ІШ ҚАТУҒА АРНАЛҒАН АПЕЛЬСИН ШЫРЫНЫ: ТИІМДІ МЕ? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
7 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
9 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
12 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Тамақтану Oi-Amritha K тамақтану Амрита К. 2020 жылы 16 шілдеде| Қаралған Картика Тиругнанам

Апельсин - әлемдегі ең танымал жемістердің бірі және шын мәнінде помело мен мандарин жемісі арасындағы айқаспа. Тамақтану қоймасы және басқа да пайдалы қосылыстар, апельсин сіздің денсаулығыңызға пайдалы болуы мүмкін көптеген тәсілдермен [1] .

Апельсиннің кең танымал болуын табиғи тәттілік пен әмбебаптылыққа жатқызуға болады, бұл оны шырындар, джемдер, маринадталған қант, апельсин тілімдері, қопсытқыш тағамдар және тіпті косметикаға қосады. [екі] .

Талшықтардың, С дәруменінің, тиаминнің, фолийдің және антиоксиданттардың пайдалы көзі, бұл жемістер адамның күнделікті рационының керемет компоненті болып табылады [3] . Апельсиннің денсаулыққа пайдасы жоғары қан қысымын реттеу, іш қатуды жеңілдету , жүрек-қан тамырлары жүйесін қорғау, иммунитетті көтеру, сүйектер мен ауыз қуысының денсаулығын жақсарту және көптеген адамдар арасында қанды тазарту [4] .

Біздің көпшілігіміз апельсиннің денсаулыққа тигізетін пайдасын жақсы білетіндіктен, негізінен апельсин оның денсаулыққа пайдалы екендігіне байланысты тым көп зерттелгендіктен, сәл бұрылып, апельсин шырынының мүмкін болатын артықшылықтарын қарастырайық. апельсин шырыны іш қатуға жақсы ма ?. '

Бүкіл жеміс және жеміс шырыны: қайсысы жақсы?

Апельсин шырынын іш қатудағы рөлін зерттемес бұрын, ең көп қойылатын сұрақтардың бірін қарастырайық: жеміс жеу мен жеміс шырынын ішудің айырмашылығы неде? Біз сіз супермаркеттен алатын орамдағы емес, жаңа піскен жемістерден жасалған нақты жеміс шырындарын тексеретін боламыз.

Жемістерден алынған жаңа шырын сіздің денеңізді витаминдермен, минералдармен, антиоксиданттармен және бүкіл жемістерде бар, олар сіздің денеңізге оңай сіңіп кететін қоректік заттармен қоректендіреді. [5] . Алайда, жемістерді шырын сыққанда, олар жемістердің целлюлозасы мен қабығындағы талшықтарды елеп тастауы мүмкін, бұл ас қорытуды жақсартуға, қандағы қантты бақылауға және холестеринді төмендетуге көмектеседі. [6] . Бұған қоса, тұтас жемісті жеу сізді ұзақ уақыт сақтайды, әсіресе егер сіз салмақ тастағыңыз келсе.

Қорытынды ой ретінде, сапа жағынан жемістер мен жеміс шырындары бірдей, тек шырындарда диеталық талшықтар електен өткізіледі. Алайда, жемістер мен жаппай өндірілетін коммерциялық шырындар арасында таңдау керек болса, жемісті таңдаңыз. Орамдағы шырындарда сіздің денсаулығыңызға ешқашан пайдалы емес консерванттар көп мөлшерде болады (мысалы, қант) [7] .

Жеміс шырындары сіздің денсаулығыңызға пайдалы болуы мүмкін. Бірақ қант диабетімен ауыратын адамдар талшықтың жетіспеуінен, сондай-ақ қандағы глюкозаның күрт өсуіне себеп болатын қант құрамынан жеміс шырындарынан аулақ болу керек. [8] .

шаш түсуін қалай болдырмауға болады

Тұтас апельсин мен шырынның қоректік құрамы ұқсас, өйткені екеуі де С дәрумені мен фолаттың керемет көзі болып табылады [9] .

Жеміс шырындары іш қатуға пайдалы ма?

Барлық жемістер мен көкөністердің шырындарында су мен қоректік заттар бар, ал кейбіреулері талшықтардан тұрады. Іш қату адамда аптасына үш реттен аз дәрет болған кезде пайда болады, онда ағзадан шығарылуы керек нәжіс ас қорыту жолында қалып, уақыт өте келе қатайып, өту кезінде қиындық пен ауырсыну тудырады [10] .

