Елдегі көптеген адамдар жоғары қан қысымынан немесе гипертониядан зардап шегеді. Шын мәнінде, зерттеу жұмысына сәйкес, шамамен 33% қалалық және 25% ауылдық үндістер гипертониялық аурумен ауырады. Олардың ішінде жоғарыда аталған пайыздың тек 25% ауылдық және 42% қалалық үндістер өздерінің гипертониялық күйін біледі. Ал 25% ауылдық және 38% қалалық үндістер гипертониямен емделуде. Тағы бір зерттеу гипертониямен ауыратын адамдардың саны 2000 жылы 118 миллионнан 2025 жылы 214 миллионға дейін артады деп болжайды, бұл ерлер мен әйелдердің саны бірдей.
Осындай жоғары сандармен адам бұл сандарға түсіп қалмас үшін ауру туралы білу керек нәрсенің бәрін білуі керек. Гипертония туралы білуіңіз керек нәрсенің бәрі осы.
Сіз білуіңіз керек негіздер
Негізінде, қан қысымы - бұл қанның қан тамырларының қабырғаларына қаншалықты күшпен итермелейтінінің өлшемі. Қан жүректен бүкіл дене арқылы өтетін қан тамырларына айналады. Гипертония немесе жоғары қан қысымы қауіпті, өйткені ол қанды денеге айдау үшін жүректі шамадан тыс жұмыс істейді. Бұл атеросклерозға әкеледі, бұл бүйрек ауруларына, инсультке және жүрек жеткіліксіздігіне дейін артериялардың қатаюын білдіреді.
Қан қысымының көрсеткіші 120-ден 80-ге тең. Бұл көрсеткіш 80-ге және 120-ға тең немесе одан аз санға келген кезде қан қысымы қалыпты деп есептелетін диапазонды білдіреді. Көрсеткіш «120-ден 129-ға дейін» төмен болғанда. 80', ол жоғары деп саналады. Ол «130-дан 139-ға дейін», «80-ден 89-ға дейін» болса, бұл қан қысымының бірінші сатысы. Екінші сатыдағы жоғары қан қысымы көрсеткіші «140 және одан жоғары» «90 және одан жоғары». Көрсеткіш «180-ден жоғары» және «120-дан жоғары» болса, бұл гипертониялық криз болып саналады.
Себептері мен белгілері
Гипертонияның пайда болуының нақты себебін анықтау мүмкін болмаса да, гипертонияға әкелуі мүмкін бірнеше әдеттер, медициналық жағдайлар және диетаны тұтыну бар. Оларға темекі шегу, артық салмақ немесе семіздік, физикалық белсенділіктің болмауы, диетадағы тым көп тұз, алкогольді шамадан тыс тұтыну (күніне 1-2 сусыннан көп), стресс, жоғары қан қысымының отбасылық тарихы, генетика, кәрілік, созылмалы бүйрек ауруы, бүйрек үсті безінің және қалқанша безінің бұзылуы, туа біткен жүрек ақаулары, кейбір эндокриндік ісіктер, дәрі-дәрмектердің жанама әсерлері, заңсыз препараттарды қолдану және ұйқыдағы апноэ.
Қан қысымыңызды тексермейінше жоғары қан қысымы оңай анықталатын нәрсе емес. Оның жеңіл түрімен ауыратындардың көпшілігінде ешқандай айқын белгілер байқалмайды. Сондай-ақ көрінетін кейбір белгілер денсаулықтың басқа мәселелерімен байланысты болуы мүмкін және симптомдар айқын болу үшін жағдай ауыр деңгейге жетуі мүмкін. Бұл белгілерге бас ауруы, бас айналу, көру өзгерістері, мұрыннан қан кету, қызару, ентігу, кеудедегі ауырсыну немесе зәрдегі қан жатады. Осы мәселелердің кез келгенін байқасаңыз, сізге дереу медициналық көмек қажет.
