Соңғы тоғыз немесе одан да көп ай ішінде бәрімізді COVID-19 індетімен өте алаңдатқандықтан, тұмау маусымы бізге біртүрлі болды. Бірақ бұл біз оған азырақ мән береміз дегенді білдірмейді. Керісінше, қазір біз денсаулығымызды бірінші орынға қойып, дені сау және қауіпсіз болу үшін қолдан келгеннің бәрін жасаймыз. Нақты мысал: тұмау маусымына дайындалудың қарапайым, бірақ тиімді жолдары.
БАЙЛАНЫСТЫ : «Шаршауды жеңу өте шынайы. Міне, оны өз жолында қалай тоқтатуға болады
Луис Альварес / Getty суреттері1. Тұмауға қарсы екпе жасаңыз
Егер сіз әлі өзіңіздікін алмасаңыз, уақыт келді, адамдар. Сәйкес Dr. Джефф Гоад , Чапман университетінің фармацевтика бөлімінің төрағасы және Халықаралық саяхат медицинасы қоғамының Фармацевтердің кәсіби тобы бөлімінің негізін қалаушы мүшесі, тұмау – сізді басқаларға, мысалы, коронавирусқа сезімтал ететін респираторлық ауру. Тұмауға қарсы екпе алу ешқашан оңай болған емес — біз жергілікті CVS-ге кіріп, 15 минуттан аз уақыт ішінде кіріп-шығып болдық. Сондай-ақ, FDA реттелмейтін дәрумендер мен қоспаларды маркетингке сатып алмаңыз, олар сіздің иммундық жүйеңізді нығайтады деп мәлімдейді, егер оны қолдайтын ешқандай зерттеулер жоқ. Жүйеңізге иммунитетті қолдайтын С витаминін көбірек қосу үшін, апельсин шырынын тапсырыс беріңіз және шампан ұстаңыз.
Грейс Кэри/гетти суреттері2. Барлығын... көп жуыңыз
Иә, бұл сіздің қолыңызды білдіреді — 20 секундқа немесе «Туған күніңізбен құттықтау» әнін екі рет шырқауға кететін уақытты есте сақтаңыз, сонымен қатар үстеліңіз, пернетақтаңыз, iPhone телефоныңыз... Лизолды күн сайын өшіру артық жұмыс сияқты көрінуі мүмкін. , бірақ сіз жиі қолданылатын беттерде (соның ішінде ақша — ew) өмір сүретін микробтардың санына таң қаласыз (және ренжітетін).
Луис Альварес / Getty суреттері3. Маска киіңіз
Үшін CDC , Масканы киген адам жөтелгенде, түшкіргенде, сөйлегенде немесе дауысын көтергенде тыныс алу тамшыларының ауаға және басқа адамдарға өтуіне жол бермеуге көмектесетін қарапайым тосқауыл ретінде ұсынылады. Бұл бастапқы бақылау деп аталады. Ауырсаңыз да, ауырмасаңыз да, бетперде кию инфекция деңгейін төмендетудің дәлелденген тактикасы болды. Сіз әлі де COVID-тің алдын алу мақсатында маска киюіңіз керек, бірақ ол сонымен қатар тұмаумен байланыста болмауға көмектеседі.
Луис Альварес / Getty суреттері4. Ұйқыға басымдық беріңіз
Ұйқыдан бас тарту иммундық жүйеңізді бұзып қана қоймайды, сонымен қатар вирусты жұқтырғаннан кейін онымен күресуді қиындатады. Пер Германиядағы Тюбинген университетінде зерттеу , ұйқы және циркадиялық жүйе иммунологиялық процестердің күшті реттеушілері болып табылады. Негізінде, ұзақ ұйқының жетіспеушілігі иммунитет тапшылығының жоғарылауын тудыратын жасушалардың пайда болуына әкеледі. Доктор Стокс демалу және қуат алу үшін әр түнде бір уақытта ұйықтауға (ең дұрысы 22:00) және кем дегенде жеті-сегіз сағат ұйықтауға кеңес береді. Лаванда эфир майын шығарыңыз, адамдар!
