Диета жалпы денсаулықтың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады және егер сіз тек диета арқылы салмақ жоғалтқыңыз келсе, дұрыс тамақтану одан да маңызды бола алмайды. Табиғаттың дайын тағамдары ретінде жемістер ең жақсы ставка болып табылады, өйткені олар қоректік заттарға бай және калориялары төмен. Сондықтан көп ойланбастан, ең жақсысын оқыңыз салмақ жоғалтуға арналған жемістер !
бір. #Алма - салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы жемістердің бірі
екі. #Ананас - салмақ жоғалтуға арналған ең дәмді жемістердің бірі
3. #Киви жемісі арықтауға көмектеседі
Төрт. #Гуава - салмақ жоғалтуға пайдалы жеміс
5. #Артық салмақтан арылу диетаңызды қарбыз сияқты жемістермен толықтырыңыз
6. #Апельсин сияқты жемістер салмақ жоғалту мақсатына жетуге көмектеседі
7. #Алмұрт жемісінен жасалған тағамдар арықтауға көмектеседі
8. #Анар сияқты жемістер артық салмақтан арылуға көмектеседі
9. #Жидектер - салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы жеміс
10. #Папайя сияқты жемістер килограмнан арылуға көмектеседі
он бір. Жиі қойылатын сұрақтар: Салмақ жоғалтуға арналған жемістер
#Алма - салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы жемістердің бірі
Күніне алма дәрігерді алыстатады, сонымен қатар сізді одан сақтайды аз жеу , Осылайша салмақ жоғалтуға көмектесу . Себебі алма суға толы және диеталық талшық бұл сізді ұзақ уақыт тоқ сақтайды. Сонымен қатар, алма бос радикалдармен күресу арқылы денсаулықты сақтайтын антиоксиданттар мен фитонутриенттерге бай; олар қатерлі ісік, гипертония, қант диабеті және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупінің төмендеуімен байланысты. Олар сондай-ақ иммундық жүйені күшейтеді және тістерді ағартады!
Кеңес: Алма жан-жақты; оларды өз бетіңізше жеңіз немесе салаттарға қосыңыз.
құрғақ жемістердің артықшылықтары
#Ананас - салмақ жоғалтуға арналған ең дәмді жемістердің бірі
Жануарларға жүргізілген соңғы зерттеулер ананас шырыны майдың бөлінуін арттыруға және май түзілуін азайтуға көмектесетінін көрсетті. Бұл тағамның тамаша таңдауы, өйткені ол қоректік заттарға бай және калориялары төмен. Бұл тәтті және осылайша сіздің тәтті тісіңізді қанықтырады, бұл сізді калориясы көп тағамдарға берілуге жол бермейді. Ананас ас қорыту процесін қолдайтын бромелайнға, қабынуға қарсы ферментке бай. Бұл марганец жеміс қан қысымын тиімді басқарады және қандағы қант деңгейі , және қандағы май мен көмірсуларды реттейді, салмақ жоғалтуға көмектесу .
Кеңес: Диеталық мақсаттарыңызды жолда ұстау үшін осы тәтті жемісті қалыпты мөлшерде тұтыныңыз.
#Киви жемісі арықтауға көмектеседі
Жай киви немесе басқасын қосыңыз диетаңызға салмақ жоғалтуға арналған жемістер көмектеспейді; жоғары калориялы тағамдар мен өңделген тағамдардың орнына бұл жемісті жеңіз. Киви целлюлозасы толықтық сезімін беретін талшықпен ғана емес, сонымен қатар жемістердің кішкентай қара дәндері де ерімейтін талшықтың жақсы мөлшерін құрайды. ас қорытуға көмектеседі .
Кеңес: Кивиді шикі түрде жеп қойыңыз немесе шырынын ішіңіз, оларды смузилерге, салаттарға немесе таңертеңгі жармаға қосыңыз немесе пісірілген өнімдерде қолданыңыз.
#Гуава - салмақ жоғалтуға пайдалы жеміс
Гуава сізге көмектесе алады метаболизмді реттеу арқылы салмақ жоғалту . Жеміс ақуызға және жақсы сапалы талшыққа бай, екеуі де ұзақ қорытылады, бұл сізді ұзақ уақыт бойына қанықтыру сезімін сақтайды және басқа тағамдарды жеуге жол бермейді. зиянды тағамдар . Гуаваның да қытырлақ тістері бар және жеуге ұзағырақ уақыт кетеді, бұл толықтық сезімін арттырады. Сонымен қатар, алма, жүзім және апельсин сияқты салмақ жоғалту үшін шикі гуавалар жемістерге қарағанда қантты азырақ жинайды.
түнде қара нүктелерден қалай құтылуға болады
Кеңес: Гуавалар ас қорытуды жақсартады, ішек қозғалысына көмектеседі және метаболизмді реттейді.
#Артық салмақтан арылу диетаңызды қарбыз сияқты жемістермен толықтырыңыз
Бұл сергітеді жеміс салмақ жоғалтуға көптеген жолдармен көмектеседі . Оның құрамында денені ылғалдандыратын жоғары су бар; бұл денені аштыққа шөлдеу немесе сусыздандыруды шатастырмаудан сақтайды. Бұған қосу үшін табиғи қант құрамы қарбыз тәтті тісіңізді қанықтыра алады. Ең бастысы, бұл жемісте цитрулин бар, оны организм аргининге, артық майдың жиналуын азайтатын амин қышқылына айналдырады.
Кеңес: 100 грамм қарбызды жеу сізге тек 30 калория және нөлдік қаныққан майларды береді!
