Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы Өткізіп алмаңыз
- Анирбан Лахири RBC Heritage-тен озады
- Патхан мүшелерінің экипаж мүшелерінен кейін Шахрух Хан өзін карантинге жібереді, COVID-19 үшін оң сынақ
- Жетіспеушілік проблема емес: Денсаулық сақтау министрлігі штаттарды COVID вакциналарын «дұрыс басқармады» деп айыптайды
- Reliance Jio, Airtel, Vi және BSNL-ден кіріс деңгейіне арналған барлық ваучерлердің тізімі
- Kabira Mobility Hermes 75 жоғары жылдамдықты коммерциялық жеткізілім Үндістанда шығарылды
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Жаңғақ майына кім құмар емес? Баладан ересекке дейін бәріне ұнайды, өйткені олар дәмді. Жаңғақ майлары тез жаттығулар ретінде қызмет ете алады, сонымен қатар пайдалы майлардың керемет көзі бола алады. Жержаңғақ майы, бадам майы және кешью майының тағамдық құндылығын анықтайық.
Жаңғақтар сіздің денсаулығыңыз үшін керемет және зерттеулер көрсеткендей, жаңғақтарды күнделікті тұтынатын адамдарда холестерин деңгейі төмен, бұлшықет пен сүйек массасы жақсарады және қатерлі ісіктерден қорғалған.
Сондықтан, рационға жаңғақтар мен жаңғақ майларын көбірек қосу керек. Бадам майы, кешью майы және жержаңғақ майы сізге ұқсас болып көрінуі мүмкін, бірақ қоректік құрамында айтарлықтай айырмашылықтар бар.
Жержаңғақ майы VS бадам майы және кешью майы
Міне, жаңғақ майының үш түрі туралы қоректік ақпарат.
Жержаңғақ майының тағамдық құндылығы
Жаңғақ майы ең көп қолданылатын жаңғақ майы болып табылады. Екі ас қасық (32 г) жержаңғақ майында шамамен 190 калория мен 16 г май бар. Қант пен майдың құрамы жержаңғақ майының әртүрлі брендтерінде әртүрлі.
кешке арналған топтық ойындар
Жержаңғақ майында көп мөлшерде моно қанықпаған май қышқылдары және полиқанықпаған май қышқылдары бар. Бұл ақуыз, магний, селен, калий, кальций, мыс, темір және В тобындағы бірнеше дәрумендердің керемет көзі. Жержаңғақ майының 1 унциясы (28,3 г) сіздің Е дәрумені, 7 г ақуыз және 2,5 г талшыққа деген қажеттілігіңіздің 15 пайызын қамтамасыз етеді.
Жержаңғақ майының денсаулыққа пайдасы
Жержаңғақ немесе жержаңғақ майы - бұл сізді қатерлі ісіктерден, жүрек ауруынан, дегенеративті жүйке ауруларынан, вирустық немесе саңырауқұлақ инфекцияларынан қорғайтын антиоксидант - резвератролдың керемет көзі. Сондай-ақ, жержаңғақ майы ерте өлім қаупін азайтады, асқазанды қанықтырады, энергияңызды күшейтеді және бұлшықеттер мен нервтерді сау етеді.
Зерттеушілер жержаңғақты тұтынатын адамдардың жүрегінің денсаулығы жақсаратындығын анықтады, тіпті денсаулық сақтау мамандары жержаңғақ майы ағзаға пайдалы дейді.
Алайда, жержаңғақ майының көптеген брендтеріне қант пен гидрирленген майлар қосылады, ал табиғи және органикалық сорттар кілегей құрылымын алу үшін тәттілендіргіштер мен қосымша майларды қосуы мүмкін.
Бұл сізді түзетуге әкелуі мүмкін, сондықтан сіз жержаңғақ майын мөлшерде тұтынғаныңыз жөн.
Кешью жаңғағы майының тағамдық құндылығы
Кешью жаңғағы майының калория саны мен майлылығы жержаңғақ майына ұқсас, бірақ құрамында ақуыз аз, көмірсулар көп.
Кешью жаңғағы майы, тұзсыз 94 калория, жалпы көмірсулардың 4 г, 3 г ақуыз және 2 г натрий бар. Оның құрамында темірдің 4 пайызы және кальцийдің 1 пайызы бар. Кешью майы жержаңғақ майымен салыстырғанда ақуыз жағынан аз болса да, құрамында мыс, темір, фосфор және т.с.с. көп мөлшерде қоректік заттар бар және құрамында көп мөлшерде моноқанықпаған майлар бар.
Кешью жаңғағы майының денсаулыққа пайдасы
Кешью майында аминқышқылдары мен пайдалы майлары бар, олар сіздің жүрегіңізді сау ұстауға көмектеседі. Магний құрамы метаболизмді тездетеді және иммунитетті жақсартады. Бұл сонымен қатар қант диабетіне пайдалы, бос радикалдармен күреседі және олардың ДНҚ мембранасын зақымдауын тоқтатады және өт қабында тас пайда болу қаупін азайтады.
Бадам майының тағамдық құндылығы
Бадам майының құрамында талшықтар мен ақуыздардың мөлшері көп, бұл бұлшық еттерге пайдалы және қанықтырады. Оның құрамында 50 пайызға жуық қанықтырылмаған май және қаныққан майдың жартысына жуығы бар.
Бадам майында 7 пайыз кальций, 3 пайыз темір және 26 пайыз Е дәрумені бар. Бадам майының 1 ас қасық порциясы 2 г ақуыз, 100 калория, 10 г май, 1 г тағамдық талшық және жалпы 4 г береді. көмірсулар. Оның құрамында көптеген рибофлавин, темір, калий және басқа да маңызды минералдар бар.
Голливудтың ең жақсы қылмыс туралы фильмдері
Бадам майының денсаулыққа пайдасы
Органикалық бадам майы сізге Е дәруменінен келетін антиоксиданттар береді және холестеринді төмендетуге көмектеседі. Бадам майының кішкене порциясы магнийдің көп мөлшеріне ие, ол жүрек денсаулығына пайдалы, өйткені ол қан, оттегі және қоректік заттардың ағуына ықпал етеді. Калийдің болуы қан қысымын тұрақты ұстап тұруға пайдалы, бұлшықет жұмысына кальций мен мыс құрамы көмектеседі және сүйек жүйесін мықты ұстайды.
Барлық жаңғақ майларының артықшылығы
Барлық үш жаңғақ майының құрамында фитостеролдар бар, олар жануарлардағы холестериннің өсімдік нұсқасы болып табылады. Бұл сіздің ағзаңыздағы холестерин деңгейінің жоғарылауын (LDL) азайтуға көмектеседі. Бұл ақуыздың, минералдардың және пайдалы майлардың жақсы көздері. Сонымен, барлық артықшылықтарға қол жеткізу үшін сүйіктіңізді таңдап, тұтыныңыз!
Осы мақаламен бөлісіңіз!
