ЖҮКТІЛІКТЕН КЕЙІН КАРИНА КАПУР САЛМАҒЫН ҚАЛАЙ ЖОҒАЛТТЫ?

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Диеталық фитнес Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Неха Гхош 20 шілде 2018 ж

Карина Капур Ханның арықтауға арналған саяхаты: Жүктіліктен кейінгі арықтаудың 5 тәсілі | Болдский

Жүктіліктен кейін қалыпқа қалай келуге болады? Бұл жаңадан келген аналарға жиі қойылатын сұрақ. Формаға келу аналар үшін қиынға соғады. Сонымен, біз бүгін мынаны жазамыз: Карина Капур жүкті болғаннан кейін диетолог Ружута Диуекардың көмегімен қалай салмағын жоғалтты.

Кареина Капур жүктілік кезінде 18 кг салмақ қосқан және ол осы уақытта өзінің фигурасын әлемге танытты. Бірақ оның ұлы Таймур дүниеге келгеннен кейін оның мақсаты жүктіліктің тоғыз айында өзгерген барлық нәрсені қалпына келтіруге мүмкіндік беру болды.

Ружута Диуекар Каренаны сау тамақтану мен тұрақты фитнеске көңіл бөлуге шақырды, яғни салмақты жоғалтудың кілті оны кез-келген апат диетасын қолданбай сау түрде жасау болып табылады.

Кареина Капур Жүктіліктен кейінгі салмақ жоғалту кеңестері Ружута Диуекармен бөлісті

Бұл жүктіліктен кейінгі дене салмағын сақтау және қалыптастыру кезінде қалыпқа келу туралы жүктіліктен кейінгі салмақ жоғалту бойынша келесі кеңестер.

1. Кальцийдің жоғалуы

Әйелдер үшін бір жүктілік кезінде денеде бес жыл кальций жоғалтатынын білу маңызды. Сонымен, қалыпқа келу кезінде Карена ұстанған түнде бір стакан сүт ішіп, диетадағы кальций мөлшерін көбейту керек.

Ірімшік, сүт, йогурт және т.с.с. сүт өнімдері майдың көбірек жағылуына көмектесетін біріктірілген линол қышқылынан (CLA) тұрады. Сондай-ақ, бұл май қышқылдары қатты майларды іш аймағынан алып тастауға әкеледі.

2. Қараңғы шеңберлерді жою

Әйелдерде босанғаннан кейінгі қара шеңберлер өте кең таралған. Сонымен, Кареенаны диетолог В12 дәрумені мен темірге бай, хаач, маринадталған қайнатпа және сүзбе сияқты тағамдарды көбейтуді ұсынды. Сондай-ақ, күнжіт дәндері қара шеңберлерден арылуға көмектесетін В12 дәрумені мен темірге толы.

Кокос жаңғағы, май және джаггері бар бажра роти сияқты басқа тағамдар сіздің темір деңгейіңізді жоғарылатуы мүмкін. Бингинг бақыланатын мөлшерде жасалуы керек.

3. Күрішке иә деп айтыңыз

Жүктіліктен кейінгі салмақ жоғалту үшін көптеген әйелдер күріштен аулақ болуға тырысады. Бірақ, Ружута Каренаға күніне екі рет күріш жеуге кеңес берді, өйткені оған босану сияқты ауыр нәрсе кетіп қалуы мүмкін көптеген жақсы бактерияларды қайтарып алуға мүмкіндік береді.

4. Апатқа қарсы диетаны таңдамаңыз

Жүктіліктен кейінгі салмақ жоғалту үшін апатқа қарсы диеталар болуы керек, себебі бұл диеталар көптеген өмір салтын бұзады, мысалы, жүктіліктен кейінгі қалқанша безі.

Себебі апатқа қарсы диеталар калориялардың тұтынылуын белгілі бір дәрежеде азайтады, бұл сіздің денеңіздің метаболизмін баяулатуға мәжбүр етеді.

Тек салмақ тастап қана қоймай, сүйек пен бұлшықет тығыздығын қалпына келтіру керек, бұл сізді ықшам етіп көрсетеді. Егер сіздің сүйегіңіз бен бұлшықет тығыздығыңыз аз болса, соғұрлым сіз еркінсің.

5. Жаяу серуендеу міндетті болып табылады

Жаяу серуендеу - бұл әлемдегі ең жақсы жаттығу, өйткені жүктіліктен кейін, жүгіру жолына шығу қиынға соғуы мүмкін. Оның диетологы 20-30 минуттық жаяу жүру көмектесе алады дейді.

Табиғи түрде арықтағыңыз келе ме? Арықтауға арналған диета Ружута Диуекар

Атақты диетолог сіз болған кезде салмақ жоғалту және тамақтанудың басқа кеңестерімен бөлісті. Диета таңғы, түскі және кешкі асқа денені сергек ұстап, қанағаттану үшін не жеуді қамтиды.

1-тамақ: Таңертең не жеу керек

Маусымдық жемістерді немесе кептірілген жемістерді немесе сіңірілген жаңғақтарды ұйқыдан тұрғаннан кейін 15 минут ішінде ішу керек.

2-тамақ: таңғы асқа не жеу керек

Сарымсақпен үйдегі таңғы асты таңғы асқа дейінгі тамақтанғаннан кейін 60-90 минут ішінде жеу керек.

3-тамақ: түскі ас алдында не жеу керек

Таңертеңгілік 2-3 сағат ішінде жаңғақ жеңіз немесе кокос суын ішіңіз.

4-тамақ: Түскі асқа не жеу керек

2-3 сағат ішінде күріш немесе роти, көкөністер немесе ет немесе дальды сүзбе немесе маринадталған маринад сияқты сүйемелдеуімен жеңіз.

5-тамақ: Орта тамақ кезінде не жеу керек

Түскі астан 2-3 сағат ішінде бір стақан айран ішіңіз.

6-тамақ: кешкі асқа не жеу керек

Сағат 16-дан 18-ге дейін таңғы асқа немесе түскі астың бір бөлігіне ұқсас пайдалы тамақ ішіңіз.

7-тамақ: кешкі асқа не жеу керек

Ұйықтардан 2-3 сағат бұрын күріш немесе тары қосылған май алыңыз.

8-тамақ: ұйықтар алдында (егер аш болса)

Кешью немесе чяванпраш қосылған сүт.

Жүктіліктен кейінгі салмақты жоғалтатын аэрила жібек йога әдісі

Кареина Капур жүктіліктен кейін әуе жібек йога жаттығуларын бастады, бұл оның негізгі бұлшықеттерін күшейтті. Ол сондай-ақ «ұшу фит» жаттығуларымен айналысады, ол бұрылыстар мен пилатеске шақырады.