Іш қатудың белгілеріне мыналар жатады [он бір] :

Ішектің сирек шығуы
Қатты немесе кесек нәжіс
Нәжісті шығаруға тырысу
Өзіңізді өзіңізді іштей толық босата алмайтындай сезіну

Іш қатудың көп жағдайда, әсіресе кездейсоқ жағдайда, диета мен өмір салтын өзгерту өте тиімді [12] . Рецептсіз іш жүргізетін дәрі-дәрмектерді қабылдау қысқа мерзімді шешім ретінде қолданылуы мүмкін, себебі іш жүргізетін дәрілерді ұзақ уақыт қолданған кезде дегидратация кейбір жағдайларда тәуелділік [13] .

Жеміс шырындарының кейбір түрлерін ішу кейбір адамдарда іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерден жасалған бұл шырындарда диеталық талшықтар мен сорбит бар, олардың екеуі де ішек қозғалысын реттеуге көмектеседі [14] . Сондай-ақ, судың көп мөлшері қатты нәжісті жұмсартып, денені ылғалдандырады [он бес] .

Жаңа жеміс шырындары, әрине, сіздің денсаулығыңызға пайдалы және керемет жасай алады, әсіресе жазғы маусымда. Іш қатуды жеңілдетуге көмектесетін ең тиімді жаңа піскен жеміс шырындарының бірі - мосамби шырыны, ананас шырыны, қарбыз шырыны, лимон шырыны , апельсин шырыны, алма шырыны және қияр шырыны [16] .

Бүгін біз апельсин шырынын іш қатуды жеңілдетуге қалай көмектесетінін қарастырамыз.

үйдегі ауыз қуысындағы жараларды емдеу

Апельсин шырыны іш қатуға пайдалы ма?

Бәрімізге белгілі, апельсин шырыны - апельсин ағашының жемісінің сұйық сығындысы. Супермаркеттерде сатылатын апельсин шырынын сақтау мерзімі ұзақ - бұл оның жақсы екендігін білдірмейді. Сақтау мерзімі ұзақ жеміс шырындары шырынды пастерлеу және одан оттегін алып тастау арқылы жасалады, бұл дәмнің көп бөлігін жояды (жасанды хош иісті қажеттілік туғызады) [17] .

Апельсин шырынын денсаулыққа пайдалы жақтарын зерттей келе, оның құрамында С дәрумені көп, сонымен қатар қарапайым қанттардың салқындатылған сусындармен салыстырмалы концентрациясы өте жоғары. [18] .

Апельсин шырынын бақыланатын мөлшерде ішудің кейбір артықшылықтары [19] [жиырма] :

Апельсин шырыны құрамында антиоксиданттар көп және сол арқылы жүрек ауруы, қатерлі ісік, созылмалы жағдайлардан қорғануға көмектеседі. қант диабеті [жиырма бір] .
Апельсин шырыны бүйректегі тастардың алдын алуға көмектеседі, өйткені ол зәрдің рН-ын жоғарылатып, оны сілтілі етеді [22] .
Апельсин шырыны жақсы HDL холестерин деңгейін жоғарылатады және демек, жүрек денсаулығын жақсартады.
Апельсин шырыны қабынуға қарсы қасиетке ие.

Жаңа апельсин шырынын дайындаған кезде, жемістердің талшықтары мен целлюлозасын ағызбауға кеңес беріледі, өйткені бұл жерде сусынның ең пайдалы компоненттері бар. Сонымен, целлюлоза қосылған апельсин шырыны іш қатуды қалай жеңілдетеді, қарап көрейік?

Іш қатуға арналған апельсин шырыны

Талшық ішектің қозғалуына ықпал етеді : Іш қатудың негізгі себептерінің бірі - тамақтану рационында талшықтың болмауы [2. 3] . Талшық құрамындағы жеткіліксіз диета сіздің ас қорыту жүйеңізде ішкі проблемалар тудыруы және іш қатуды нашарлатуы мүмкін [24] . Апельсин шырынын целлюлозамен ішу қажет талшықтармен қамтамасыз ете алады және сіздің жүйеңізді күн сайын қоқыстардан босату процесін жеңілдетіп, сіздің ішегіңізді ынталандырады.
Перистальтикалық қозғалысты күшейтеді Перистальтикалық қозғалыс деп перистальтика деп аталды, бұл тамақ асқазанға апарылған кезде өңеш пен тамақ түтікшесіндегі тамақтың жиырылуы мен босаңсуын білдіреді. [25] . Перистальтикалық қозғалыс тағамның асқазан мен ішектің анальды тесікпен қозғалуы үшін өте маңызды. Апельсин шырыны перистальтикалық белсенділікті күшейтуге көмектеседі, осылайша ағзадағы қалдықтарды шығарып, іш қатуды жеңілдетеді [26] .
Іш жүргізетін дәрілер сияқты әрекет етеді : Зерттеулер апельсин шырындарының нәжісті жұмсартатын С дәрумені мен флавоноид, іш жүргізетін зат ретінде жұмыс істейтін нарингениннің көп екеніне назар аударды. [27] .

