Үйде жұмыс істеу бата мен қарғыс болуы мүмкін. Әрине, күнді пижамамен өткізу өте жақсы, бірақ Zoom бағдарламасының бірінші кездесуіне тура бір минут қалғанға дейін ұйықтау өте оңай немесе сіз ештеңе істей алмайтындай сезінесіз (егер сіз алдымен жастыққа айқайламасаңыз). Егер сіз өзіңізді ынтасыз немесе әдеттегіден әлдеқайда өнімді деп тапсаңыз, кабина қызбасын дамытпай қашықтан жұмыс істеу үшін осы нұсқауларды орындаңыз.
БАЙЛАНЫСТЫ : Бала сыбырлаушының айтуынша, үйде балалармен қалай жұмыс істеу керек
шашырау1. Тұрақты таңғы жұмыс тәртібін жасаңыз
Сіздің жолыңыз дәлізде бірнеше қадам жасауды қажет ететін кезде, ояту уақытында өте жеңіл болу қызықты болуы мүмкін. Десе де, күн сайын бірдей ояту кестесін ұстану - күн бойына дұрыс жолға жетудің маңызды жолы. PampereDpeopleny Coterie мүшесі Фиб Лапин, бас аспаз, сауықтыру гуру және автор, түсіндіреді: Түнгі ұйқының сәтті өтуі күнделікті тәртіпке байланысты. . Бұл тәртіптің не екені маңыздырақ, ал сізде тұрақты болып қалатыны маңызды. Сіз жексенбілік түнгі ұйқысыздықты дүйсенбі күнгі уайымдарыңызды ойыңызға араластырумен байланыстыра аласыз, бірақ ұйықтай алмау көбінесе демалыс күндері ұйықтағаныңызға байланысты. Иә, бұл сенбі және жексенбі күндері түске дейін ұйықтамау керек дегенді білдіреді. Lapine жалғастырады, бұл сіздің денеңізге қажетті тәртіпті береді, сонымен қатар таңертеңгі күннің дұрыс реңкін орнататын кез келген әрекеттер үшін қосымша «маған уақытты» қамтамасыз етеді.Сіз оянғаннан кейін, таңғы жұмысыңыздың қалған бөлігі сізге не жұмыс істейтініне байланысты. Кейбір адамдарға бірдеңе жасамас бұрын кофе қажет болса, басқалары, мысалы, Лапин лимонмен жылы сумен ант етеді. Оның айтуынша, лимон шырыны жалпы табиғаттың құпия қаруларының бірі. Оның антисептикалық табиғаты токсиндерді еріткіш ретінде әрекет етеді, бауырыңызға қаныңызды екі рет тазалау кезінде түнде жиналған барлық қоқыстарды жууға көмектеседі. Мен дұрыс эвакуациялау әркімнің таңертеңгілік күн тәртібінің маңызды бөлігі болып табылады, ол туралы біз көп айтпаймыз!
Сіздің тамаша таңертеңгілік жұмысыңыз жоғары қарқынды үй жаттығуларын немесе жай ғана далада серуендеу, мұқият таңғы ас немесе жылдам жемістерді қамтуы мүмкін. Идея сіз үшін жұмыс істейтін нәрсені табу - бұл сынақ пен қатені қажет етуі мүмкін.
