Егер сіз бала немесе жасөспірім кезіңізді еске түсірсеңіз, сіздің денеңіздің килограммдарды ұстап тұру және калорияларды тиімдірек жағу қабілеті ересектерге қарағанда әлдеқайда көп болғанын есте ұстаған боларсыз. Біз есейген сайын метаболизміміз төмендейді, бұл адамдардың көпшілігіне тән құбылыс. Бұл орын алған кезде, бірінші кезекте салмақ жоғалту мүмкіндігі әсер етеді. Әдемі көріну ғана емес, сонымен қатар өзін жақсы және сау сезіну әлдеқайда қиын болады. Мұны істеудің ең оңай жолы - сіз жейтін тағамдар. Нені қарастырайық салмақ жоғалтуға арналған тағамдар ішіп-жеу керек.
бір. Күн сайын жұмыртқа мен сүттің бір бөлігін жеңіз
екі. Жапырақты жасыл көкөністер
3. Жасыл шайды ішіңіз
Төрт. Бұршақ және бұршақ дақылдары
5. Апта бойы тұтынылатын асқабақтың алуан түрі
6. Зімбір зат алмасу жылдамдығын арттыруға көмектеседі
7. Күн сайын жидектердің бір бөлігін жеңіз
8. Попкорн керемет тағамдар жасайды
9. Жиі қойылатын сұрақтар
Күн сайын жұмыртқа мен сүттің бір бөлігін жеңіз
Жұмыртқа мен сүт - табиғи жолмен табылған сау ақуыздардың негізгі көздері. Сондай-ақ, ұқсас артықшылықтар үшін тауық еті, күркетауық, балық, теңіз өнімдері және басқа майсыз ет көздеріне жүгінуге болады. Протеинді тұтыну - ең оңайлардың бірі салмақ жоғалту жолдары өйткені оның көп әсері бар. Бастау үшін TEF немесе Термиканы түсінейік Тағамның әсері , бұл сіз тамақтанған кезде пайда болады. Өйткені бұл тағамды өңдеу және қорыту үшін ағза өзінің қосымша калориясын пайдаланады. Барлық тағамдық топтардың ішінде ақуыздың құрамында ең жоғары TEF бар, бұл оны 30 пайызға дейін жеткізуі мүмкін, бұл майлар ұсынатын максимум 3 пайыздан он есе көп.
Протеин сонымен қатар толтыру нұсқасы болып табылады, әсіресе жануарлардан алынған ақуыз көздері, сондықтан бұл зиянды тағамдарды ішіп-жеуге жол бермейді және сіздің ішіңіздің жақсы түрде қанағаттанғанын қамтамасыз етеді. Протеин сонымен қатар бұлшықетті құрудағы негізгі қоректік зат болып табылады, сондықтан сіз ақуызға бай диетаны қабылдаған кезде ол майды бұлшықетке айналдыруға көмектеседі, бұл өз кезегінде метаболизмді күшейту . Осылайша сіз аз жеп, көп күйіп, салмақ жоғалтасыз.
Pro түрі: Жұмыртқа және теңіз өнімдері сияқты ақуызға бай тағамдар майды бұлшықетке айналдыруға көмектеседі, метаболизмді арттырады, салмақ жоғалтуды арттырады.
Жапырақты жасыл көкөністер
Темір денеңіздің тепе-теңдігін сақтаудың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Мырыш пен селенмен бірге ол қалқанша безінің әл-ауқатына ықпал етеді. Қалқанша безі дұрыс жұмыс істемей қалса, келесідей мәселелер туындайды баяу салмақ жоғалту нәтижелері болып табылады. Жапырақты жасыл көкөністер - бұл мәселені шешудің ең жақсы жолы, өйткені олар сіздің темір деңгейін бақылауда ұстайды. Шпинат, қырыққабат, барлығы салат түрлері , тіпті жаңғақтар мен тұқымдар да осы мәселемен күресу үшін шешімдер ұсынады.
Pro түрі: Қалқанша безінің жұмысын жақсарту арқылы салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін жасыл жапырақты көкөністерді жеңіз.