Сондықтан, қорытындылай келе, апельсин шырыны PULP іш қатуды жеңілдетуге жақсы деп айтуға толық негіз бар [28] . Енді іш қатуды жеңілдетуге көмектесетін пайдалы және көңілді шырын қоспаларын қарастырайық.

1. Іш қатуға арналған апельсин және қара өрік шырыны

Құрамы

½ кесе өрік шырыны
½ кесе апельсин шырыны (целлюлозамен)

Бағыттар

Стакан алыңыз, шырындарды бірге құйыңыз.
Жақсылап араластырыңыз және ішіңіз.

Ескерту : Қажет болса, сіз бірнеше сағаттан кейін осы шырын комбинациясын қайтадан іше аласыз

2. Іш қатуға арналған апельсин және алоэ вера шырыны

Құрамы

2 ас қасық алоэ вера гелі
1 кесе апельсин шырыны (целлюлозамен)

Бағыттар

Алоэ вера жапырағын алыңыз және қасық көмегімен алоэ гельінен жапырақтан алыңыз.
Мұны апельсин шырынын араластырып ішіңіз.

Ескерту : Егер жеңілдік болмаса 4-5 сағаттан кейін қайталаңыз.

3. Іш қатуға арналған зәйтүн майы қосылған апельсин шырыны

Құрамы

1 стақан апельсин шырыны (целлюлозамен)
1 ас қасық зәйтүн майы

Бағыттар

Зәйтүн майын стаканға апельсин шырынын қосыңыз.
Жақсылап араластырыңыз және жеңілдету үшін ішіңіз.

Ескерту : Сондай-ақ, зәйтүн майының орнына кастор майын немесе зығыр майын қолдануға болады.

Іш қату үшін қанша апельсин шырынын ішу керек?

Егер сіз іш қатуды жеңілдету үшін апельсин шырынын ішіп көргіңіз келсе, аз мөлшерде шырын сізге қажет болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз. CDC нұсқауларына сәйкес, ересектер тәулігіне бір рет, таңертең жақсырақ, жарты стаканнан толық шыныаяқ шырын іше алады. [29] .

Шырынның аз мөлшеріне шыдай алатын адамдар шырындарды тәулігіне 1-2 порцияның жоғарғы шегіне дейін баяу арттыра алады. Кішкентай өсу себебі талшықтарды тұтынудың күрт өсуі ас қорытуға ыңғайсыздықты, диареяны және тіпті іш қатуды нашарлатуы мүмкін [30] .

Егер сіз үйде аздап жасай алмасаңыз, онда консерванттар қосылған емес, 100 пайыз жеміс шырындарын сатып алғаныңызға көз жеткізіңіз.

Апельсин шырынын жанама әсерлері бар ма?

Кез-келген басқа тамақ өнімдері сияқты апельсин шырыны да жағымсыз жақтары жоқ емес. Бұл апельсин шырынын минусы, сондықтан әрдайым орташа мөлшерде ішуді ұмытпаңыз [31] [32] .

ауыздағы жараларды үйдегі емдеу құралдары

Ол жоғары калориялы
Бұл қандағы қант деңгейін жоғарылатуы мүмкін (шамадан тыс тұтыну)
Қант диабетімен ауыратын адамдар үшін қауіпті емес
Диареясы бар адамдар апельсин шырынынан аулақ болу керек, өйткені қанттың әр түрлі түрлері диареяны және асқазанның ауырсынуын нашарлатуы мүмкін

Соңғы ескертуде…

Осы мақалада айтылған нәрсе, егер сіз ішектің іш қатуын жеңілдететін апельсин шырынын алғыңыз келсе, оны талшық құрамы жоғалып кетпес үшін оны целлюлозамен ішіңіз. Жаңа піскен жеміс шырындарын ішуден басқа, адамдар диета мен өмір салтын қарапайым өзгерту арқылы іш қатудан арылуға болады.

Құрамында талшықтары көп және аз мөлшерде өңделген тағамдар іш қатуды азайтуға көмектеседі. Егер іш қату ұзақ уақытқа созылса, дереу дәрігермен кеңесіңіз, себебі бұл басқа аурулардың көрсеткіші болуы мүмкін.

