Менструациялар көпшілігіміз үшін қиын болуы мүмкін. Көңіл-күйдің нашарлауы мен етеккір алдындағы күндердегі кебулерден бастап, осы бес күн ішінде асқазанның құрысулары мен ауыр қан кетуіне дейін, қуанатын ештеңе жоқ. Дегенмен, етеккір кезеңдерін ренжітетін, ауыртпалықсыз тұманда бастан кешірудің қажеті жоқ. Бұл үйдегі дәрі-дәрмектер әртүрлі кезеңдік проблемаларды шешуде және Фло апайдың келуін аздап мазасыз етеді. Барлық дәрі-дәрмектерді тек дәрігердің кеңесі бойынша қабылдау керек.
Менструация алдындағы синдром
PMS дегеніміз не?
Біз етеккір келгенге дейін денемізде белгілі бір өзгерістер болады. Бұл өзгерістер етеккірден бір апта бұрын басталады және етеккірдің басталуымен жоғалады. Осы кезеңде байқауға болатын кейбір физикалық белгілерге іштің кебуі, құрысулар, нәзік кеуделер, аштық, бас ауруы, бұлшықет ауруы, буын ауруы, қолдар мен аяқтардың ісінуі, безеулер, салмақ қосу, іш қату немесе диарея жатады. Сізде болуы мүмкін эмоционалды белгілерге мазасыздық, депрессия, көңіл-күйдің өзгеруі, ұйқысыздық, ашушаңдық, психикалық тұман, шаршау жатады.
Барлық әйелдер бұл белгілерді алмаса да, әйелдердің шамамен 75 пайызы PMS белгілерінің қандай да бір түрін сезінеді. PMS неліктен пайда болатыны туралы көп нәрсе белгілі емес, бірақ оның гормоналды теңгерімсіздікпен байланысты екендігі туралы жалпы консенсус бар. Бұл эстрогеннің артық болуына немесе эстроген-прогестерон арақатынасындағы теңгерімсіздікке байланысты болуы мүмкін. Бұл теңгерімсіздік сіздің денеңіз өндіретін серотонин деңгейіне әсер етеді. Нәтижесінде сіз депрессиядан, көңіл-күйдің өзгеруінен, ашулану мен алаңдаушылықтан зардап шегесіз. PMS 20-40 жас тобындағы әйелдер арасында жиі кездеседі.
PMS белгілерін күшейтетін факторларға темекі шегу, стресс, белсенділіктің болмауы, жеткіліксіз ұйқы және алкогольді, тұзды, қызыл ет пен қантты шамадан тыс қолдану жатады.
Менструация алдындағы синдромды үйдегі емдеу әдістері
Дұрыс тамақтаныңыз: Сіздің PMS белгілері дұрыс тамақтану арқылы жеңілдетілуі мүмкін. Қуырылған тағамдардан аулақ болыңыз және оның орнына көкөністер мен жемістерді, балықты, құс етін, баяу метаболизденетін сұлы жармасы сияқты тұтас дәндерді, крахмалдарды, жаңғақтар мен шикі тұқымдарды сақтаңыз. Сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер және лосось сияқты көздерден жеткілікті кальций алатыныңызға көз жеткізіңіз. Бұл жоғары қоректік тағамдар сіздің PMS белгілерін сақтайды. Балық, зәйтүн майы, шпинат, күнжіт, асқабақ және күнбағыс тұқымдары сияқты омега-3 май қышқылдарына бай тағамдарды қосуды ұмытпаңыз.
Жаттығу: Күніне серуендеу немесе йога немесе өзіңізге ұнайтын кез келген басқа белсенділік түрінде кем дегенде 30 минут жаттығумен жұмыс істейтініңізге көз жеткізіңіз. Белсенділіктің болмауы PMS белгілерін нашарлататынына назар аударыңыз. Аэробты жаттығулар PMS белгілерін азайтуда ең тиімді болып табылады. Бұл жаттығулар сізді жақсы сезінетін эндорфиндерді шығаруға, стресс пен мазасыздықты босатуға және қан айналымын денеңізге жіберуге көмектеседі, осылайша токсиндерді кетіруге көмектеседі. Менструация кезінде ауыр физикалық жаттығулармен айналыспаңыз.