Брайан Ач; Родин Эккенрот/Стрингер/гетти суреттеріКүн тәртібіңіз жоқ па? Өлшем үшін Басқаларды қосу мүмкіндігін қолданып көріңіз
Егер сізде бұрын-соңды дұрыс таңертеңгілік тәртіп болмаған болса, басқалардың әрекеттерін сынап көру, сізге не қолайлы екенін көру, содан кейін оны өміріңізге бейімдеу үшін шағын түзетулер жасау пайдалы болуы мүмкін. Бастау үшін, күшті әйелдердің таңертеңгілік әдеттерін қарап шығыңыз және олардың кез келгені сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетінін анықтаңыз.1. Арианна Хаффингтон
берген сұхбатына сәйкес Менің таңғы жұмысым , Хаффингтонның таңғы жұмысы түнде басталады. Хаффингтон ұйықтар алдында бөлмесіндегі барлық электронды құрылғыларды алып тастап, ваннаға түсіп, бір кесе лаванда немесе түймедақ шайын ішіп, оқиды (электрондық оқырман емес, нақты кітап). Ол әдетте сегіз сағат ұйықтайды және дабылды қолданбайды. Таңертең ол жаттығу алдында 20-30 минут медитация жасайды - үйде болғанда, стационарлық велосипедте 30 минут, одан кейін бес-он минуттық йога жаттығулары. Ол таңғы ас ішетін адам емес, бірақ ішеді Оқ өткізбейтін кофе .
2. Shonda Rhimes
қыздарға арналған бұйра шаш үлгісі
Бұл туралы телекомпания хабарлады InStyle Ол әбден шаршамайынша, ол таңғы 5:30-да оянады, сондықтан балалары тұруға бір жарым сағат қалды. Рхаймс магияға: «Басқалар оянғанша өмір сүруге аз уақыт болғаны маңызды. Кейде осы уақытты күнделігіме жазу үшін пайдалансам, кейде терезеге қарап отырамын. Балаларын дайындағаннан кейін ол капучино ішеді, таңғы ас ішеді және күні бойы не киетінін анықтайды. Дайындап жатқанда ол тыңдайды NPR Таңертеңгілік басылым , оқиды theSkimm және оның айтуынша, шоу идеялары үшін қолданатын сән және декор мазмұны үшін Twitter арқылы айналдырады.
3. Опра Уинфри
Уинфри айтты The Hollywood Reporter Ол ояту үшін дабылды қолданбаса да, ол әдетте 6:02 мен 6:20 арасында тұрады, бұл әдетте оның иттері көшеге шыққысы келетін кезде. Тістерін тазалағаннан кейін ол шай немесе майсыз капучино жасайды, содан кейін үйдегі жаттығу залына барады. Онда ол 20 минут эллипспен, 30 минут жүгіру жолында және отырумен айналысады. Содан кейін ол қанша уақыт болатынына байланысты оннан 20 минутқа дейін медитация жасайды. Таңғы ас - ол күндізгі кестесін тексеріп жатқанда таңғы 8:30-да жейтін, көп дәнді тосттар қосылған орташа пісірілген жұмыртқа.
4. Дженнифер Энистон
Энистон айтты Жақсы және жақсы ол жұмыс істегенде таңғы 4:30-да оянады, ал жоқ кезде ол 8-9-да тұрады, лимон қосылған бір кесе жылы су ішкеннен кейін бетін жуады, ылғалдандырады, содан кейін 20 минут медитация жасайды. Келесіде? Таңғы ас: Мен әдетте қандай да бір таза ақуыз, содан кейін банан, көкжидек, мұздатылған шие, стевия, динамикалық жасыл көкөніс қоспасы, мака ұнтағы және кішкене какао қосылған коктейль ішемін, деді ол басылымға. Таңғы астан кейін жаттығу уақыты келді - жарты сағат айналу, содан кейін жаттықтырушымен 40 минут йога.