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ/СТИЛИНГ: ЭРИН МАКДОВЕЛ5. Тұмаумен күресетін тағамдарды жинаңыз
Біз ауырып қалмас үшін бәрін жасауға дайынбыз, сондықтан біз доктор Мишель Дэвенпортпен, ортақ негізін қалаушымен хабарластық. Реалды өсірді Тұмаумен күресу үшін не жеу керек екенін білу үшін тамақтану саласындағы PhD дәрежесі бар RD. Міне, ол не ұсынады.Кале
Есіңізде болсын, 2015 жылы қырыққабат қашан болған the нәрсе? Ол азық-түлік әлеміндегі өзінің супержұлдыз мәртебесін жоғалтқан болуы мүмкін, бірақ бұл әлі де сіз үшін өте жақсы. Қырыққабат (және брокколи) сияқты брассика көкөністері С және Е дәрумендері бар қоректік заттар болып табылады. Сіңуіне көмектесу үшін оларды авокадо немесе зәйтүн майы сияқты пайдалы майлармен жұптаңыз. С дәруменінің иммунитетті күшейтетін күштерінен басқа, Тафтс университетінде зерттеу Е дәрумені тұмауға төзімділіктің жоғарылауымен және егде жастағы адамдарда жоғарғы тыныс жолдарының инфекцияларын жұқтыру қаупінің төмендеуімен байланысты екенін анықтады.
қыз бен жігіттің жатын бөлмесі
Жабайы лосось
жақсы шашқа арналған үй құралдары
Бұл дәмді балық - табиғи түрде D3 дәруменіне бай бірнеше тағам көздерінің бірі. Бұл қоректік ауыр соққыны сіңірудің ең жақсы жолы - күн сәулесі, бірақ қыста жеткілікті күн сәулесі әрқашан қол жетімді емес. ( Womp-womp .) TO Лондондағы Королева Мэри университетінде оқиды D дәрумені респираторлық инфекциялар мен тұмаудан қорғай алатынын көрсетті - бұл күннің балығын (егер ол лосось болса) қыс бойы жеуді жалғастырудың тамаша себебі.
Сарымсақ
Әрине, бұл сіздің тынысыңызды аздап сасық етеді, бірақ денсаулыққа пайдасы туралы ойласаңыз, сарымсақ оған тұрарлық. Сарымсақ денеге темір мен цинкті сіңіруге көмектеседі, иммунитетті қалыптастыру үшін маңызды қоректік заттар. Одан да көп, А Флорида университетінде клиникалық сынақ Қартаған сарымсақ иммундық жасушалардың жұмысын жақсарта алатынын және суық тию мен тұмаудың ауырлығын төмендететінін көрсетті. Өткір тыныс - бұл сіздің денсаулығыңыз үшін.
Зімбір
Зімбірдің сіз сатып алғыңыз келетін өте пайдалы шырындардың әрқайсысында болуының себебі бар, бірақ ешқашан шынымен істеу. Бұл иммунитетті арттыратын белгілі тағам. Зерттеу бойынша Үндістанның Махатма Ганди атындағы Медицина ғылымдары институтынан , зімбірдегі қосылыстар инфекция тудыратын тұмау вирусындағы ақуызды тежейді. Оңай күшейту үшін бір бөлікті кесіп, оны су бөтелкесіне тастаңыз; сәл көбірек күш жұмсай отырып, сіз жапондық рухтандырылған осы дәмді киімді қайта жасай аласыз.
Куркума
Куркума құрамына кіретін кез келген тағамға шынымен әдемі, қанық түс қосудан басқа, келесі деңгей сіз үшін жақсы. a Қытайдағы Нанкин медициналық университетінде оқиды , куркумин, куркумадағы белсенді қосылыс, тұмау вирусынан туындаған қабыну жолдарын бөгеп, қабынуды жеңілдетеді. Куркуминнің қуатын арттыру үшін доктор Дэвенпорт оны қара бұрышпен жұптастыруды ұсынады. Сәнді және тұмаумен күресу? Өте керемет.