Тұз, кофеин және алкогольден аулақ болыңыз: Сіздің диетаңызда тым көп тұз қосылған тағам өнімдерін азайтыңыз. Тым көп шыныаяқ кофені қағып, алкогольді ішуден аулақ болыңыз. Бұл өнімдердің барлығы PMS белгілерін нашарлататыны белгілі. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, бұл тұнбаны теууге жақсы уақыт.
Ұйқыңыз жеткілікті және стресстен арылыңыз: PMS өзімен бірге әкелетін барлық эмоционалды сілкіністерді жеңе алмайсыз ба? Көп ұйықтаңыз. Көзіңізді жұмып алғаннан кейін өмір әлдеқайда азаяды. Сондай-ақ стресстен арылуға тырысыңыз. Медитация жасаңыз, мұқият тыныс алуды үйреніңіз және сізді тыныштандыруға тырысыңыз.
Шөп шай ішіңіз: Шөп шайларының кейбір түрлері PMS белгілерін жеңілдететіні көрсетілген. Релаксация және мазасыздықты жеңілдету үшін түймедақ немесе даршын шайын ішіңіз.
Түймедақ сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі, сондықтан ұйықтар алдында біраз ішіңіз.
Құрысулар мен жүрек айнуы үшін зімбірдің инфузиясын ішіңіз.
Жалбыз шайы ісінуді, ас қорытуды және ішек газдарын емдеуде тамаша.
Одуванчик шайы кеудедегі нәзіктікті басуға көмектеседі, сондықтан жақсы нәтиже алу үшін әдеттегі шай мен кофені осы сортпен ауыстырыңыз. Одуванчик шайының диуретикалық қасиеттері судың сақталуын азайтуға көмектеседі.
Сіздің кәдімгі жасыл шайыңыз теріге өте жақсы және осы уақыт ішінде безеулерді азайтуға көмектеседі.
Серотонинге бай тағамдарды жейді: Серотонин - бұл біздің әл-ауқат пен бақыт сезіміне ықпал ететін маңызды химиялық және нейротрансмиттер. Серотонин деңгейі PMS кезінде төмендеуі мүмкін, сондықтан авокадо, құрма, папайя, баклажан, ананас және жолжелкен сияқты серотонинге бай тағамдарды жеу арқылы деңгейіңізді көтеру керек. Серотонин деңгейін көтеру депрессия, мазасыздық және қайғы сияқты белгілерді жеңуге көмектеседі.
Калий қабылдауды арттырыңыз: Калий қабынуды, ісінуді, судың сақталуын және PMS-тің басқа белгілерін бақылауда ұстауға көмектеседі. Банан, қарақат, інжір, картоп, пияз, брокколи және қызанақ сияқты калийге бай тағамдарды жеңіз.
Қара бұрыш және алоэ вера: Бұл іштің құрысулары, бас ауруы және арқа ауруы сияқты белгілермен күресетін тамаша комбинация. Бір ас қасық алоэ вера геліне бір шымшым қара бұрыш ұнтағын қосып, күніне үш рет ішіңіз.
В6 дәрумені: В6 дәрумені жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз. PMS кезінде жиі таусылатын бұл витамин сізді депрессиядан, көңіл-күйдің өзгеруінен және төмен серотонин деңгейінен арылтады. В6 витаминін тауық еті, сүт, балық, тұтас дәндер, қоңыр күріш, бұршақ, соя, жасыл жапырақты көкөністер және жаңғақ сияқты тағамдық қоспалардан немесе тағам көздерінен алыңыз.
Менструация кезінде ауырсынуды емдеуге арналған үй құралдары
Менструальды ауырсыну және іштің ауырсынуы (дисменорея) көптеген әйелдер үшін шындық. Біздің көпшілігіміз (50% -дан 90% -ға дейін) іштегі қандай да бір ыңғайсыздықтан және етеккір кезінде төменгі арқадағы ауырсынудан зардап шегеді. Себебі, осы уақыт ішінде жатырдың бұлшық еттері жиырылып, жатырдың шырышты қабығын төгіп, құрысуларымызды тудырады. Простагландиндер деп аталатын химиялық заттар етеккір басталар алдында прогестерон төмендеген кезде шығарылады. Бұл простагландиндер жатырдың бұлшықетінің жиырылуын тудырады, бұл ауырсыну мен құрысуларға әкеледі. Кейде бұл құрысулар жүрек айнуы, құсу, бас ауруы немесе диареямен бірге жүреді.
