Сіз озықсыз. Кеше түнде сіз үш рет кір жудыңыз, вегетариандық темпура жасадыңыз сызат ) балаңыздың бенто қорабына салу үшін және сіз кітап клубы үшін романды аяқтаған достарыңыздың жалғыз бірісіз. Бірақ бұл сізде тек төрт сағат ұйықтағаныңызды білдіреді ме? Жеті-сегіз сағат тамаша екенін бәріміз білеміз, бірақ жүйені алдаудың қандай да бір жолы бар ма? Төрт сағатта сегіз сағат ұйықтауға болатынын білсеңіз ғой. Және бұл мүмкін бе? Жауабын білу үшін біз ұйқының екі маманын түрттік.
Төрт сағатта сегіз сағат қалай ұйықтай аламын?
Біз сізге оны бұзуды жек көреміз, бірақ сіз алмайсыз. Жақсы түнгі ұйқының төте жолы жоқ, дейді Алекс Димитриу, медицина ғылымдарының докторы, психиатрия және ұйқы медицинасы бойынша қос тақта сертификаты және негізін қалаушы. Menlo Park психиатрия және ұйқы медицинасы . Дене ұйқының белгілі бір кезеңдерінен өтеді, оны біз ұйқы архитектурасы деп атаймыз, деп түсіндіреді ол. Бізге терең ұйқының айтарлықтай көлемі қажет, ал әр түнде арман немесе REM ұйқысы қажет, және жиі екеуіне де жеткілікті болу үшін төсекте кем дегенде жеті сағат қажет. Бұл шын мәнінде ешқандай жол жоқ дегенді білдіреді сезіну Сіз небәрі төрт сағат ұйықтасаңыз, сегіз сағат ұйықтадыңыз (немесе оның пайдасын көріңіз). Кешіріңіз, достар.
Бірақ мен өзімді жақсы сезінемін. Бар болғаны төрт сағат ұйықтаудың несі жаман?
Долли Партон жасайды . Илон Маск солай . Кейбір адамдарда болуы мүмкін ДНҚ мутациясы Бұл олардың өте аз ұйықтағанда қалыпты жұмыс істеуіне мүмкіндік береді, - дейді доктор Венката Буддхараджу, ұйқы маманы, кеңестің сертификатталған ұйқы дәрігері және авторы. Жақсы ұйқы, бақытты өмір . Бұл табиғи қысқа ұйықтаушылар, тіпті шамамен алты сағат ұйықтаса да, денсаулыққа теріс әсер етпейді, ұйқысыз және сергек кезде жақсы жұмыс істейді, деп түсіндіреді ол. Ұйқы мінез-құлқының осы қызықты саласында және адамдардағы ұйқының жоғалуының дифференциалды әсерлері бойынша жұмыс жүргізілуде. Бірақ бұл адамдар басқа адамдар болғандықтан және көпшілігімізге көбірек ұйқы қажет болғандықтан, доктор Буддхараджу, тіпті жеті сағаттан аз уақыт ішінде өзіңізді жақсы сезінсеңіз де, тәжірибе жасауды ұсынбайды. Ұзақтық қана емес, бұл тәуліктік ырғақтармен үйлестірілетін тұрақты уақытта сапалы және үздіксіз үздіксіз ұйқы кезеңі [бұл денсаулыққа оңтайлы пайданы сақтау үшін маңызды», - дейді ол, адекватты емес ұйқы да сізге қауіп төндіруі мүмкін. шаршау, сергектік, жол-көлік оқиғасы қаупінің жоғарылауы және жұмыстағы төмен өнімділік, сондай-ақ гипертония, қант диабеті, инсульт, инфаркт, есте сақтау қабілетінің бұзылуы, деменция және иммунитеттің төмендеуі үшін. Иә, біз бүгін түнде онда ұйықтаймыз.
Мен алған ұйқының сапасын жақсартудың қандай да бір жолы бар ма?
Кейде, барлық күш-жігеріңізге қарамастан, төрт сағаттық ұйқы сіз басқара алатын ең жақсы нәрсе. Болады. Осында кез келген нәрсе Келесі күні таңертең өзіңізді зомби сияқты сезінбеу үшін ұйқының сапасын жақсарту үшін не істей аласыз? Бақытымызға орай, иә, бірақ бұл нақты нәрсені алмастыра алмайды.
1. Ұйықтау және ояту уақытын біркелкі ұстаңыз. Сіз Парижде болған кезде денеңіз бір түнде уақыт белдеуіне бейімделеді деп күтпейсіз. Сондықтан сіздің циркадиялық ырғақты реттеуде мәселелер болады Демалыс күндері түнгі екіге дейін тұрып, жұмыс күні сағат алтыда ояту уақытына оралыңыз. Бриджертон . Ұйқы және ояту уақытын неғұрлым тұрақты ұстай алсаңыз, соғұрлым жақсы (иә, тіпті демалыс күндері де).
2. Түнгі сағатқа рұқсат етілмейді. Біз сенің не ойлайтыныңды білеміз. Мен одан да көп сезінемін босаңсыған Мен екі стакан шарап ішкеннен кейін! Бірақ шарап, сыра және алкогольдің басқа түрлері седативті әсер береді, бірақ бұл ұйқымен бірдей емес. Сіз түні бойы лақтырғаныңызды және бұрылғаныңызды есіңізде сақтамасаңыз да (себебі сіз тыныштандыратын боласыз), ұйқыңыздың сапасы бұзылады. Кешкі астан кейін бір стақан су немесе (кофесіз) шай ішсеңіз, әлдеқайда демаласыз.
3. Телефоныңызды басқа бөлмеге қойыңыз. Біз білеміз, Twitter-ді тексеруге деген ұмтылыс бір Сіздің мысық GIF-ке ұнағанын білу үшін көбірек уақыт қажет. Бірақ төсекке дейін экрандарды пайдалану мен ұйықтауға кететін уақыттың ұлғаюы арасында байланыс бар, дейді мамандар. Ұлттық ұйқы қоры . Ұйықтар алдында бір сағат бұрын телефоныңызды қонақ бөлмеде қалдырыңыз, содан кейін кітап оқыңыз немесе жатын бөлмесінде медитация жасаңыз, демалуға арналған жаттығуларды бастау үшін.
хинди тіліндегі ай белгісі
Мен шаршадым және ұйқыны алдау керек. Мен бүгін өзімді қалыпты сезіну үшін не істей аламын?
Жарайды, тым кеш. Сіз жеті сағат алуға тырыстыңыз, бірақ сіз кеш ұйықтадыңыз, содан кейін түнді лақтырып, айналдыра өткіздіңіз. Сіз өзіңізді қорқынышты сезінесіз және күнді қалай өткізетініңізді білмейсіз. Бұл жағдайда сіз мүмкін Күні бойы бірнеше шыны кофе немесе шай ішіп, қолыңыздан келгеннің бәрін жасасаңыз, жеңе аласыз. Мұны әдетке айналдырмаңыз, - деп ескертеді доктор Димитриу. Төрт сағат ұйықтау және кофеинді көп ішу немесе басқа стимуляторларды қолдану өте қысқа мерзімде жұмыс істеуі мүмкін, бірақ сайып келгенде, ұйқының болмауы басталады, дейді ол. Түсіндім, доктор.
БАЙЛАНЫСТЫ: Итіңізге сізбен бірге ұйықтауға рұқсат беру керек пе? 7 Қарастыруға болатын артықшылықтар