Гипертониямен қалай күресуге болады
Ауыр жоғары қан қысымы күрделі араласуды қажет етсе де, жалпы өмір салтыңызға, атап айтқанда, диетаға кішігірім өзгерістер енгізе отырып, қан қысымыңызды (bp) бақылауда ұстай аласыз. Тұзды тұтынуды шектеңіз. Тым көп тұз немесе оның құрамындағы натрий сіздің денеңізді сұйықтықты көбірек ұстауға мәжбүр етеді, бұл қан қысымын арттырады. Егер сізде жоғары қан қысымы анықталса, күніне 1 шай қасықтан артық тұзды қолданбау ұсынылады. Бұл шамамен 1500 миллиграмм. Дені сау, қалыпты қан қысымы бар адамда күніне 2300 миллиграмға дейін тұз болуы мүмкін.
Калийді тұтынуды арттырыңыз. Калий денеңіздегі натрийге қарсы тұрады, сондықтан калийдің жоғарылауы сұйықтықтың аз сақталуына әкеледі, бұл қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
Белсенді өмір сүріңіз. Жүйелі түрде жаттығу жасау сіздің дене шынықтыруыңызды сақтауға көмектеседі және салмағыңызды шектен тыс қалдырмаңыз. Бұл сонымен қатар сау тәбетті сақтауға көмектеседі. отырықшы өмір салтынан аулақ болыңыз; отырықшы жұмысыңыз болса да, мүмкіндігінше үнемі қозғалыңыз. Орташа физикалық белсенділікпен айналысатын аптасына бес рет шамамен 30 минут алуды мақсат етіңіз.
Алкогольді тұтынуды шектеңіз. Бұл сіздің қан қысымыңызды жоғарылатады, тіпті сіз жоғары қан қысымынан зардап шекпесеңіз де. Сондықтан, негізінен, әрбір адам алкогольді тұтынуды бақылауы керек. Барлық жастағы дені сау әйелдер мен 65 жастан асқан ер адамдар үшін тұрақты сусын қабылдау шегі күніне бір сусын, ал 65 жастан кіші ерлер күніне екі сусынға дейін іше алады. Бұл жағдайда бір шыны шара - 120 мл шарап немесе 350 мл сыра немесе 30 мл қатты сұйықтық.
Күн сайын түнде кем дегенде алты-жеті сағат ұйықтаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, аз ұйықтау қан қысымының жоғарылауына әкеледі.
Стресті азайтыңыз. Стресске әкелетін кез келген мәселелер мен жағдайларды тез арада шешу керек. Тыныштық пен зейінді сақтау үшін үнемі медитация жасаңыз.
Диетаға өзгерістер енгізіңіз. Диетаға жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды, майы аз сүт өнімдерін, балықты, құс етін және жаңғақтарды қосыңыз. Диетаңызда қызыл ет (соның ішінде майсыз қызыл ет), тәттілер, қосылған қанттар, құрамында қант бар сусындарды шектеңіз.
Қан қысымын төмендететін тағамдар
Қан қысымын төмендету және оны болдырмау үшін дұрыс тамақтану маңызды. Мұнда гипертонияны төмендетуге көмектесетін нәрлі, дәмді, пайдалы тағамдар бар.
Банандар: Олар калийге бай және натрий аз. Банандардан смузи, торт және осындай дәмді тағамдар жасаңыз. Немесе күн сайын шикі банан жеңіз, тіпті оны жармаға немесе десертке қосыңыз! Банан тілімдерін гриль жасап, мұздатылған йогуртпен ұсынып, дәмді десерт жасауға болады.
Cаумалдық: Калий, фолий және магний және талшықтың көп мөлшері бар шпинат қан қысымын төмендетуге өте пайдалы. Сіз шпинат сорпасын немесе дәмді сарсон ка сааг іше аласыз.
Сұлы жармасы: Бұл гипертонияны төмендетуге көмектесетін талшықтардың жоғары мөлшері. Одан құймақ жасаңыз немесе жармаларды онымен ауыстырыңыз. Сіз сондай-ақ упма сияқты дәмді сұлы майын жасай аласыз.