#Апельсин сияқты жемістер салмақ жоғалту мақсатына жетуге көмектеседі
Апельсиндермен диетаңызға дәм қосыңыз! 100 грамында бар болғаны 47 калория бар, бұл қоректік заттарға бай жеміс тек төмен калория емес, сонымен қатар теріс калориялы жеміс болып табылады, яғни оны сіңіру үшін ағзаға қажет мөлшерден аз калория бар. Талшыққа бай апельсиндер сізді тамақ арасында толыққанды етеді. Олар сондай-ақ салмақ жоғалтуға тырысқанда қажет ішектің жеңіл қозғалысына көмектеседі. Зерттеулерге сәйкес, апельсиндегі суда еритін С дәрумені семіздіктің алдын алуға көмектеседі салмақты басқару . Витамин сонымен қатар гликемиялық бақылауға ықпал етеді және жоғарылайды май жағу процесс, апельсиндердің бірін жасау салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы жемістер .
Кеңес: Апельсиндер аштықты жеңіп қана қоймай, жалпы денсаулықты жақсартады .
#Алмұрт жемісінен жасалған тағамдар арықтауға көмектеседі
С дәруменіне бай тағы бір жеміс, алмұрт сізді ұзақ уақыт қанықтырады, өйткені талшықтың мазмұны баяу сіңеді. Бұл жемістер де шамамен 84% судан тұрады , калориясы төмен бола отырып, оның көлемін жоғары етеді. Алмұрт сонымен қатар ас қорытуға көмектеседі іш қатумен күресу , сізге сау ішек пен ас қорыту жүйесін береді, олардың екеуі де салмақ жоғалтумен байланысты.
Кеңес: Бұл қытырлақ жеміс қоректік заттарға бай және төмен калориялы және салмақ жоғалтудың сенімді серіктесі бола алады!
#Анар сияқты жемістер артық салмақтан арылуға көмектеседі
Анар сізге денсаулық пен фитнес мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі жеміс қоректік заттарға толы диеталық талшықтар, витаминдер мен минералдар және салмақ жоғалтуда маңызды рөл атқаратын антиоксиданттар сияқты. Анардағы полифенолдар мен конъюгацияланған линолен қышқылы майды жаба алады және метаболизмді күшейту . Басқалармен бірге анар шырыны салмақ жоғалтуға арналған жемістер, тәбетті басу арқылы жұмыс істей алады . Сондай-ақ, жемісті жеу толықтық сезімін береді.
Кеңес: Бұл жемісті метаболизмді жақсарту және ас қорытуды тездету үшін күнделікті рационыңыздың бір бөлігіне айналдырыңыз, осылайша салмақ жоғалтады.
#Жидектер - салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы жеміс
Табиғи тәтті жидектер пектинге, еритін талшыққа бай. Сондықтан жидектерді толтыру сізді тойдырып қана қоймайды тәтті тіс бірақ асқазан да! Жидектер антиоксиданттарға толы, олар жасушалардың зақымдалуын болдырмайды, сонымен қатар салмақты бақылаумен байланысты.
шаш өсуіне арналған сарсо майы
Құлпынай тамақтан кейін қандағы қант пен инсулин деңгейін төмендете алады; бұл артық қанттың май жасушаларына айналуына жол бермейді. Таңқурайда кетондар деп аталатын табиғи зат бар, ол жалпы дене майының және висцеральды майдың көбеюіне жол бермейді. Жақында жүргізілген зерттеулер көкжидек майдың жағылуын және сақталуын реттейтін гендерге әсер ететінін және іштің майын азайтуға көмектесетінін көрсетті. холестеринді төмендету . Майы аз диетаға қосылған кезде көкжидек триглицеридтерді төмендетуге және қандағы қант деңгейін бақылауға көмектеседі.
Кеңес: Салмақ жоғалтуға арналған жемістер сияқты әртүрлі жидектермен пайдалы салмақ жоғалту әрекеттерін қолдаңыз.
#Папайя сияқты жемістер килограмнан арылуға көмектеседі
Папайя ас қорытуды жақсартады және папаин ферментінің болуына байланысты бірнеше емдік артықшылықтарды ұсынады. Бұл жеміс антиоксиданттарға толы, талшыққа бай және калориясы төмен. Кейбір зерттеулер қабынудың салмақ жоғалуына кедергі келтіруі мүмкін екенін көрсетеді; папайя қабынумен күресетіндіктен, бұл а диетаға қосу үшін тамаша жеміс . Сондай-ақ ас қорытуға көмектесу арқылы салмақ жоғалтуға әкеледі, тоқ ішекті тазарту , және іш қатумен күресу.
Кеңес: Егер сіз салмақ жоғалту үшін жемістерді жеу арқылы жылдам нәтиже іздесеңіз, таңғы асқа және күн сайын түстен кейінгі тағамдар ретінде папайя ішіңіз.
Жиі қойылатын сұрақтар: Салмақ жоғалтуға арналған жемістер
Q. Жемістерді сатып алғанда нені есте сақтау керек?
TO. Жемістерді сатып алғанда, көгерген немесе зақымдалған өнімді жинаудан аулақ болыңыз, өйткені оларда бактериялар оңай өсіп, жемістерді қоректік етеді. Әртүрлі фитохимиялық заттар мен басқа қоректік заттарды алу үшін әртүрлі жарқын түстердің жемістерін сатып алыңыз және жеңіз. Маусымдық жемістерді сатып алуды қарастырыңыз, өйткені олар сапалы және арзанырақ болады. Салмақ жоғалтуға арналған консервіленген жемістер Егер оларда натрий көп болмаса және қант қосса, олар жақсы - сатып алмас бұрын жапсырмаларды оқыңыз.
