СУДЫ САҚТАУДЫ ҚАЛАЙ АЗАЙТУҒА БОЛАДЫ? ОСЫ 16 ТИІМДІ ӘДІСТІ ҚОЛДАНЫП КӨРІҢІЗ

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Сауықтыру Well-oha-Neha Ghosh By Неха Гхош 2020 жылдың 20 қазанында

Адам денесі шамамен 60 пайыз судан тұрады. Су дене температурасын реттеу, ми жұмысына көмектесу және қалдықтарды ағзадан шығару сияқты маңызды дене қызметтерін атқаруда маңызды рөл атқарады. Сіздің денеңізде артық су жиналса, ол кебулерге және ісінулерге әкелуі мүмкін, әсіресе іште, аяқтарда және қолдарда суды ұстап қалу деп аталады, оны сұйықтықты ұстап қалу немесе ісіну деп те атайды. [1] .

Суды ұстап қалу организм ағзаның тіндеріндегі артық суды кетіре алмаған кезде пайда болады. Тұзды көп қабылдау, ағзаның ыстық ауа-райына реакциясы, гормоналды факторлар, дұрыс емес диета, дәрі-дәрмектер және қимыл-қозғалыс жеткіліксіздігі сұйықтықты ұстап қалудың кейбір себептері болып табылады. Суды ұстап тұру ісіну, буындардың қатаюы, салмақтың өсуі, зақымдалған дене мүшелерінің ауыруы, терінің түсі мен ісінген терінің өзгеруі сияқты белгілерді тудырады.

Суды ұстап қалу уақытша болса да, оны оңай емдеуге болады, кейде бұл жүрек, бүйрек немесе бауыр аурулары сияқты ауыр медициналық жағдайлардың белгісі болуы мүмкін [1] .

Егер сізде бір аптадан астам уақытқа созылатын судың қатты ұсталуы байқалса, дереу дәрігермен кеңесу керек. Ісіну жұмсақ болған жағдайда және судың сақталуы ауыр медициналық жағдайдың нәтижесі болып табылмаса, сіз суды тез және табиғи түрде азайтудың бірнеше әдісін қолданып көріңіз. Білу үшін оқыңыз.

Суды сақтауды азайту жолдары

1. Тұздың мөлшері аз

Тұзды немесе натрийді артық қабылдау судың тоқырауына әкелуі мүмкін [екі] [3] . Сондай-ақ, құрамында тұзы көп өңделген тағамдарды көп жеу судың тоқырауын тудыруы мүмкін. Сонымен, өңделген тағамдарды тұтынудан аулақ болу арқылы тұздың күнделікті тұтынылуын азайтыңыз және құрамында аз мөлшерде натрий бар жемістерді, көкөністерді, жаңғақтарды және тұқымдарды пайдаланыңыз.

алоэ вера гелін қолдану

2. Калийге бай тағамдарды тұтыныңыз

Калий - бұл сіздің ағзаңызда бірнеше маңызды рөл атқаратын, соның ішінде су балансын реттейтін маңызды минерал. Калий ағзаңыздағы натрий мөлшерін теңестіру және зәр шығаруды көбейту арқылы судың ұсталуын азайтуға көмектеседі [4] .

Банан, қызанақ, үрме бұршақ, авокадо, қырыққабат және шпинат сияқты калийге бай тағамдарды қолданыңыз.

3. Магнийге бай тағамдарды тұтыныңыз

Магнийдің көбеюі судың азаюына ықпал етуі мүмкін. Зерттеу көрсеткендей, етеккір алдындағы жұмсақ симптомдары бар әйелдер тәулігіне 200 мг магний тұтынған, судың жиналуы төмендеген. [5] .

Магнийге бай кейбір тағамдар - дәнді дақылдар, жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар және қара шоколад.

4. В6 витаминін қабылдауды көбейтіңіз

Journal of Caring Science журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, В6 витамині етеккір алдындағы синдромы бар әйелдерде судың сақталуын төмендететіні анықталды. [6] . В6 витаминіне бай тағамдарды банан, грек жаңғағы, картоп және ет сияқты тағамға қосыңыз.

