ХАЛЫҚАРАЛЫҚ ЙОГА КҮНІ: ЙОГА ЖАТТЫҒУЛАРЫМЕН БЕТ МАЙЛАРЫН ҚАЛАЙ АЗАЙТУҒА БОЛАДЫ

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Сауықтыру Well-oha-Neha Ghosh By Неха Гхош 21.06.2018 ж

Бет майын жағуға арналған йога | Йога көмегімен бет майын азайтыңыз Болдский

Бет йога немесе бет йога дегеніміз не? Бұл жаттығулар сериясы, бұл сіздің бетіңізді жұқа етіп жасайды, йога сіздің денеңізге жасайтындай етіп жасайды. Осы халықаралық йога күнінде біз йогамен бет майын қалай азайтуға болатындығы туралы жазатын боламыз.

Бет жағында шамамен 52 бұлшықет бар екенін білесіз бе? Бұл бұлшықеттерді жаттығу бет әлпетін, көздің және мойынның кернеуін босатуға көмектеседі. Бет бұлшық еттері дененің қалған бөлігіндегі бұлшықеттерден еш айырмашылығы жоқ, егер бұл бұлшық еттер мойыннан төмен жаттықпаса, олар ақшыл бола бастайды.

Жақ, қас, маңдай тәрізді бет бұлшықеттері сіз күнделікті жасайтын күлімсіреуден туындаған әжімдерге қарсы тұра алады. Алайда, бетке арналған йога жіңішке сызықтар мен әжімдерді кетірмейді, бірақ ол төменге қарай жылжуды өзгерте алады.

Бет жаттығуларын жасау бет бұлшықеттерін сергіту арқылы бетіңізді табиғи және жасарта алады.

ерінді табиғи қызғылт қалай жасауға болады

Бұл қан айналымын жақсартуға көмектеседі, нәтижесінде терінің түсі сау және сау болады. Осы йога жаттығуларын жасау сізге табиғи, ауыртпалықсыз және ұзақ әсер береді. Сіздің бетіңізді арықтауға арналған ең жақсы йога жаттығуларын білу үшін оқып көрейік.

1. Құлыпталған тіл позасы / Дживха Бандха

Қалай істеу керек: Лотос жағдайына отырып, қолыңызды тізеңізге қойыңыз. Тіліңіздің ұшын аузыңыздың жоғарғы қабырғасына қойыңыз. Тіліңізді сол қалпында ұстап, аузыңызды ашыңыз, мойныңыз бен тамағыңызда созылу пайда болғанға дейін. Әдеттегідей тыныс алыңыз және мұны бірнеше рет қайталаңыз.

құрғақ жүзімнің ерлерге пайдасы

Артықшылықтары: Бұл бетке арналған йога сіздің бетіңізді кескіндеп, жақтың сызығын қалыптастырады. Сонымен қатар, бұл сіздің бет бұлшықеттеріңізді тонусқа айналдырады.

2. Балық беті

Қалай істеу керек: Балықтарға арналған жаттығу сіздің щек пен ерніңізді ішке қарай сорып, сол қалпында күлімсіреу арқылы жасалады. Сіз жақ пен щекте жану сезімін сезінуіңіз мүмкін. Уайымдамаңыз, жай демалып, жаттығуды қайталаңыз!

Артықшылықтары: Бұл жаттығу щек бұлшықеттеріңізді тоналайды және созады және щектеріңізді аз серпімді етеді.

3. Lion Pose / Симха Мудра

Қалай істеу керек: Тізе бүгіп, қолдарыңызды жамбасқа қойыңыз, содан кейін иегіңізді тастаңыз да, аузыңызды кең ашыңыз. Тіліңізді төмен қарай, иекке қарай созыңыз және аузыңызбен дем алыңыз. Тыныс алу дыбысы арыстанның ақырған дауысын қайталайды. Мұны бірнеше рет қайталаңыз.

жарқыраған бетке арналған бет бумасы

Артықшылықтары: Арыстан позасы бетке арналған ең жақсы асаналардың бірі болып саналады, өйткені ол сіздің барлық бұлшық еттеріңізді ынталандырады және тонусын көтереді.

