Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы Өткізіп алмаңыз
- Reliance Jio, Airtel, Vi және BSNL-ден кіріс деңгейіне арналған барлық ваучерлердің тізімі
- Kumbh mela оралмандары COVID-19 пандемиясын күшейтуі мүмкін: Санджай Раут
- IPL 2021: BalleBaazi.com маусымды «Крикет Мачао» жаңа науқанымен қарсы алады
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble соттан COVID-19 салдарынан өтеді
- Kabira Mobility Hermes 75 жоғары жылдамдықты коммерциялық жеткізілім Үндістанда шығарылды
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Таңертеңгі таңғы асты ішу күннің ең маңызды тамағы болып саналатыны сияқты, жаттығу алдындағы тағамдардың да маңызы зор. Жаттығу алдында не жейтінін білмейтіндер көп. Бұл мақалада біз жаттығу алдында қандай тағамдарды жеуге болатындығын анықтаймыз.
Жаттығу алдында денеңізді жанармаймен қамтамасыз ету өте маңызды. Әр жаттығудан кейін денеңіздің жақсы жұмыс жасауына және тез қалпына келуіне көмектесу үшін сізде денеде отын жеткілікті екеніне көз жеткізу керек.
Мұны көмірсулар, майлар, дәрумендер мен минералдар сияқты көптеген қоректік заттармен дұрыс тамақтану арқылы жасауға болады [1] .
сәбилерге арналған тауық етінің рецептері
1. Банандар
Банан - бұл сіздің ағзаңызды жаттығуға арналған жанармаймен қамтамасыз ететін көмірсулар мен ақуыздардың жақсы көзі. Оның құрамында бұлшықет пен жүйке жұмысына көмектесетін калий бар. Зерттеу көрсеткендей, банан немесе алмұрт пен суды тұтынған велосипедшілер тек суды тұтынатындармен салыстырғанда 50% жылдам қалпына келеді. [екі] .
2. Сұлы
Сұлы талшықтармен, көмірсулармен және ақуыздармен қамтамасыз етілген, олар сіздің денеңізді жаттығу кезінде энергиямен қамтамасыз етеді. Сұлы құрамында көмірсуларды энергияға айналдыруға көмектесетін В дәрумендері бар. Жемістер мен жаңғақ қосылған сұлы - бұл кардио жаттығуларын көп жасайтын адамдар үшін жаттығуға дейінгі тамаша тағам.
туған күн кешкі ас мәзірі
3. Толық нан
Дәнді нанның бір бөлігі көмірсулардың жақсы көзі болып табылады. Жұмысқа кіріспес бұрын 45 минут бұрын ақуыз қосылған қайнатылған жұмыртқасы бар дәнді нанды алуға болады [3] .
4. Жемістерден жасалған смузи
Жеміс-жидектер - бұл жаттығу алдындағы таңғажайып тамақ, өйткені олардың құрамында әртүрлі дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттар бар. Жеміс смузиін де тез сіңіруге болады, өйткені олар қарапайым және күрделі көмірсулардан тұрады, жаттығу алдында энергия береді. [4] .
5. Жұмыртқа
Көптеген адамдар жұмыртқаның сарысы құрамында май болмауы керек деп санайды. Зерттеуде жұмыртқаның сарысы құрамында ақуызда жоқ басқа маңызды қоректік заттармен бірге ақуыз бар деп айтылғандықтан, бұл дұрыс емес пікір. Жаттығу алдында жұмыртқаның сарысын пайдалану ағзаның бұлшық еттеріндегі ақуызды пайдалану қабілетін арттыруға көмектеседі [5] .
6. Жемістер мен йогурт
Жемістер витаминдер мен минералдарға бай және грек йогуртында ақуыздың көп мөлшері бар. Жемістерді йогуртпен жеу сіздің ағзаңызға май құйып қана қоймай, ағзаны көмірсулармен қамтамасыз етеді. Йогурттағы ақуыз бұлшықеттің зақымдануына жол бермейді және бұлшықеттің қалпына келуіне көмектеседі.
7. Тауықтың төс еті
Егер сіз жаттығудан бұрын бірдеңе толтыратын нәрсе жегіңіз келсе, тауық етінен бас тартуға болады. Сіз оны грильде де, салатыңызда да қосуға болады. Тауықтың төс еті бұлшық еттерін құруға қажетті жоғары сапалы ақуыздан тұрады [6] .
8. Кептірілген жемістер
Кептірілген жемістер - бұл жаттығу алдында тамақтанудың тамаша нұсқасы. Кептірілген жемістер өте жеңіл болғандықтан және олар қарапайым көмірсулармен толтырылған, олар сіздің денеңізді ауыртпалықсыз жылдам энергиямен қамтамасыз етеді. Сізде кептірілген өрік, жидектер, інжір және ананас болуы мүмкін.
құрғақ жүзім жеудің пайдасы
9. Авокадо салаты
Авокадо жасушаларын қалпына келтіруге көмектесетін олеин қышқылының жоғары деңгейіне ие. Егер сіз жаттығудан бұрын авокадоны қолдансаңыз, бұл денеде қабынуды азайтады. Сонымен қатар, ол талшықтар мен пайдалы майларға бай, олар сізді жұмыс жасағанда аштыққа тойдырмайды [7] .
Жаттығу алдындағы тамақ пен жаттығу арасындағы уақыт аралығы қандай болуы керек?
Жаттығу алдында тамақтану уақыты өте маңызды. Жаттығу жаттығуларының көп пайдасын көру үшін жаттығулардан 2-3 сағат бұрын құрамында көмірсулар, ақуыздар мен майлар бар тағам жеуге тырысыңыз. [8] .
Егер сізде ондай уақыт болмаса, жаттығулардан кем дегенде 45 - 60 минут бұрын көмірсулар мен ақуызға бай тағамдарды қолданыңыз.
студенттерге арналған құттықтау сөздері
Жаттығуға дейінгі диета жоспары
Жаттығуға 2-3 сағат қалғанда
- Майсыз ақуыз, қоңыр күріш және қуырылған көкөністер
- Толық дәнді нан, майсыз ақуыз және бүйір салаттан жасалған сэндвич
- Жұмыртқа омлеті және авокадо жайылған бір тостаған тосттар және бір кесе жеміс.
Жаттығуға 2 сағат қалғанда
- Дәнді дақылдар мен сүт
- Жемістермен немесе кептірілген жемістермен толтырылған сұлы кесе
- Жемістерге арналған смузи
- Толық дәнді наннан жасалған сэндвич
Жаттығуға 1 сағат немесе одан аз уақыт қалды
- Грек сығыр және жеміс
- Бір тостаған жеміс
Қорытындылау...
Жаттығу алдында денеңізді қажетті қоректік заттармен толтырыңыз және жаттығулардан кем дегенде 2-3 сағат бұрын тамақтаныңыз. Асқазанда ыңғайсыздықты болдырмау үшін, әсіресе 1 сағат немесе одан аз уақытта жаттығу жасағанда, ас қорытуы оңай тағамдарды таңдаңыз.
