ХАЛЫҚАРАЛЫҚ ДИЕТАЛАРСЫЗ КҮН

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

6 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
8 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
10 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
13 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Диеталық фитнес Diet Fitness oi-Amritha K By Амрита К. 2020 жылы 8 мамырда| Қаралған Чандра Гопалан

Жыл сайын Халықаралық диетасыз күн (INDD) 6 мамырда атап өтіледі. Бұл күн дененің жағымдылығы мен дене пішінінің әртүрлілігі туралы хабардар етіп, денені қабылдауды атап өтеді.

INDD сонымен қатар кез-келген мөлшердегі денсаулыққа назар аудара отырып, салауатты өмір салтын насихаттауға бағытталған.

Бірінші Халықаралық Диетасыз Күн 1992 жылы Ұлыбританияда аталып өтті және оны Мэри Эванс - феминист және британдық ‘Diet Breakers’ тобының директоры жарыққа шығарды. INDD белгісі - ашық көк лента [1] .

INDD-тің мақсаты - дененің бір «дұрыс» формасы туралы сұраққа жауап беру, салмақ бойынша дискриминация, өлшемділік және фатфобия туралы хабардар ету, диеталар мен дене салмағы туралы обессияларсыз күн жариялау, диета индустриясы туралы фактілерді ұсыну. коммерциялық диеталардың тиімсіздігі, тамақтанудың бұзылуы және салмақ жоғалту операциясының құрбандарын құрметтеу және салмақ бойынша дискриминация, сенизм және фатфобияны тоқтатуға көмектеседі ' [екі] .

INDD өзінің әдісі үшін сынға тап болды, мұнда денсаулық сақтау мамандары бұл күнді дұрыс ниетпен атап өткенмен, бұл сау және сау болу маңыздылығын ескермейді деп сендіреді. Медицина институтының семіздікті болдырмау және емдеу тәсілдерінің нәтижелерін бағалау критерийлерін әзірлеу комитеті «...... семіздікке ие адамдар өздерінің дене салмағын қабылдауы керек және олардың салмағын төмендетуге тырыспауы керек» деген пікір орынды емес. егер семіздік олардың басқа медициналық мәселелерге немесе ауруларға шалдығу қаупін арттырса » [3] .

атақты махаббат туралы фильмдер

Осы Халықаралық диеталарсыз күнде біз диетаның мөлшері мен дұрыс еместігін түсінуге назар аударамыз.

Диета - қазіргі заманғы өмірдің маңызды бөлігі (?)

Салауатты тамақтану белсенді өмір салтының маңызды бөлігіне айналды, жастардың ересектерге дейін салауатты өмір салтын ұстануы, бұл жалпы өнімділігін оңтайландыруға көмектеседі [4] . Дегенмен, сіз дұрыс тамақтану қатаң шектеулер, шындыққа жанаспайтын жіңішке болу немесе сүйікті тағамдардан бас тарту туралы емес екенін түсінуіңіз керек. Мұның бәрі өзіңізді керемет сезіну, көбірек қуатқа ие болу, денсаулықты жақсарту және көңіл-күйді көтеру - құлдырау сезімінсіз.

Дұрыс тамақтану қиын болмауы керек [5] . Салауатты тамақтану әдетіндегі негізгі және сонымен қатар орталық элемент - мүмкіндігінше өңделген тағамды нақты тағаммен ауыстыру. Табиғатты жасау тәсіліне мейлінше жақын тағамдарды тұтыну оны тұтынудың ең жақсы құралы болып табылады.

Сау тамақтану рационында түрлі-түсті жемістер мен көкөністер, дәнді дақылдар мен крахмал, жақсы майлар және майсыз ақуыздар бар [6] . Дұрыс тамақтану сонымен қатар көп мөлшерде тұз бен қант қосылған тағамдардан бас тартуды білдіреді және келесідей әр түрлі артықшылықтарға ие:

Салауатты салмақ жоғалтуға ықпал етеді [7]
Қатерлі ісік қаупін азайтады
Қант диабетін басқарады
Жүректің саулығын жақсартады және инсульт қаупінің алдын алады
Сүйектер мен тістердің денсаулығына ықпал етеді
Есте сақтау қабілетін және жалпы көңіл-күйді жақсартады
Ішектің денсаулығын жақсартады
Ұйқының сапасын арттырады

Мыңдаған диета жоспарлары бар, солардың ішінен дұрысын таңдау біраз түсініксіз болуы мүмкін. Кейбір диеталар салмақ жоғалтуға бағытталған болса, басқалары салмақ жоғарылату, жүрек денсаулығы, қант диабетін басқару және т.б. [8] [9] . Веганнан DASH-ға дейін пайдалы диеталар тізімі (дерлік) шексіз. Зерттеулер соңғы онжылдықта адамдар салауатты өмір салты мен әдеттерін қабылдауға көшкен денсаулыққа деген әуестіктің маңызды оянуының бірі болды деп мәлімдейді. [10] .

