Кареина Капурдың йогаға арналған толық жаттығуы

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

7 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
8 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
10 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
13 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Диеталық фитнес Диета фитнесі oi-Anwesha бойынша Анвеша Барари | Жарияланды: Сейсенбі, 25.06.2013, 11:40 [IST]

Кареина Капурдың йога жаттығуы бірнеше жыл бұрын салмағын қатты жоғалтқан кезде көп айтылды. Кареина әрқашан жағымды, томпақ қыз болған және ол «Ташан» фильмі үшін көп жіңішке болды. Шын мәнінде ол салмақ жоғалту үшін йога қолданғаны соншалық, ол нөлдік деңгейге түсті! Сондықтан көптеген адамдар Кареина Капурдың йога жаттығуларының құпиясын білгісі келеді.

Кареина Капурдың йога жаттығуы ыстық йога немесе Бикрам йога деп аталады деп саналады. Мұндай йога ыстық йога деп аталады, себебі ол жылу мен ылғалдылығы жоғарылаған бөлмеде жасалады. Стандартты йога позалары 105 градус F дейін қызатын және ылғалдылығы 40 пайыз болатын бөлмеде жаттығылады. Бөлменің қосымша жылуы мен ылғалдылығы бұлшық еттеріңізді созуға көмектеседі, ал қыздыру сеансы қысқарады.

Кареина Капураның йога жаттығуы қыздырылған бөлмеде 90 минуттық интенсивті йогадан тұрады. Ол белгілі бір арнайы йога позаларымен айналысты, содан кейін ол медитация арқылы салқындату процесін бастан кешірді. Кареина Капураның йога жаттығуы пранаяма және капальбати жаттығуларымен аяқталды, екеуі де тыныс алу жаттығулары.

Карена Капурдың йога жаттығуларын жасап көру үшін бірнеше қарапайым йога позалары мен қадамдарын орындау қажет.

Shonda Rhimes таза құны

Жылытылатын бөлме

Кареина Капурмен айналысатын йога түрі жылытылған және ылғалды бөлмеде жасалды. Сіз жаттығу бөлмесінде жылытқышты қосуға болады, бірақ дұрыс температураны ұстап тұрғаныңызға көз жеткізіңіз.

Жылыту

Бөлменің арқасында жылыну едәуір жеңілдейді. Жылыту - бұл созылу жаттығуларының сериясы, тіпті жүгіру жолағында жүгіру сияқты кейбір кардио жаттығулар.

Сурья Намаскара

Сурья намаскара - күштік йоганың ең маңызды бөлігі. Бұл сіздің денеңіздің барлық бөліктерінде жұмыс істейді, демек, бұл жылудан кейінгі алғашқы йога позасы.

Наукасана

Наукасана немесе қайық позасы іштің майын кетіру үшін жасалады. Сіз қайықты қалыптастыру үшін денеңізді және аяқтарыңызды көтеруіңіз керек. Бұл сіздің іш бұлшықеттеріңізді созады және іштің тегіс болуына көмектеседі.

Бхуджасана

Бхуджасана Кобра позасы деп те аталады. Бұл йога позасы үшін сіз денеңіздің төменгі бөлігін қимылсыз ұстап, денеңіздің жоғарғы бөлігін жыланның басындай көтеруіңіз керек. Бұл йога позасы сіздің арқа бұлшықеттеріңізді күшейтеді.

Парватсана

Парватсана немесе тау позасы үшін сіз лотос позасында отыруыңыз керек, содан кейін оларды таудай біріктіру үшін қолыңызды жоғары созыңыз. Бұл поза сіздің қолыңыздың бұлшықеттерінде жұмыс істейді.

Вирабхадра

Бұл йога позасын жауынгерлік поза деп те атайды. Вирабхадра асана аяғыңыздың бұлшық еттерін созады және жамбастың арықтауына көмектеседі.

Пранаяма

Бұл жұмыс аяқталғаннан кейін салқындату процесінің бөлігі. Жаттығудан кейін буды шығару үшін сізге аяғыңызды бүгіп отырып, терең дем алуыңыз керек.

Капалбати

Капалбати - бұл тыныс алу жаттығуы, онда сіз мұрныңызбен дем алып, ішіңізді жұлқылап дем шығарасыз. Бұл сізге іштің тегіс болуына көмектеседі. Карина Капур бір күнде 100-ден астам капальбати жасады деп айтылады.