Қарбыз: Бұл құрамында талшық, ликопен, А дәрумені және калий көп. Оның құрамында қан қысымын төмендететіні дәлелденген L-цитрулин деп аталатын амин қышқылы да бар. Шикі қарбызды жеп қойыңыз немесе оны салаттарыңызға қосыңыз. Немесе оны шырын түрінде алыңыз.
Авокадо: А, К, В және Е дәрумендері, талшық, калий және фолий қышқылымен қаныққан бұл гипертонияны төмендетуге өте пайдалы. Ол сондай-ақ жоғары қан қысымы мен холестерин деңгейін бақылауға және төмендетуге көмектесетін олеин қышқылдарын қамтиды.
Апельсин: Бұл витаминдерге бай және қан қысымын сақтауға көмектеседі. Ол сондай-ақ талшықтың жақсы мөлшері бар. Тұтас жеміс алыңыз немесе апельсин мармеладын жасаңыз.
Қызылша: Бұл нитраттармен толтырылған. Нитраттар қан тамырларын босаңсытуға және қан айналымын жақсартуға көмектеседі. 2012 жылы австралиялық зерттеуге сәйкес, күнделікті бір стақан қызылша шырынын тұтыну қан қысымын бес ұпайға төмендетеді.
Күнбағыс тұқымдары: Е дәрумені, фолий қышқылы, ақуыз, магний және талшықта жоғары, бұлар жүрек денсаулығына пайдалы. Олар қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Сіз оларды қуырылған және тұзсыз тағамдар ретінде жеуге немесе салаттарыңызға қосуға болады.
Сәбіздер: Сәбіздегі калий мен бета-каротин жүрек пен бүйрек қызметін реттейді, бұл өз кезегінде қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Сәбіз шырынын үнемі ішіңіз.
Қан қысымы жоғары диеталар
Қан қысымын төмендетуге көмектесетін әртүрлі диеталық жоспарлар бар. Дегенмен, мұндай диета түрлерін жоспарлағанда, бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. DASH диетасы жоғары қан қысымын емдеуге немесе алдын алуға көмектесетін тұрақты дұрыс тамақтану туралы. Бұл гипертензияны тоқтатудың диеталық тәсілдерін білдіреді. Мұның бәрі натрийді аз тұтыну және құрамында калий, магний және кальций сияқты қоректік заттар бар тағамды тұтынуды арттыру. Бұл диета арқылы қан қысымын екі апта сайын бірнеше ұпайға төмендетуге болады дейді.
Жерорта теңізі диетасы өсімдік негізіндегі тағамдарға, пайдалы майларға және тұтас дәндерге баса назар аударады. Мұның бәрі зәйтүн майы, жаңғақтар, жемістер, көкөністер және балық бар тағамдарды жеуге қатысты. Бұл жағдайда сіз калорияға бай тағамды жейсіз, бірақ бұл барлық пайдалы майлар болғандықтан, бұл салмаққа қауіп төндірмейді және пайдалы майларды тұтыну сізді аз жеуге әкеледі.
DASH диетасы
Бұл диета көкөністерге, жемістерге және майы аз сүт тағамдарына баса назар аударады; және орташа мөлшерде тұтас дәндер, жаңғақтар, құс және балық. Егер сіз гипертонияның алдын алу үшін осы диетаны ұстанатын болсаңыз және қазіргі уақытта қалыпты қан қысымы болса, күніне 2300 мг тұз бар стандартты DASH диетасына барыңыз. Төмен натрийлі DASH диетасы - сізде күніне 1500 мг тұз бар - қан қысымын төмендететіндерге арналған. Тұзды қабылдаудан басқа диетаның қалған бөлігі бірдей.
DASH диетасында күніне 2000 калория болуы керек. Әртүрлі тағамның ұсынылатын порциялары:
Күніне 6-8 порция дәнді дақылдар. Бұған нан, жарма және күріш, тіпті макарон да кіреді. Қоңыр күрішті және тұтас бидай нанын немесе макаронды таңдаңыз. Мұнда бір порция бір тілім нан, шамамен 30 г құрғақ жарма немесе жарты кесе пісірілген жарма, күріш немесе макарон өнімдерін білдіреді.
