Бұл қарапайым йога кеңестері - бұл керемет дене үшін Шилпа Шеттидің құпиясы!

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Сауықтыру Сауықтыру ой-лехака Чандана Рао 2017 жылғы 20 маусымда

Біздің көпшілігіміз Шилпа Шетти ханым туралы білер едік, иә? 40 жасында да керемет, тоналды фигураға ие бола білген Болливудтың атақты жұлдызы! Одан да ол ана!

Шилпа Шетти үнді киноларындағы актерлік шеберлік шеберлігімен танымал болумен қатар, өзінің ыстық фигурасымен және йога жаттығуларымен де танымал.

Бәрімізге белгілі, көптеген жұлдыздар мен дені сау адамдар күнделікті ұстанатын қатаң фитнес пен диета режимін ұстанады.

Дене бітіміне қол жеткізу оңай емес, тіпті егер ол дене бітіміне қол жеткізе алса да, техникалық қызмет көрсету бөлігі қиын болуы мүмкін, өйткені дене бітімін сақтау үшін күн сайын жаттығу жасау керек.

Сонымен, Шилпа Шеттидің әлеуметтік желілердегі парақтарын қарап, оның күнделікті йогамен қатал айналысатындығына және оның әдемі денесіне әртүрлі йога асандарына қарыздар екендігіне куә бола аламыз!

Шилпа тіпті йога туралы кітап жазды, оған адамдар сілтеме жасай алады! Сонымен қатар, біліңіз бір жыл бойы үздіксіз йога жаттығуларының артықшылықтары. Мында басыңыз.

ханзада Уильямның биіктігі футпен

Біздің көпшілігіміз, тіпті жақсы фигуралармен туылған болсаңыз да, қартайған кезде фигураларды жоғалта бастайды және салмақ қосуы мүмкін, әсіресе егер біз босанған болсақ.

Сонымен, егер сіз Шилпа Шетти сияқты тартымды, жарамды денеге ие болғыңыз келсе, оның йога режиміне назар салыңыз!

1. Падахастасана жалпақ қарынға арналған

Бұл асана іш майын азайтуға және іш бұлшықеттерін сергітуға бағытталған.
Тік тұрыңыз, аяғыңызды біріктіріп.
Енді сіздің денеңізді ақырын бүгіп алыңыз, сонда басыңыз жамбасыңызға тиіп, аяғыңызға қолыңыздан келгенше қолыңыздан келгенше жетуге тырысыңыз.

2. Вирабхадрасана күш-қуатын арттыруға арналған

Бұл асана физикалық жаттығуларға жеткілікті қуат алу үшін метаболизм жылдамдығын жоғарылату арқылы төзімділікті арттыруға бағытталған.
Тік тұрыңыз, аяғыңызды біріктіріп.
Енді, сол аяғыңызды артқа артқа алып, оң тізеңізді алға қарай иіңіз, сонда оң жамбас жерге параллель орналасады.
Содан кейін, екі қолыңызды жоғары көтеріңіз, сонда бицепс сіздің құлағыңызға тиеді.
Жаттығуды аяқтың орналасуын ауыстыру арқылы қайталаңыз.
Жүрек аурулары бар адамдар осы асанамен айналыспас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

3. Бұлшықетті күшейтуге арналған Вяграсана

Бұл асана дененің бұлшықеттерін, әсіресе артқы және іш бұлшықеттерін нығайтуға және сергітуге бағытталған.
Сіздің денеңіз жерге параллель болатындай етіп, өзіңізді йога төсенішінде төрт аяғыңызбен орналастырыңыз.
Енді бір аяқтың төменгі тізесін бүктеп, аяқты және іш бұлшықеттерін созып, бас аймағына қарай артқа қарай созыңыз.
Мүмкіндігінше осы қалыпта болыңыз.
Әрі қарай, аяғыңызды алдыңызға келтіріңіз, сонда сіздің тізеңіз кеудеге жақын болады.
Сол жаттығуды екінші аяқпен қайталаңыз.

4. Наукасана - тоналды абс

Бұл асана денедегі майды азайтуға, сонымен қатар іш бұлшықеттерін сергітуге бағытталған.
Алдымен төсенішке жатыңыз, аяғыңызды біріктіріп, қолыңызды алдыңызға созыңыз.
Енді іштің бұлшықеттеріне қысым көрсетіп, денеңіздің алдыңғы бөлігін ақырын көтеріңіз.
Әрі қарай, аяғыңызды жерден көтеріп, аяғыңыз бен қолыңызды жерге параллель ұстаңыз. Кеудеңізді және басыңызды жоғары көтеріңіз.
Шамаңыз келгенше осы қалыпта болыңыз.