Жасыл шайды ішіңіз
Бұл ең жақсылардың бірі және одан да көп салмақ жоғалтудың тиімді әдістері . Күніне үш рет бір шыны жасыл шай ішіңіз! Көк шай табиғи метаболизмді күшейтетін катехиндер мен полифенолдар деп аталатын антиоксиданттарға бай. Бұл оңай дайындалатын сусынмен күніне жүз калорияны немесе одан да көп калорияларды жағуға болады. Дегенмен, оны аш қарынға тұтынбағаныңызға көз жеткізіңіз; 45-60 минут аралықты қалдырып, тамақтан кейін ішкен дұрыс. Егер жасыл шай қолыңызда болмаса, бөлме температурасында немесе жылы суды ішіңіз. Бұл майды жағуға көмектеседі , сонымен қатар дұрыс емес тағам түрлерін жемеу үшін сізді толтырады.
Pro түрі: Күніне 2-3 рет тұтынылатын бір кесе жасыл шай жүз калорияға дейін жағуға көмектеседі!
Бұршақ және бұршақ дақылдары
Бұршақ және бұршақ дақылдары, әсіресе сіз вегетариандық немесе вегетариандық болсаңыз, керемет көзі болып табылады өсімдік ақуызы , және жануарлар ақуызы сияқты артықшылықтарды ұсынады. Сонымен қатар, олардың ас қорыту үшін маңызды талшыққа бай болуы, ас қорыту мүшелерін жақсы жұмыс жағдайында ұстау және осылайша тағамның тиімді ыдырауына мүмкіндік беретін артықшылығы бар. Бұл салмақ жоғалтуда тиімді . Бұршақ дақылдарында аргинин деп аталатын амин қышқылы бар, ол денеге көмірсулар мен майды басқаларға қарағанда көбірек жағуға көмектеседі.
Pro түрі: Бұршақ және бұршақ дақылдарында салмақ жоғалтуға көмектесетін талшық пен аминқышқылдары бар.
Үйде саңырауқұлақ инфекциясын қалай емдеуге болады
Апта бойы тұтынылатын асқабақтың алуан түрі
Асқабақ кесіндісін жеу бар салмақ жоғалтудың пайдасы . Ащы асқабақ темірге, магнийге, витаминдерге, талшықтарға, калийге және антиоксиданттарға бай. Ол төмен калориялы, бауырды және басқа ас қорыту мүшелерін тиімді тазартады, метаболизмді жақсартады және салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бөтелкедегі асқабақ судың құрамында жоғары, оны жеңіл, ылғалдандыратын, ас қорыту бұзылыстарын емдейтін, салмақ жоғалтуға көмектесетін және жоғалған су мен электролиттерді толтыратын көкөніс етеді. Тағамдық талшық, С дәруменінің мазмұны, денені сілтілеу және қабынуды азайту дененің ішінде, ішек денсаулығы мен салмақ жоғалту үшін. Үшкір асқабақ көмірсуларды жеуге байланысты ешқандай кінәсі жоқ күрделі көмірсулардың жақсы көзі болып табылады.
Pro түрі: Салмақты жоғалту үшін әртүрлі жергілікті асқабақтарды жеңіз.
Зімбір зат алмасу жылдамдығын арттыруға көмектеседі
Зімбір жиі қолданылатын сиқырлы дәмдеуіш ретінде белгілі салмақ жоғалту үшін ғасырлар . Ол А, С және Е дәрумендерімен қаныққан иммунитетті арттыру , денені ылғалдандырады және антиоксидантқа бай. Оның құрамында калий, мыс, магний және т.б. сияқты әртүрлі минералдар бар. Зімбір метаболизмді жақсарту, ішек денсаулығын жақсарту және ішек қабынуын азайту және ас қорыту органдарының жұмысын жақсарту үшін өте қолайлы, осылайша салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Оны шайға, сорпаға, сорпаға, тағам дайындауға дәмдеуіш ретінде, сондай-ақ ретінде тұтынуға болады. зімбір суы – бұл суда жақсы қайнатылған имбирьден басқа ештеңе емес.