Күніне 4-5 порция көкөністер. Сізде қызанақ, брокколи, сәбіз, тәтті картоп, жасыл көкөністер және басқа да көкөністер болуы мүмкін, өйткені олар калий мен магний сияқты витаминдерге, талшықтарға және минералдарға толы. Мұнда бір порция - бір кесе шикі жапырақты жасыл көкөністер немесе жарты кесе кесілген шикі немесе пісірілген көкөністер.
Күніне 4-5 порция жеміс. Жемістер тұтас жемістерден тәттілерге, шырындарға дейін көптеген формаларда болуы мүмкін. Бір порция бір орташа өлшемді жемісті, жарты кесе жаңа, мұздатылған немесе консервіленген жемістерді немесе 120 мл шырынды білдіреді.
Майсыз ет, құс еті және балық күніне 6 немесе одан аз порция. Бұл ақуыз, В дәрумендері, темір және мырыш сияқты қоректік заттардың жақсы көзі. Майы кесілген ет пен құс етінің және омега-3 май қышқылына бай балықтың шектеулі бөліктерін жеңіз.
Күніне 2-3 порция сүт. Сіз сүт, йогурт, ірімшік, май және т.б. сияқты сүт өнімдерінен кальций, D дәрумені және ақуыздың жақсы мөлшерін аласыз. Майы аз немесе майсыз сүт өнімдерін таңдағаныңызға көз жеткізіңіз. Мұнда бір порцияға бір кесе майсыздандырылған сүт, бір кесе майы аз йогурт немесе 40 г жартылай майсыз ірімшік кіреді.
Жаңғақтар, тұқымдар және бұршақ дақылдары аптасына 4-5 порция. Магний, калий, талшық және ақуызға арналған осы азық-түлік тобында күнбағыс тұқымдарын, бадамдарды, бұршақтарды, бұршақтарды, жасымықты және басқаларды жеңіз. Мұнда бір порцияға 1/3 кесе жаңғақ, екі ас қасық тұқым немесе жарты кесе пісірілген бұршақ немесе бұршақ кіреді.
Майлар мен майлар күніне 2-3 порция. Майлардың өздері үшін жаман аты болғанымен, олар шектеулі мөлшерде және тек пайдалы майларды қабылдағанда пайдалы. Олар маңызды витаминдерді сіңіреді және иммундық жүйені жақсартады. Бір порция - бір шай қасық пайдалы май, бір ас қасық майонез немесе екі ас қасық салат таңбасы.
Аптасына 5 немесе одан аз порция тәттілер. Сорбеттер, жеміс мұздары, желе бұршақтары, қатты кәмпиттер немесе майы аз печенье сияқты майы аз немесе майсыз тәттілерді таңдаңыз. Бір порция - бір ас қасық қант, желе немесе джем, жарты кесе шербет немесе бір кесе лимонад.
Жерорта теңізі диетасы
Бұл диетаның нақты дұрыс жолы жоқ. Ол негізінен өзіңізге ең қолайлысын табу үшін жұмыс істеуге қажетті құрылымды береді.
Ол көптеген көкөністерді, жемістерді, тұқымдарды, бұршақтарды, жаңғақтарды, тұтас дәндерді, картопты, нанды, балықты, теңіз өнімдерін, дәмдеуіштерді, шөптерді және таза зәйтүн майын жеуді ұсынады. Сондай-ақ құс етін, жұмыртқаны, ірімшік пен йогуртты қалыпты мөлшерде жеуге болады. Өңделген ет, қосылған қант, қантпен тәтті сусындар, тазартылған майлар, тазартылған дәндер және басқа да жоғары өңделген тағамдардан толығымен бас тарту керек, ал қызыл етті сирек жеу керек.