шашқа арналған алоэ вера гелінің пайдасы
шашырау2. Жұмыс кеңістігін орнату
Алдымен температураны ескеріңіз. бастап зерттеушілер Корнелл университеті сақтандыру кеңсесіндегі термостатпен жұмыс істеп, төмен температура (68 градус) қызметкерлердің кеңсе жылырақ (77 градус) кезіндегіге қарағанда 44 пайызға көп қателіктер жіберіп, өнімділігі төмен болатынын анықтады. Ақырында, сіз қызып тұрған серіктесіңізбен бітпейтін термостат соғысында жеңіске жетуіңіз керек дәлел.Әрі қарай, кейбір өсімдіктерге тапсырыс беру туралы ойланыңыз, тіпті олар жалған сорттардан болса да. Өзіңізді өсімдіктермен қоршау сізге ұзағырақ өмір сүруге (және көңілсіз кеңістікті тазартуға) көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар сізді өнімдірек етеді. Зерттеу Кардифф университетінің жетекшілігімен бір ай ішінде екі үлкен кеңсені бақылап, өсімдіктерге бай жұмыс кеңістігі өнімділікті 15 пайызға арттыра алатынын анықтады. Фигураға барыңыз.
Орнатуыңызға байланысты шуды болдырмайтын құлаққаптарды сатып алғыңыз келуі мүмкін. Иттердің үргені мен балалардың жүгіруі арасында олар ойынның абсолютті өзгеруі мүмкін. Неден бастау керек екенін білмейсіз бе? Міне, редакторларымыздың кейбір тапсырмалары.
шашырау3. Істер тізімдерін пайдаланыңыз
Иә, дұрыс оқыдың. Тапсырмаларды жазып, жүріп бара жатқанда белгілеудің орнына, олардың сызбасын сызыңыз. Кірді немесе сол үлкен презентацияны түсіру үшін ішкі суретшіңізбен байланысыңыз. А жылы жарияланған зерттеу Эксперименталды психологияның тоқсан сайынғы журналы қатысушылар олардың суретін салған кезде тітіркендіргіш тапсырмаларды орындауды есте сақтайтынын анықтады.4. Көп тапсырмаға төтеп беру
Бірнеше жобаларды жонглёрлеу керек пе? Тоқтаңыз және бір уақытта бір нәрсеге назар аударыңыз. Бірінші тапсырманы орындағаннан кейін келесіге өтіңіз. Соған сәйкес Стэнфорд университетінде зерттеу Бұл көп тапсырманы орындайтын адамдардың назар аудармайтынын, есте сақтау қабілетін басқармайтынын немесе бір жұмыстан екіншісіне ауысатынын, сондай-ақ бір тапсырманы бір уақытта орындауды қалайтындарды тапты.
5. Фокустау қажет болғанда орынды өзгертіңіз
Бұл кеңес негізін қалаушы Александра Кавулакостан алынған Муза және авторы Жаңа еңбек ережелері , кім бізге айтты: Менің үстелім енді миым терең ойлауға қабілетті немесе дайын емес орын емес. Бірақ егер мен кеңседегі басқа жерде диванға көшсем немесе конференц-залға біраз уақыт тапсырыс берсем, мен шынымен өнімді бола аламын. Сіздің үйіңізде конференц-зал болмаса да, дәл сол тұжырымдама асхана үстеліне, үйге немесе тіпті жатын бөлме мен жуынатын бөлменің арасындағы дәлізге де қатысты. Мәселе ойыңызды қозғау үшін пейзажды өзгерту болып табылады.
шашырау6. Үзілістердегі кесте
Жұмысқа қанша уақыт жұмсасаңыз, соғұрлым көп жұмыс жасалады, солай емес пе? Мүлдем емес. Сәйкес Иллинойс университетінің зерттеуі , жоспарланған үзілістер зейінді жақсартады. Керісінше, үздіксіз жұмыс істеу өнімділіктің нашарлауына әкелуі мүмкін. Тыныс алу үзілісін немесе су ішуді есіңе түсіре алмайтындай бос емес болсаңыз, келесідей қолданбаны пайдаланып көріңіз. Үзіліс бұл reg-те кідіртуді басқаныңызға көз жеткізеді. Күндізгі йоганың жылдам ағынын немесе әдеттегіден гөрі қызықты түскі асты қолданып көріңіз. Түскі асқа қатысты Кавулакос: «Сізге психикалық үзіліс қажет, бұл белгілі бір уақыт аралығында Slacks, электрондық пошталар мен Instagram-ға жауап бермеу дегенді білдіреді. Мен түскі үзілісімді 20 минут болса да жоспарлаймын. Сол 20 минут маған өзімді бір сәт өткізгендей сезінемін.7. Түстен кейінгі тәртіпті жасаңыз
Таңертеңгілік күн тәртібін дұрыс реттегеніңіз сізді қорқынышты түнгі 15:00-ге қарсы иммунитетті білдірмейді. құлдырау. Сіз ашуланшақсыз, жалығып, бетіңізді попкорнмен толтырып жатырсыз, өйткені... неге болмасқа? Егер біз жоспарлауға уақыт таппасақ, біздің таңертеңгілік күн тәртібіміз көп нәрсені білдірмейді түстен кейін күн тәртібі де.