Сондықтан кейбір диеталар денсаулықты сақтауға көмектессе, кейбіреулері тікелей зиянды екенін атап өтуге болады. Сонымен, жаңа диетаны қолданып көруде есте сақтау керек бірнеше маңызды сәттерді қарастырайық.

Диета қабылдау және тыйым салынады

Естеріңізге сала кетейік, белгілі бір диета қабылдауға МІНДЕТТІ емессіз (егер сізге қажет болмаса). Алайда, егер сіз оны қабылдауды асыға күтсеңіз, диетологпен кеңесіп, денеңізге және ақыл-ойыңызға сәйкес келетінін дәрігермен талқылаңыз.

Диетаны сақтау

Таңғы асыңызды ішіңіз, бірақ тез дайындаңыз : Таңертеңгілік ас күннің ең маңызды тағамы болып саналуы мүмкін, бірақ тамақтың қарапайым екеніне көз жеткізіңіз. Тез, бірақ пайдалы таңғы ас үшін талшықтары жоғары жарманы, дәнді тостты, сұлы майын және йогурт қосылған жаңа піскен жемістерді таңдауға болады [он бір] .
Жасыл көп жеуге болмайды : Көкөністер, әсіресе шпинат, қырыққабат, қырыққабат сияқты жасыл өсімдіктерде калория мөлшері аз, кальций, ақуыз және талшықтар көп [12] . Сіз жасыл түстерді шикідей жей аласыз немесе қуатты күн үшін салаттарыңызбен жей аласыз.
Не жеп жатқаныңызды тексеріп отырыңыз : Диетаны сақтау кезінде ескеру керек ең маңызды нәрселердің бірі - не жеп отырғаныңызды білу. Құмарлық сізді жеңе алатын болса да, оған жол бермеңіз. Пайда алу үшін ұсынылған диетаны ұстанғаныңызға көз жеткізіңіз.
Май жеуге болмайды : Диета туралы ең көп таралған қате түсініктердің бірі - майдан аулақ болу керек. Кейбір майлар, мысалы, омега-3 майлары салмақ жоғалту үшін маңызды. Сонымен қатар, бұл майлар сіздің бүкіл жүйеңіздің қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді [13] .
Сауатты своптар жасаңыз : Сіз кейбір зиянды таңдаулардан бас тартуыңыз керек болғанымен, сіз әрқашан жасай аласыз зиянды тағамдарды ауыстырыңыз сау нұсқасы үшін. Мысалы, майыңызды зәйтүн майымен ауыстырыңыз [14] .
Көп су ішіңіз : Шамамен 8-9 стакан су ішу метаболизмді жақсартуға көмектеседі [он бес] .
Жаттығу жасау : Сіз диета ұстағаныңыз үшін, бұл сізге жаттығудың қажеті жоқ дегенді білдірмейді. Диета мен жаттығу бір-бірін мақтайтын жерде қоян-қолтық жүреді [16] . Физикалық жаттығулар жасау сіздің денеңізді нығайтуға және сіздің денсаулығыңызды сақтауға көмектеседі.

Dont’s Of Dieting

Өзіңізді аш қалдырмаңыз : Бірінші кезекте, ешбір жағдайда өзіңізді аш қалдырмаңыз. Диета қабылдайтын адамдардың көпшілігі тамақтан бас тартудың және өздерін аш қалдырудың «жеңіл» тәсілін қолданады. Зерттеулер көрсеткендей, сіз өзіңізді аштықтан қалаған салмақтан арылуға болады, оның 50 пайызы майдың емес, бұлшықет тінінің есебінен болады [17] . Бұл сіздің метаболизміңіздің бәсеңдеуіне және бірнеше денсаулық мәселелеріне жол ашуына әкелуі мүмкін [18] [19] .