Мұнда тұтынуға болатын тағамдар көкөніс санатындағы қызанақ, қырыққабат, брокколи, түсті қырыққабат, шпинат, сәбіз, пияз, қияр, Брюссель өскіндері және т.б. Жемістерге алма, апельсин, алмұрт, банан, жүзім, құлпынай, інжір, құрма, шабдалы, қауын және т.б. кіруі мүмкін. Сондай-ақ, сізде бадам, макадамия жаңғағы, грек жаңғағы, кешью, фундук, асқабақ тұқымы, күнбағыс тұқымдары және бұршақ сияқты бұршақ дақылдары, бұршақ, бұршақ, жасымық, ноқат, жержаңғақ және т.б.. Картоп, репа, тәтті картоп, ямс, т.б. сияқты түйнектерді немесе тұтас бидай, тұтас сұлы, қара бидай, қоңыр күріш, жүгері, арпа, тұтас дәнді нан қарақұмық, және макарон. Сондай-ақ лосось, асшаян, устрица, краб, тауық немесе жұмыртқаны жеуге болады. Егер сіз сүтті ұнатсаңыз, йогурт, ірімшік немесе грек йогуртын таңдаңыз. Сарымсақ, насыбайгүл, жалбыз, розмарин, шалфей, мускат жаңғағы, даршын, бұрыш және т.б. сияқты шөптер мен дәмдеуіштер де жұмыс істейді. Майлармен бірге таза зәйтүн майы, зәйтүн, авокадо және авокадо майы сияқты пайдалы майларды таңдаңыз.
Мен диетадан қанша тұзды алып тастауым керек?
Егер сізде жоғары қан қысымы анықталса, күніне 1 шай қасықтан артық тұзды қабылдамаңыз. Сондықтан тағамның көп бөлігін аз ғана шымшым тұзбен жеп қойыңыз немесе барлығын тұзсыз жеп, бір тағамға 1 шай қасық тұз қосыңыз.
Ауыз су қан қысымыңызды төмендете ала ма?
Иә. Суды аз тұтыну кезінде денеңіз натрийді ұстап тұру арқылы жеткілікті сұйықтық алуын қамтамасыз етуге тырысады. Сусыздандыру сонымен қатар денені жүйелі түрде және оның кейбір капиллярлық төсектерін баяу жауып тастайды, бұл өз кезегінде қысымды арттырады. Күніне сегізден он 8 унция стакан су ішу керек.
Сарымсақ қан қысымына көмектесе ала ма?
Аллицин - сарымсақ құрамындағы химиялық қосылыс және қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Шикі, жаңа немесе кептірілген сарымсақ аллициннің ең көп мөлшерін қамтамасыз етеді. Күніне 1/10 - 1/2 сарымсақ түйірін алу ұсынылады. Сарымсақты көп жеуге болмайды, өйткені ол қан қысымын одан әрі төмендетіп, қан қысымының төмендеуіне әкеледі.
Жүкті әйелдің қалыпты қан қысымы қандай?
Жүктілік кезінде қалыпты қан қысымы 140/90. 140/90 мен 149/99 аралығындағы қан қысымы шамалы жоғары, 150/100 мен 159/109 арасында орташа жоғары және 160/110 және одан жоғары болса, өте жоғары деп саналады. Егер сізде жүктіліктің 20 аптасына дейін жоғары қан қысымы анықталса, бұл жүктіліктен туындамайды, бірақ бұрыннан бар немесе созылмалы жоғары қан қысымы. Егер сізде 20-апталық белгіден кейін гипертония пайда болса және қан қысымыңыз босанғаннан кейін алты апта ішінде қалыпқа келсе, сізде гестациялық немесе жүктіліктен туындаған жоғары қан қысымы бар.
Беттің қызаруы қан қысымының жоғарылауының белгісі ме?
Жоғары қан қысымы сіздің бетіңізді қызартады, яғни бетіңіз қызарады деген миф. Қан қысымы жоғары кейбір адамдарда қызыл бет пайда болуы мүмкін, бірақ бұл олардың денесінің әртүрлі факторларға қалай әрекет ететініне байланысты, мысалы, артерия қабырғаларына қан айдау күші қалыптыдан жоғары, бұл қан қысымының жоғарылауына әкеледі. Жоғары қан қысымы қызыл беттің себебі емес.
Суреттің сыпайылығы: Shutterstock