Pro түрі: Зімбір шайларда, сорпаларда және сорпаларда тұтынылған кезде салмақ жоғалтуға арналған тамаша дәмдеуіш болып табылады.
Күн сайын жидектердің бір бөлігін жеңіз
Жидектер жасайды салмақ жоғалтуға арналған керемет тағамдар ең алдымен олар эллаг қышқылына бай болғандықтан. Бұл фитонутриент денеден бос радикалдарды жояды және оны толығымен детоксикациялайды. Ол қабынуды болдырмайды және коллагеннің тез ыдырауын тоқтатады. Бұл салмақ жоғалту және ағзадағы зат алмасуды жақсарту үшін тамаша. Көлденең қимасын жеңіз пайдасы үшін жидектер - құлпынай, қаражидек, таңқурай, мүкжидек және т.б. - оны алудың тамаша жолы фитонутриентті диетаңызға қосыңыз . Жидектер мен жемістерден басқа, пекан мен грек жаңғағы сияқты жаңғақтар, сондай-ақ саңырауқұлақтардың белгілі бір түрлері ұқсас артықшылықтар үшін тұтынуға өте қолайлы.
Pro түрі: Жидектерді жеу - эллаг қышқылының арқасында салмақ жоғалтудың тамаша тәсілі.
Попкорн керемет тағамдар жасайды
Ауамен жарылған попкорн кәдімгі порцияның орташа порциясында 30 калория шамалы (сары май, қоспалар, дәмдеуіштер мен хош иістендіргіштерді қоспаңыз!). Бұл ғана емес, попкорн полифенолдарға бай, қабынуды азайтатын антиоксидант түрі. Сондай-ақ ол сіздің ішек денсаулығыңызды сақтай алады, темірдің аз мөлшері бар және нарықтағы тазартылған дәндерден айырмашылығы, өңделмеген тұтас дән болып табылады және салмақ жоғалту үшін өте қолайлы . Дегенмен, оның тамақтануы да төмен, сондықтан сіз әлі де өзіңізді алуыңыз керек жемістерден қабылдау , көкөністер, сүт, майсыз ет, жаңғақтар және тұқымдар.
Pro түрі: Попкорнды қалыпты мөлшерде жеңіз, өйткені бұл салмақ жоғалтуға көмектесетін жеңіл тағам.
Жиі қойылатын сұрақтар
Q. Мен неден аулақ болуым керек?
TO. Мұның көбі – ақылға қонымды! Салмақты жоғалту үшін аулақ болу керек тағамдарға құрамында қоректік заттары төмен және майы жоғары тағамдар жатады – қантқа бай десерттер мен тәтті тәттілер, қуырылған тағамдар, алкоголь, оралған тағамдар, транс майлары , тазартылған дәндер, шамадан тыс қызыл ет тұтыну, шамадан тыс тұзды қабылдау және т.б.
қызыл шарап салмақ жоғалту үшін пайдалы
Q. Егер мен құнарлы диетаны ұстанатын болсам, әлі де жаттығуым керек пе?
TO. Денедегі зат алмасу жылдамдығын сақтау және салмақ жоғалтуға көмектесу үшін жаттығулар маңызды. Кардио артық майды жояды, ал бұлшықеттердің дамуы соншалықты маңызды, өйткені бұлшықет майға қарағанда метаболизмге көбірек көмектеседі. Сонымен, қоспасы салмақ жаттығулары , йога және Пилатес - метаболикалық белсенділікті сақтау үшін қолдануға болатын шаралардың кейбірі.
Q. Ұйқының болмауы салмақ жоғалтуға қалай әсер етеді?
TO. Сіз жоқ кезде жеткілікті ұйықтаңыз , метаболизм баяулайды, өйткені ол сіз ояу болған кезде артық энергияны сақтауды қажет етеді! Бұл сондай-ақ стрессті арттыратын кортизол гормонын және денедегі майдың ықтимал деңгейін де шығарады. Сондықтан салмақ жоғалту қиынырақ болады!
