Күріш диетасы: арықтауға арналған қарапайым диета

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

7 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
8 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
10 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
13 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Диеталық фитнес Diet Fitness oi-Staff By Супер Админ 2017 жылғы 9 мамырда

Арықтау үшін күріш жейсіз бе? Бұл сізге шок болуы мүмкін, бірақ иә, күріштің қатаң диетасын ұстану салмақ тастауға көмектеседі.

Күріш жеу сіздің салмағыңызды арттырады деп саналады. Сондықтан көптеген диеталар салмақ қоспау үшін күріштен бас тартады.

Күріш көмірсуларға бай, бірақ құрамында май, натрий және қант аз. Егер сіз білгіңіз келсе салмақ жоғалту үшін қандай күріш жақсы, содан кейін сіз осы жерді нұқыңыз.

Күріштің артық салмақтан арылуға көмектесетінін естіген сәтте, бұл сіз кеселер мен күріштерден бірден түсіп кетесіз дегенді білдірмейді.

Егер сіз салмақ жоғалтуға дайын болсаңыз, онда күрішті шектеулі мөлшерде және тағамның дұрыс үйлесімімен жеу артық салмақтан арылуға көмектеседі.

Сондай-ақ, адам таңдаған күріштің түріне өте мұқият болу керек. Ақ күрішпен салыстырғанда күріш диетасына отыруды жоспарласаңыз, қоңыр күріш жақсы деп саналады.

Plant Foods Human Nutrition-да жарияланған зерттеуге сәйкес, қоңыр күріште талшықтың төзімді крахмал деп аталатын түрі бар. Бұл метаболизм жылдамдығын арттыруға көмектеседі және сонымен бірге ас қорытуға көп уақыт кетеді. Бұл өз кезегінде салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Арықтауға арналған күріш диетасы:

Қоңыр күрішке таңдау:

Күріш көмірсуларға бай, сондықтан оны қабылдау мөлшері көп болмауы керек. Ақ күріштің орнына сізде қоңыр күріш болуы мүмкін, өйткені қоңыр күріш салмақ жоғалту кезінде тиімді.

Сонымен қатар, сіз күріш диетасын айтқан кезде бұл тек күні бойы күріш жеуді білдірмейтіндігін есте ұстаған жөн.

Көкөністер:

Шпинат, брокколи, бұршақ және спаржа сияқты жасыл жапырақты көкөністермен күріш алыңыз. Буға немесе қайнатылған жасыл көкөністер пайдалы және салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Сіз күріш диетасында болған кезде, қызанақ пен сәбіз сияқты көкөністерді қосуды мақсат етіңіз, өйткені бұл белсенді болып, жеткілікті тамақтану қоспасын береді.

Жемістер:

Калориялар мен майларға бай тағамдар тұтынуды бақылаңыз. Оның орнына әк, жүзім, ананас, алма және апельсин сияқты жемістерге барыңыз.

Сізде аштықты бақылау және салмақ жоғалту үшін шикі жемістер болуы немесе ылғалдандыру үшін шырын болуы мүмкін. Жаңа піскен органикалық жеміс шырыны пайдалы және қоректік.

Жаңғақтар:

Күріш диетасында болған кезде салмақты азайтуға және тәбетті басқаруға көмектесетін бадам, өрік, мейіз тәрізді жаңғақтарды қосыңыз.

Тәттілерден аулақ болыңыз:

Шоколад, торт, балмұздақ пирогтары және кәмпиттер сияқты тәттілер мен десерттерден аулақ болыңыз. Бұл салмақ жоғалтуға пайдалы пайдалы тағамдар.

Тұзды тұтынуды азайтыңыз:

Сау дене үшін тұзды тұтынуды азайтыңыз. Күріштің өзінде табиғи тұз бар және оған көп мөлшер қосу жүрек пен сүйек ауруларын тудыруы мүмкін.

Сүт:

Салмақ жоғалту үшін күріш диетаңызға майсыз йогурт пен сүтті қосыңыз. Пісірілген жұмыртқа диеталар үшін қоректік және пайдалы.

Майды қоспаңыз:

Күріштің диетасы шошқа мен майлы ет сияқты майды қоспағанда тиімдірек болады. Әдетте, күріш диетасы вегетариандық болып табылады. Салмақ жоғалту үшін күріш диетасын ұстаныңыз.

Көптеген су ішіңіз:

Күріш диетасында болған кезде су ішуді ешқашан ұмытпаңыз. Суды көп ішу денені ылғалдандыруға және ағзаға қажет су қажеттіліктерін қанағаттандыруға көмектеседі.