Жиі Қойылатын Сұрақтар

С. Апельсин шырыны іш қатуды тудыруы мүмкін бе?

КІМ: Жоқ.

Q. Іш қатуға қандай шырын пайдалы?

КІМ: Апельсин шырынынан басқа қара өрік, алма және алмұрт шырыны іш қатуды емдеу үшін өте пайдалы.

Q. Неліктен апельсин шырыны маған диарея береді?

КІМ: Кейбір адамдарда апельсин шырыны диареяны тудыруы мүмкін, өйткені құрамында сахароза, глюкоза, фруктоза және сорбит сияқты қанттың әр түрлі түрлері бар. Онсыз да диареямен ауыратын адамдарда жеміс шырыны оны асқындырып, асқазанға ауырсыну әкелуі мүмкін.

С. Апельсин шырыны асқазанға зиян тигізуі мүмкін бе?

КІМ: Әдетте, жеміс шырындары сіздің денсаулығыңызға пайдалы, бірақ кейбір адамдар бұл асқазанды бұзуы мүмкін. Медициналық тұрғыдан «фруктозалық малабсорбтер» деп аталған адамдар ас қорыту жүйесіне жағымсыз әсер ететіндіктен апельсин шырынын ішу мүмкін емес деп санайды, яғни олардың денесі шырын құрамындағы табиғи қантты өңдеуде қиындықтар туғызады.

Q. Сіз апельсин шырынын тым көп іше аласыз ба?

бетіндегі қара дақты кетіру

КІМ: Кез-келген белгілі бір тағамды шектен тыс тұтыну денсаулыққа зиянды әсер етуі мүмкін және апельсин шырыны да ерекше жағдай емес. Шамадан тыс ішу проблемаларды тудыруы мүмкін, соның ішінде семіздік, тіс жегісі, диарея және басқа да асқазан-ішек жолдарының проблемалары, мысалы, шамадан тыс газ және іштің ыңғайсыздығы.

Апельсин шырыны тұмауға пайдалы ма?

КІМ: Апельсин шырыны - С витаминінің жақсы көзі, кейбір зерттеулерге сәйкес, суық тию мен тұмаудың ұзақтығы азаяды.

С: Мен күн сайын апельсин шырынын ішсем не болады?

КІМ: Жоғарыда айтылғандай, күніне ½-1 стакан апельсин шырынын ішу пайдалы қоспа бола алады, бірақ шамадан тыс тұтыну тіс эмальына зиян тигізіп, тозуы мүмкін.

Q. Неліктен апельсин шырыны жаман?

КІМ: Шырын ұсынатын денсаулыққа пайдалы артықшылықтардан басқа, апельсин шырыны калория мен қантқа бай, бұл салмақ қосуға және қандағы қанттың жоғарылауына ықпал етуі мүмкін. Оны қалыпты мөлшерде ішіп, жаңа сығылған немесе 100 пайыз апельсин шырынын таңдаңыз.

С. Апельсин шырыны сізді ауру сезінуі мүмкін бе?

КІМ: Жалпы, жоқ. Шындығында, бұл жүрек айнуды жеңілдетуге көмектеседі.

Q. Апельсин шырынын қорыту қиын ба?

КІМ: Жоқ. Апельсин шырыны - жеңіл сіңімді көмірсулар көзі. Ас қорыту проблемалары бар адамдар үшін теңдестірілген тамақ қосылған кішкене стакан апельсин шырыны керемет қосымша болуы мүмкін.

Үйде қара шеңберді қалай азайтуға болады

С: күніне қанша апельсин шырынын ішу керек?

TO. Сарапшылар ересектер мен ересектерге күніне 100 стаканға дейін 100 пайыз жеміс шырынын, ал кіші жастағы балаларға күн сайын ½ кесе ұсынады.

Q. Мен апельсин шырынын қашан ішуім керек?

КІМ: Оны әрқашан аш қарынға ішпеген жақсы.

Q. Апельсин шырыны семірте ме?

КІМ: Жаңа піскен жеміс-жидек сусыны үшін пайдалы таңдау болғанымен, апельсин шырыны калория мен қантқа өте көп, сондықтан оны қалыпты мөлшерде тұтынған дұрыс.

Q. Апельсин шырынын көп ішу зәр шығару жолдарының инфекциясын тудыруы мүмкін бе?

КІМ: Бұл оны тудырмайды, бірақ оны нашарлатуы мүмкін, өйткені сіздің ағзаңыздағы қышқылдың көп мөлшері қуықты тітіркендіреді.

Картика ТиругнанамКлиникалық диетолог және диетологMS, RDN (АҚШ) Толығырақ біліңіз