4. Chin Lock / Джаландхар Бандха

Қалай істеу керек: Лотос жағдайында отырып терең тыныс алыңыз және қолыңызды тізеңізге қойып, иығыңызды жоғары көтеріп, алға қарай иіліңіз. Иегіңізді кеудеге мықтап баса бастаңыз және деміңізді мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз. Позицияны босатыңыз және осы процесті қайталаңыз.

Артықшылықтары: Джаландхар бандха жаттығуы сіздің бетіңізді қалыпқа келтіреді және жақ бұлшық еттерін тонусқа айналдырады. Бұл бет йогасы екі жақты иегі бар адамдар үшін керемет және одан құтылуға көмектеседі.

5. Ауыз қуысын жуу әдісі

Қалай істеу керек: Ауызды жабыңыз, оны жабыңыз. Ауызды жуғышпен тазартқандай, ауаны сол жақтан оң жаққа үрлеңіз. Осы жаттығуды бірнеше минут бойы жалғастырыңыз. Босаңсытып, қайта бастаңыз!

Артықшылықтары: Бұл бетке арналған йога сіздің щекіңізді тоналайды және сіздің бетіңіздегі қос иекті кетіреді.

шаштың түсуіне қарсы үйдегі қайызғақты емдеу құралдары

6. Мойын орамы

Қалай істеу керек: Отырыңыз және басыңызды алға қарай ұстаңыз, енді басыңызды иекке сәйкес бір жағына қарай иіп, айналдыра айналдырыңыз. Бұл жаттығуды орындау кезінде омыртқаңызды тік ұстап, иығыңызды төмен түсіріңіз. Айналмалы қозғалысты сағат тілімен және сағат тіліне қарсы бағытта жасаңыз.

Артықшылықтары: Мойын орамына арналған жаттығу - бұл қос иектен құтылудың ең тиімді тәсілдерінің бірі және сіздің иегіңізді, мойын бұлшықеттеріңізді және жақ сүйектеріңізді тоналтуға көмектеседі. Сонымен қатар, ол мойын терісін қатайтады және терінің салбырауын азайтады және әжімдерді кетіреді.

7. Ауа үрлеу

Қалай істеу керек: Омыртқаңызды көтеріп, басыңызды артқа еңкейтіп, төбеге тіке қараңыз. Ерніңізді суырып, ауаны үрлеңіз. Мұны 10 секунд жасаңыз және демалыңыз.

Артықшылықтары: Мойын мен бет бұлшықеттері жұмыс жасайды, бұл екі иекті азайтады және бетті табиғи түрде көтереді.

8. Ерінді тарту

Қалай істеу керек: Сіз басын алға және түзу ұстап отыра немесе тұра аласыз. Төменгі ерінді көтеріп, төменгі иекті итеріп жіберіңіз, сонда сіз иектің бұлшық еттерінде және иек сызығында созылу сезінесіз. Бірнеше минут сол қалыпта болып, демалыңыз.

кокос сүтінің шаш өсуіне пайдасы

Артықшылықтары: Бұл бетке арналған йога сіздің бет бұлшықеттеріңізді сергітеді және сізге бет сүйектері мен көрнекті жақ сүйектерін береді.

9. Көзге назар аудару

Қалай істеу керек: Көзіңізді кең ашып, қастарыңызға әжім түсірмеңіз. Осы қалыпта қалып, 10 секундтық қашықтықтағы нүктеге назар аударыңыз және демалыңыз.

Артықшылықтары: Қастарыңызды тегістейді

10. Жақты босату

Қалай істеу керек: Отырып, тамағыңызды шайнаған сияқты аузыңызды қозғаңыз. Содан кейін тіліңізді төменгі тістерге қойып, аузыңызды кең ашыңыз. Оны бірнеше секунд ұстап тұрып, бірнеше рет қайталаңыз.

Артықшылықтары: Бұл бетке арналған йога сізге өткір және тартымды бет сүйектерін береді, екі иекті азайтады, сондай-ақ көрнекті жақ сүйектерін береді. Сонымен қатар, бұлшықеттерді жақтың, щектің, еріннің айналасында созады.