5. Жаттығу

Спортпен шұғылдану - судың уақытша ұсталуын төмендетудің ең жақсы тәсілдерінің бірі. Жаттығудың кез-келген түрін орындау сіздің денеңізден тер шығарады, бұл артық суды жоғалтуға көмектеседі. Алайда жаттығудан кейін жоғалған сұйықтықты толтыру үшін міндетті түрде су ішіңіз, сусызданбау үшін [7] .

6. Стресс жасамаңыз

Шамадан тыс стресс кортизол гормонын арттырады, бұл судың ұсталуына тікелей әсер етеді. Кортизол деңгейінің жоғарылауы антидиуретикалық гормон немесе ADH деп аталатын гормонның көбеюіне әкеледі, бұл организмдегі су тепе-теңдігін басқаруға көмектеседі. Бұл гормон бүйрекке ағзаға қанша су құятындығы туралы сигнал жіберу арқылы жұмыс істейді.

Егер сіз өзіңіздің стресстік деңгейіңізді басқарсаңыз, сіз кортизол мен АДГ деңгейін қалыпты деңгейде ұстай аласыз, бұл сұйықтықтың дұрыс тепе-теңдігіне көмектеседі [8] [9] [10] .

7. Жақсы ұйықтаңыз

Ұйқының ағзаның дұрыс жұмыс істеуінде маңызды рөл атқаратындығы бәрімізге белгілі. Зерттеулер ұйқының натрий мен сұйықтық тепе-теңдігін сақтайтын бүйректегі симпатикалық бүйрек нервтеріне әсер етуі мүмкін екенін көрсетті [он бір] . Жақсы ұйықтау денеге су деңгейін сақтауға және судың сақталуын азайтуға көмектеседі.

8. Бәйшешек шайын ішіңіз

Бәйшешек - баламалы медицинада суды ұстау үшін қолданылатын шөп, өйткені одуванчика - табиғи диуретик. Зерттеу көрсеткендей, 24 сағат ішінде одуванчика жапырағының үш дозасын қабылдаған адамдар зәр шығаруды арттырды [12]

9. Тазартылған көмірсутектерді азайтыңыз

Тазартылған көмірсуларды тұтыну қандағы қант пен инсулин деңгейін жоғарылатады. Инсулиннің көп мөлшері бүйректегі тұздың реабсорбциясын жоғарылату арқылы сіздің ағзаңызда тұзды көп ұстауға мәжбүр етеді. Бұл дене ішіндегі артық сұйықтықтың жиналуына әкеледі [13] .

Суды сақтауды азайту үшін тазартылған көмірсулардан, мысалы, өңделген дән, ас қантынан және ақ ұннан аулақ болыңыз.

10. Шай немесе кофе ішіңіз

Кофе мен шайдың құрамында кофеин бар, ол жұмсақ диуретикалық әсерге ие және судың жиналуын азайтуға көмектеседі. Кофеинді қабылдау несептің түзілуін арттырады және организмдегі судың азаюын азайтады [14] . Орташа мөлшерде шай немесе кофе ішіңіз.

Суды сақтауды төмендетудің басқа жолдары

Суды ұстап қалуды төмендетудің басқа да тәсілдері бар, олар анекдоттық дәлелдермен дәлелденген және әлі де зерттелмеген.

Ақжелкен - Ақжелкенді халық медицинасында табиғи диуретик деп атаған, ол судың сақталуын азайту үшін қолданылады [он бес] [16] .

Ауыз су - Ауыз суды сақтауды азайтуға көмектеседі деп есептеледі.

Гибискус - Гибискустың диуретикалық әсері зерттеу кезінде көрсетілген, бұл судың сақталуын азайтуға көмектеседі [17] .

Жылқы құйрығы - 2014 жылғы зерттеу жылқы құйрығының диуретикалық әсері бар екенін анықтады [18] .

Жүгері жібегі - Жүгері жібегі суды ұстап қалу үшін әлемнің кейбір бөліктерінде диуретикалық агент ретінде қолданылады.

Денеңізді жылжытыңыз - Кейде қозғалыстың жетіспеушілігі судың тоқырауын тудыруы мүмкін, сондықтан дене қозғалысы болса, бұл судың сақталуын азайтуға көмектеседі.