Кейбір әйелдер тек жеңіл ыңғайсыздықты сезінсе, басқалары әлсірететін ауырсынудан зардап шегеді. Қатты ауырсынуды тудыратын кейбір себептерге әдеттегіден ауыр кезеңдер, 20 жасқа толмағандар, простагландиндердің шамадан тыс өндірілуі немесе сезімталдығы, босануды бақылау құралдарын қолдану және эндометриоз - жатырдың қабырғаларында тіндердің қалыптан тыс өсуі жатады.
Егер сізде қатты ауырсыну және өте ауыр қан кетулер болса, құрысуларыңыз үшін дәрігерге барыңыз. Ауыруы сіздің күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтіретін және уақыт өте нашарлайтыны соншалықты күшті болса, абайлаңыз. ОТС дәрі-дәрмектері ауырсынуды азайтуда тиімсіз болып табылады ма және бұл құрысулар жаңа даму ма?
Жеңіл құрысулар мен іштің ыңғайсыздығы үшін уақыт тексерілген үйдегі дәрілерді қолданып көріңіз.
Жылуды қолдану: Бұл қарапайым үйдегі дәрі іштің және белдегі етеккір ауырсынуын азайтуға қатысты ең тиімдісі болуы мүмкін. Ыстық су бөтелкесін немесе жылыту жастықшасын жағыңыз немесе жай ғана сүлгіні жылытыңыз және дереу жеңілдету үшін зардап шеккен аймаққа жағыңыз. 2012 жылы 18 бен 30 жас аралығындағы әйелдерге жүргізілген зерттеу 104°F (40°C) температурадағы жылу патчының етеккір ауырсынуын басу үшін ибупрофен сияқты тиімді екенін көрсетті.
Эфир майларымен массаж жасау: Бұл тағы бір өте тиімді құрал. Бадам немесе кокос жаңғағы сияқты тасымалдаушы маймен сұйылтылған эфир майымен ішіңізді 20 минут бойы уқалау етеккір кезіндегі ауырсынуды азайтады. Тасымалдаушы майдың ас қасықына бір тамшы эфир майын қосыңыз. Шын мәнінде, зерттеулер эфир майларымен массаж эндометриоздан туындаған қатты ауырсынуды жеңілдету үшін тиімді екенін көрсетті. Ауырсынуды басатын массаждың бұл түрі үшін әсіресе пайдалы эфир майлары - лаванда, мөлдір шалфей және майоран майы.
Жыныстық қатынас: Бұл сізге өрескел көрінуі мүмкін, бірақ етеккір кезінде жыныстық қатынасқа түсудің пайдасы иіссізден асып түседі. Шындығында, бұл үйдегі ең жақсы дәрі - тегін және жағымды жанама әсерлерге толы!
Жаңадан бастағандар үшін, жыныстық қатынас кезінде, ену түріндегі вагиналды ынталандыру ауырсынуды жеңілдетеді және етеккір ауырсынуына төтеп беру қабілетін 75% арттырады. Ал сіз оргазм болған кезде, сіздің нервтеріңіз кезеңді миыңызға жеткізе алмайды. Оргазм кезінде ми дофамин, ацетилхолин, азот оксиді және серотонин және норадреналин сияқты нейротрансмиттерлерді шығарады, бұл бізді жақсы сезінуге және етеккір ауруы туралы қабылдауды азайтады.
Оргазмалар сонымен қатар жатырдың жиырылуына әкеледі, осылайша жатыр қабырғасының төгілуін тездетеді. Бұл сіздің етеккіріңізді қысқартады және ауырсыну мен ыңғайсыздықты тудыратын простагландиндер сияқты кейбір қосылыстарды шығарады.
Диетаны бақылаңыз: Менструация кезінде сіздің іштің ісінуі мен судың сақталуын нашарлататын тағамдардан аулақ болыңыз. Майлы тағамдардан, алкогольден, газдалған сусындардан, кофеиннен және тұзды тағамдардан аулақ болыңыз. Папайя, қоңыр күріш, грек жаңғағы, бадам, асқабақ тұқымы, зәйтүн майы мен брокколи, тауық еті, балық және жасыл жапырақты көкөністер, зығыр тұқымы, авокадо, жержаңғақ майы, қара өрік, ноқат және банан сияқты талшыққа бай тағамдарды көбірек жеңіз.
Шөптер: Кейбір шөптер етеккір кезінде сізге өте пайдалы әсер етеді. Бұл шөптер бұлшықеттің жиырылуын және ауырсынуын азайтатын қабынуға қарсы және спазмолитикалық әсерге ие.
