыттап ұстаңыз.

• Оң қолыңызды алыңыз, шынтағыңызбен бүгіңіз де, артыңызға қойыңыз.

• Сол қолыңызды шынтағыңызға және құлағыңызға бүгіп, басыңыздың үстінен алыңыз.

• Сол қолыңызды желкеңізге қойыңыз, онымен оң қолыңызды ұстаңыз.

• Асана жасаған кезде қалыпты тыныс алыңыз.

• Отырған кезде асанадан шығып, қолыңызды қалыпқа келтіріңіз.

Кеңес: Егер сіз ауыр артритпен ауыратын болсаңыз, онда бұл асана Падмасана позасында отырып орындалуы мүмкін.

4. Врикшасана (ағаш позасы)

Артықшылықтары:

• тобық, тізе, жамбас, буын, иық, шынтақ, қол және саусақ тондары.

• Зақымдалған буындардың айналасындағы қан айналымын күшейтеді және ауырсынуды азайтады.

• Асқазан мен іштің бұлшықеттерін тонусқа келтіреді.

• Ақыл-ойды босаңсытып, зейінді жақсартады.

Қалай істеу керек

• Аяқтарды бірге тұрыңыз.

• Салмағыңызды бір аяғыңызға қойып, екінші аяғыңызды аяғыңыз қарама-қарсы тізеңізге қарай ішке қарататындай етіп көтеріңіз. Аяқты көтеру үшін тобықты ұстауға болады.

• Сіздің аяғыңыздың өкшесін жамбасқа жақын тұрған екінші аяғыңыздың ішкі жамбасына қоюға болады.

• Саусақтарыңызды төбеге қаратып, қолдарыңызды бастың үстіне ақырын көтеріңіз.

• Тұрақты тыныс алыңыз және тепе-теңдікті сақтауға тырысыңыз.

Кеңес: Егер сізде тізе жарақат болса, осы асананы жасамас бұрын тәжірибешіңізбен кеңесіңіз.

үйдегі шаштың түсуін бақылауға арналған кеңестер

5. Көпір позасы

Артықшылықтары:

• Омыртқа мен жамбас буындарына көмектеседі.

• Ауырсынуды, қаттылықты және ыңғайсыздықты басады.

• Мойынның, қолдың және алақанның бұзылуын жеңілдетеді.

• Қан қысымын бақылайды, ақыл-ойды босаңсытады, ас қорытуды жақсартады және тыныс алуды жеңілдетеді. мәселелер.

Қалай істеу керек:

• Йога төсенішінде аяқты еденге тегіс жатқызыңыз.

• Демді шығарыңыз және денеңізді төсенішке тегіс қойып мойныңызбен және басыңызбен көтеріңіз, ал қалған денеңіз ауада тұр.

• Қосымша қолдауды қолдарыңызбен итеріңіз.

Кеңес: Шамадан тыс күш салмаңыз немесе өзіңізге зиян келтірмеңіз. Егер сізде мойын немесе арқа жарақаты болса, бұл позадан аулақ болыңыз.

Сақтық шаралары:

1. Денедегі шектеулерді түсініп, қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз. Ауырсыну күшейген жағдайда, практиканы тоқтатыңыз және практиканы қайта бастамас бұрын медициналық маманмен кеңесіңіз.

2. Барлық йога позалары тек тәжірибелі маманның бақылауымен орындалуы керек.