Біз COVID-19 төрт шабандозын (ауру, дүрбелең, оқшаулану және дәретхана қағазының жетіспеушілігі) кездестірмей тұрып, медитация мәдени сүйікті болды. Бизнесмендер өрескел оған инвестиция салу туралы, ми ғалымдары оның әсерлерін сандық бағалауда және Опра оны қолданады. Мен бірнеше жылдар бойы бұл тәртіпке еніп, одан бас тарттым және бұл мені шыдамды етуден бастап, жігерлі сезінуге және тәуелділіктен арылуға дейін әртүрлі жолдармен пайдалы деп таптым. Үйіңіздің ыңғайлылығында жеке медитация тиімді болғанымен, мен бұл тәжірибені қолдау қиынға соғады; Қарапайым айтқанда, мен сыныпта болғанға қарағанда үйде жалғыз қалғанда назар аудару қиынырақ. Басқа медитаторлардың мұғаліммен бірге бірлескен қуаттары туралы бір нәрсе ортақ тәжірибені жылы ваннаға ұқсатады. Мен үйде жалғыз медитация жасауға тырысқанда, бүкіл орнату еденнің сызбалы уақытындай сезінеді.
Бірақ соңғы бірнеше аптадағы оқиғаларды ескере отырып, кейбір мұқият болу керек болды. Сабаққа бару мүмкін емес болғандықтан, мен онлайн медитацияны қолданып көруді шештім. Міне, өз тәжірибемнен бірнеше кеңестер.
1. Ашық ойды сақтаңыз
Мен мұны білгенде Медитация , La Brea және Studio City-де орналасқан жергілікті студия өздерінің үйлерінің құпиялылығы мен вируссыз қауіпсіздігін қамтамасыз ету үшін әдеттегі мұғалімдері жүргізетін жүйелі түрде жоспарланған онлайн сабақтарын ашты, мені қызықтырды. Ноутбукке қарап тұрғанда көзімді жұмғаным қорқынышты ма? Екі студияның бағдарламалауында ұсынылатын жетекші медитациялар кең ауқымды болып табылады, жастықта айқастырып отырудан басқа әртүрлі форматтардың барлық түрлері бар. Йога нидра бар, бұл ұйықтаусыз адамдар үшін жақсы жату медитация; мақсат қою үшін пайдалы ниет туралы медитация; және ішкі сыни дауыстарыңызды тыныштандыруға көмектесетін өзін-өзі жанашырлық медитациясы және тағы басқалар.
үздік отбасылық телехикая
2. Ояу болуды күтпеңіз
Ең бірінші сабақ кешкі сағат 9 болды. тыныс алу сабағы. Сипаттама пайдаланушыларды кейбір үлкен эмоционалдық өзгерістерге дайын болуды ескертеді. Күні бойы сананың жоғарылауы (оқы: мазасыздық) мен алшақтық арасында үстел теннисімен айналысатын адам үшін, мен ноутбук экранымды тіземе қойып, жастығыма сүйенгенде, үлкен эмоционалды ауысуды бастан өткердім. Мұғалім мені (бізді? 10 долларлық сыныпқа басқалар кірді ме? Мұғалім мені/бізді көре алды ма?) терең тыныс алу арқылы жетелей бастады, оларды кезек-кезек ұстап, қалыпты ырғақпен босатып, ол салқын және сабырлы түрде тыныс алудың маңыздылығы туралы кеңес берді. . Сеанстан отыз минут өткенде, мен қайда екенімді білмей, бір сәтке бұл әйелдің ноутбуктан маған/бізге/кімге неліктен сөйлеп тұрғанын түсінбей тұрып ояндым. Мен ұялып, экранды жауып, аударылып, терең ұйқыға кеттім.
3. Жаңа пәндермен тәжірибе
Мен бір рет қана кундалини йога сабағын өткізген болсам да (оны йогаға ұқсамайтынын, оның орнына гипервентиляцияны тудыратын жастық кешінің бір түрін таптым), мен тыныс алу сабағынан бір күннен кейін тіркелдім. Бұл сіз арқылы өтетін экстатикалық және электр энергиясын шығару ретінде жарнамаланды. Маған тіркел! Ақ тақия киген ақкөңіл егде әйелдің жетекшілігімен бұл өзі оқытқан алғашқы қашықтан сабақ екенін айтып, күліп жіберді. тер төкпей-ақ іздеді. Кішкентай қол қимылдары, іштің созылуы және синкопиялық тыныс алулар, үлкен крестсендомен пілдің жүруі немесе бөлмені аралап жүргенімде тобығымды қолымда ұстау, аздап басы айналып кетсем, көңілім көтерілді. Менің үш итім, менің жатын бөлмемнің айналасында олармен ойнағым келмей, ойнақы болып жүргеніме ренжіді.
4. Жүгіңізді әкеліңіз
Мен үшін үйде жеке медитация әрқашан тыныш отыру және бірден онға дейін тыныс алуды санау сияқты ақыл-ойды тазартатын зазен тәжірибесі болғанымен, мен қабылдаған соңғы сабақ - үш күнде үш сабақ - дыбыстық медитация болды. Мен қараңғыда, жастығыма тірелдім, бұл түнгі мұғалімнің хрусталь тостағандарды ысқылап, шырылдаған шырылдаған және ағаш блоктарды дірілдеген аперитиві үшін. Мен өзімнің қараңғы ойларыма қарсы қабырға тұрғызуға тырысқан көптеген медитациялардан айырмашылығы, мен оларды жай ғана жіберіп, мені жууға рұқсат бердім: Тамағымыз таусылып қалса ше? Калифорниядағы баспанаға тапсырысымыз қанша уақытқа созылады? Ал ауырып қалу ше? Дыбыстардың арасынан мұғалімнің сабырлы, анық және жігерлендіретін дауысы көтеріліп, алаңдаушылықты басып тастады. Бүгін мен оның не айтқанын есіме түсіре алмаймын, бірақ мен бұл медитациялардың керемет жұмыс істегенін енді түсіндім, және ортақ мәселе - олардың барлығында мен біреудің менімен 45 минут бойы тыныштандыратын дауыспен сөйлесуіне қуаныштымын.
Мүмкін мен қазір онлайн медитацияға аздап қосылған шығармын. Байқап көріңіз - сіз одан жоғары деңгейді таба аласыз.
denmeditation.com сайтындағы медитация сабақтарына жазылыңыз.
БАЙЛАНЫСТЫ : WFH тәжірибеңізді келесі деңгейге көтеретін 7 жаңарту