Менструация кезінде осы шөп шайларын режимнің бір бөлігіне айналдырыңыз: бұлшықет спазмы мен релаксацияны жеңілдету үшін түймедақ шайы; ауырсынуды жеңілдету үшін аскөк тұқымдары; аз қан кету, ауырсыну, жүрек айнуы және құсу үшін даршын; ауырсынуды басу үшін зімбір — етеккірден қан кету ауыр 92 әйелді зерттеу күнделікті имбирь қоспалары етеккір кезінде жоғалған қан мөлшерін азайтуға көмектесетінін көрсетті; кезеңдегі ауырсыну үшін пикногенол; етеккірдің ауырсынуына арналған аскөк; куркумин, куркумадағы қосылыс, PMS белгілерін жеңілдету үшін.
Су: Судың сақталуын жеңу үшін етеккір кезінде сусыздануға жол бермеңіз және көп су ішіңіз. Су ішу ісінуді болдырмайды. Іштің құрысуын басу үшін жылы суды ішіңіз. Салат, балдыркөк, қияр, қарбыз және жидектер сияқты суы көп тағамдарды жеңіз.
Жаттығу: Тым көп ауыр физикалық жаттығулар ұсынылмаса да, ауырсынуды басатын эндорфиндерді шығару үшін йога сияқты жеңіл жаттығулар жасау керек. Зерттеулер кобра, мысық және балық сияқты йога позалары кезеңдегі ауырсынуды айтарлықтай азайтатынын көрсетті. Гормоналды тепе-теңдікті жақсарту үшін аптасына бес күн 35 минут йогамен айналысыңыз.
Жамбасты еңкейтіп көріңіз. Тізеңізді бүгіп, аяқтарыңызды тегіс етіп, арқамен жатыңыз. Іштің және бөкселердің бұлшықеттерін қатайтыңыз және жамбасыңызды еденнен баяу көтеріңіз. Төменгі арқа еденге басылғанына көз жеткізіңіз. Позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, ақырын түсіріп, қайталаңыз. Бұл сіздің құрысуларыңызды айтарлықтай жеңілдетеді.
Витаминдерді тұтынуды көбейтіңіз: Зерттеулер көрсеткендей, D дәруменінің жетіспеушілігі етеккір циклінің бұзылуына әкелуі мүмкін. D дәрумені қоспалары PCOS белгілерін емдеуде де тиімді екендігі көрсетілді. Күн сәулесінің жеткілікті мөлшерін алыңыз немесе дәрігердің кеңесі бойынша қосымша алыңыз.
Алма сірке суын ішіңіз: Үйдегі дәрілердің бұл жұлдызы етеккір проблемаларына да тиімді. 2013 жылғы зерттеу күнделікті 15 мл алма сірке суын ішкен әйелдерде PCOS симптомдарының айтарлықтай жақсарғанын және етеккір циклдері де реттелетінін көрсетті. Тұтыну алдында алма сірке суын аздап суда сұйылтыңыз.
Менструальдық проблемаларға арналған аюрведиялық құралдар
Күнжіт майымен массаж: Күнжіт майы қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар линол қышқылына бай. Жақсы нәтиже алу үшін ішіңізді уқалаңыз.
Фенугрек тұқымдары: Аскөк тұқымын 12 сағат бойы суға салып, етеккір ауруын жеңілдету үшін суды ішіңіз.
Зімбір және қара бұрыш: Суға аздап кептірілген имбирьді қайнатып, оған қара бұрыш қосыңыз. Простагландиндердің деңгейін төмендету үшін бұл ерітіндіні ішіңіз және осылайша кезеңдегі ауырсынуды азайтыңыз. Ол сондай-ақ сізге қуат береді және әлсіздікпен күреседі.
Зире тұқымдары: Зире тұқымын суға қайнатып, салқындатыңыз және ауырсынуды жеңілдету үшін азайтыңыз. Зиренің спазмолитикалық және қабынуға қарсы қасиеттері бар.
Насыбайгүл және тимьян: Насыбайгүлдің құрамында ауырсынуды басатын әсері бар кофе қышқылы бар. Тимьян - кофеин қышқылына бай тағы бір шөп. 2 ас қасық тимьян немесе насыбайгүл жапырақтарын бір литр қайнаған суға салып, шай жасаңыз. Бөлме температурасына дейін салқындағаннан кейін, етеккір кезінде ауырсынуды жеңілдету үшін ішіңіз.