Күнді оң аяқпен бастаған өте жақсы, бірақ сіз қай уақытта шаршайсыз және алаңдайсыз? Түскі астан кейін. Ойлап қараңызшы, түс ауа үзілістерге толы, өйткені сіз ең соңғы қоймалар рейдінен толықсыз және кездейсоқ интернет бейнелеріне бұрынғыдан да сезімталсыз. Инстаграмдағы қоян шұңқырына құлау құмарлықпен күресу үшін, түстен кейінгі жұмысыңызды аяқтауға 15 минут уақыт бөліңіз.
Сіздің күнделікті жұмысыңыз, әрине, орындауыңыз керек нәрсеге байланысты, бірақ сіздің істер тізіміңізге қарамастан жұмыс істейтін бірнеше нәрсе - тұру және қозғалу (ең дұрысы сыртта), тізімдегі ең оңай нәрселерді шешу, стратегиялық түрде ішу. бірінші Түскі астан кейін бір шыны кофе ішіңіз, сіз әлсіреп, келесі күннің тапсырмаларын жоспарлауға секіре бастағанда. Байқап көріңіз және өзіңіздің керемет қабілеттеріңізді аяқтаңыз.
шашырау8. Ұйқыға басымдық беріңіз
Ашық естіледі, солай ма? Бірақ мынау: тіпті түнде 30 минут көбірек ұйықтау өнімділікті айтарлықтай арттыруы мүмкін. Бұл зерттеуге сәйкес Американдық ұйқы медицина академиясы Бұл кәсіби бейсболшылардың когнитивті қабілеттерін, күндізгі жұмыс істеуін және жауап беру уақытын 6,9 сағатқа қарсы 6,3 сағат ұйқымен тексерді. Нәтиже? Кішкене қосымша көзді жабудың арқасында жақсырақ ұпай жинаңыз.9. Өзіңізге керемет жұмыс істеп жатқаныңызды еске түсіріңіз
Мотивациясыз сезіммен не үйлеседі? Теріс ойлар. Бақытымызға орай, жағдайды өзгертудің ең оңай жолы - өзіңізді қаншалықты жақсы істеп жатқаныңызды айту. жылы жарияланған зерттеу Спорт пен жаттығудағы медицина және ғылым Қатты жаттығу кезінде қабырғаға соғылған кезде оң фразаларды қайталайтын (сіз мұны істей алатын сияқты) велосипедшілер педальды еместерге қарағанда ұзағырақ педаль басқанын анықтады. Бұл мотивациялық өз-өзімен сөйлесу тобы да олар онша жұмыс істемейтіндей сезінді (жүрек соғу жиілігін бақылаушылары басқаша көрсетсе де). Бірақ егер жүгіру жолында қаншалықты керемет екеніңізді айту идеясы ақымақтық болып көрінсе, оны ренжітпеңіз - сіздің басыңызда позитивті мантра айту да трюк жасайды.
БАЙЛАНЫСТЫ : Таңертеңгілік жұмысыңызды тыныштандырудың 8 жолы