жас кезіндегі ақ шашқа арналған шешім
жиырма20Иммундық жүйені көтерудің тағы 4 әдісі
1. Сарымсақты көбірек жеңізЖоқ, бұл сіздің тыныс алуыңызға көп әсер етпейді, бірақ зерттеуге сәйкес Ягеллон университеті Польшада сарымсақ микробқа қарсы агент және иммунитетті күшейтеді. Есте сақтау керек нәрсе, жылу оның иммунитетті қолдау күштерін сөндіреді, сондықтан онымен тамақ әзірлеп жатсаңыз, оны қызмет көрсету алдында қосыңыз немесе көкөністеріңізді көтеру үшін оны салқын салатқа салып көріңіз.
2. Күнде біраз уақыт өткізіңіз
Біз әдетте күн астында уақыт өткізуді жазмен байланыстырамыз, бірақ суықта кейбір сәулелерді қабылдау өте маңызды (және пайдалы). Күн сіздің көңіл-күйіңізді көтеруден басқа, иммундық денсаулықты да қолдайды. Сонымен, а Джорджтаун университетінде оқу , ол күн сәулесінің әсері адамның иммунитетінде орталық рөл атқаратын Т жасушаларын қуаттай алатынын анықтады.
3. Өңделген тағамдардан аулақ болыңыз
Біз жалпы өңделген тағамдарды шектеу керек екенін білеміз, бірақ бұл біздің иммундық жүйеміз туралы көбірек алаңдаған кезде өте маңызды. Доктор Джоан Ифланд Ph.D., Тамақтану жөніндегі кеңесші және негізін қалаушы, өңделген тағамдарда қоректік заттар жоқ және иммундық жүйені қолдайтын нәрлендіретін тағамның орнын басуы мүмкін. Тамаққа тәуелділікті қалпына келтіру . Дегенмен, ол адамдардың көпшілігі анда-санда сырғып кетіп, мысалы, қамырды жейтінін нақты айтады. Егер бұл ұзақ уақыт ішінде бір немесе екі рет қайталанса, бұл үлкен мәселе емес, ол мойындайды. Бірақ бұл жиі орын алса және иммундық жүйе әдетте қоректік заттардан айырылса, иммундық жүйе вирустармен күресу үшін жұмыс істей алмайды. Бұл кезде, сіздің күшті иммундық жүйеңіздің белгілері бар тұмаудың жеңіл түрімен ауырудың орнына, вирус әлсіз иммундық жүйені басып тастағандықтан, ауруханаға түсуіңіз мүмкін. Коронавирус сияқты күшті вирус бос кезде, біз бәріміз иммундық жүйеміздің жақсы жағдайда болғанын қалаймыз.
4. Ішектеріңізге қамқорлық жасаңыз
Микробиомаңызды мидың денсаулығымен, эмоционалдық денсаулығымен, жүрек-қан тамырлары денсаулығымен және т.б. байланыстыратын дәлелдер көбейіп келе жатқанда, ішек денсаулығы қазір өте танымал. Сіздің микробиомаңыз иммундық жүйеңізбен де байланысты және доктор МакКлейн сіз жеп жатқан талшықтың мөлшеріне назар аударуды ұсынады. Диетада талшықтың сақталуы ішектің сау әдеттерін сақтауға ғана емес, ол ішек флорасын (микробиома деп те аталады) сау ұстауға көмектеседі, иммундық жүйені қолдайтын «жақсы» бактериялардың өсуіне ықпал етеді, дейді ол. Ішектегі пайдалы бактериялар жалпы денсаулықты нығайту арқылы иммундық жүйеге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар пайдалы бактериялар «жаман» бактериялардың көбеюіне тікелей әсер етеді. Міне, егер сіз ішек денсаулығыңызды жақсартқыңыз келсе, бас тартуға болатын кейбір тағамдар.
БАЙЛАНЫСТЫ : Иммундық жүйені көтеруге арналған дәрігер бекіткен 5 кеңес