Диетаны асыра алмаңыз : Диета сізге тиімді болып көрінгендіктен, сіз оны асыра пайдалануыңыз керек дегенді білдірмейді. Диета жоспарына адал болыңыз [жиырма] .

Майларды тым көп тұтынбаңыз : Денсаулыққа пайдалы майлардан аулақ болу маңызды болғанымен, майды да көп тұтынбау керек. Қызыл ет, шошқа еті, сиыр еті және басқа семіртетін еттерден аулақ болыңыз [жиырма бір] .

Егер сіз аш болмасаңыз, жеуге болмайды : Кейде сіз зеріктіргенде, сіздің қолыңыз чипа ыдысына немесе тіпті кейбір жаңғақтарға дейін созылуы мүмкін - БОЛМАЙДЫ. Егер сіз аш болмасаңыз, тамақ ішпеңіз. Сіздің денеңіздің жұмыс істеуі үшін қосымша энергия қажет емес [22] . Тамақ тез қол жетімді болғандықтан, көптеген адамдар шамадан тыс тамақтанады - сондықтан тоңазытқышқа қарамауды тоқтатыңыз.

Өзіңізге тым қатал болмаңыз : Өзіңізге анда-санда сыйлаңыз, бірақ оның анда-санда болатындығына көз жеткізіңіз. Диета жоспарына қатаң болу физикалық және психикалық тұрғыдан сізге ешқашан пайдалы бола алмайды [2. 3] [24] .

Неліктен диеталардың көпшілігі сәтсіздікке ұшырайды

50-ден астам марафон мен ультра-марафонның ардагері Чандра Гопалан диеталардың көпшілігі неге сәтсіздікке ұшырайтыны туралы айтады.

Диеталар қысқа көзқарасқа ие : Олар сіздің мінез-құлқыңызды бір түнде өзгертеді деп күтеді. Олар сізден көп нәрсені бірден алып тастайды деп күтеді. Бұл сәтсіз. Бұл табысқа жетелейтін баяу тұрақты тәсіл.
Диеталар сізді аш қалдырады : Диеталар майдың жоғалуын тек калория тапшылығы арқылы жасайды. Шындық - сіз де физикалық белсенді болуыңыз керек. Сіз дұрыс тамақтану жоспарымен және жақсы жаттығу бағдарламасымен калория тапшылығын жасаған кезде, сіз тапшылықты тудырасыз және сонымен бірге метаболизмді күшейтесіз. Бұл сізді аштықтан сақтайды.
Диеталар сізді шаршатады: Диеталармен байланысты созылмалы мәселе - олардың көпшілігінде калория мөлшері тым аз. Олар сіздің жаттығуларыңызды жасауға және бір күнде не істеуіңіз керек болса, сізге жеткілікті қуат бере алмайтындықтан, сіз шаршадыңыз. Бұл стресстің пайда болуына әкеліп соқтырады, ол ақырында артық тамақтануға әкеледі.
Диеталар бұлшықетті бұзады: Тұтынылған тамақ жеткіліксіз энергия шығарғанда, дене майларды ыдырата бастайды. Бұл қысқа мерзімде жақсы. Бірақ жанармай болмаған кезде метаболизмнің базальды жылдамдығы төмендейді, ұзақ мерзімді перспективада салмақ өсуіне әкеледі.

Соңғы ескертуде ...

Халықаралық диеталарсыз күн барлық дененің түрлерін қабылдауға ықпал етсе де, дененің түрі мен өлшемі қандай болса да, сіздің сау болуыңыз қажет екенін ұмытпаңыз. Сол сияқты, арық дене сау өмір сүрудің көрсеткіші болмауы мүмкін, ауыр дене зиянды дегенді білдірмейді. Салауатты өмір сүру үшін диета қабылдау қажет емес. Денеңізді сүйетіндігіңізді көрсету үшін теңдестірілген тамақ ішіңіз, жаттығу жасаңыз, су ішіңіз және ұйқының жақсы режимін жасаңыз.

Чандра ГопаланCrossFit оқыту жүйелеріАмерикандық спорттық медицина колледжі (ACSM) Толығырақ біліңіз

Халықаралық диеталарсыз күн - 2020: диетаны қабылдауға тыйым салу

Балаларға Арналған Ең Жақсы Есімдер

Тек

Өткізіп алмаңыз