Күшті - бұл жаңа арық! Заманауи сауықтыру мантралары фитнес, күшті және бақытты болу белгілі бір жолмен көріну қажеттілігінен әлдеқайда жоғары екенін көрсетеді. Сіздің денсаулығыңыз жақсы болса және сіздің денеңіз оңтайлы жұмыс істеп тұрса, бәрі маңызды. Дұрыс емес өмір салтын таңдауға байланысты артық салмақ - жоқ-жоқ, бірақ біз сыртқы келбетімізге назар аударуды тоқтатып, өзімізді қаншалықты күшті сезінетінімізге назар аударуды бастауымыз керек. Мұнда физикалық күшті арттыруға арналған кеңестер берілген.
Күн сайын үйде кем дегенде 20 минут бойы дене салмағына арналған жаттығулар жасаңыз
Тек өз денеңізді пайдалану - физикалық күшті арттырудың ең жақсы және ең қолайлы әдісі. Сіз қарастыруға болатын дене салмағына арналған жаттығулардың гаммасы бар - итермелеу, иек көтеру, лунгтер, скваттар, секірулер, жаттығулар және т.б. Оларды орындау оңай ғана емес, сіздің денеңіз де өзін тиімдірек пайдалануды үйренеді.
Ақуызға бай диетаны алыңыз
микротолқынды пеште торт жасау
Күшті арттыру үшін дененің бұлшықет массасын арттыру маңызды. Ол үшін жақсы майлардың (омега 3 май қышқылдары) және күрделі көмірсулардың жеткілікті мөлшері бар ақуызға бай диета міндетті болып табылады. Жұмыртқа, лосось, майсыз ет, йогурт, бұршақ және бұршақ, жаңғақтар мен тұқымдар және тофу - барлығы. ақуыздың керемет көздері. Сондай-ақ, бұл диетаны күніне тұтас дәндердің кішкене бөлігімен (сұлы жармасы мен қоңыр күріш жақсы нұсқалар), сондай-ақ жемістер мен көкөністердің тостағанымен толықтырыңыз.
Аптасына үш рет салмақ жаттығуларын жасаңыз
Әйелдер ауыр салмақты көтере алмайтынына сену үшін шартталған! Дегенмен, олар кішкентайлардан бастап ауыр сөмкелерге дейін бәрін көтеруге үйренген, сондықтан бұл теория дұрыс емес! Тұрақты салмақ жаттығулары күш-қуатты арттыруға көмектеседі - өлі көтеру жаттығулары, шәйнектер, штангалар - сіз қолдануға болатын жабдықтың кейбірі ғана. Бастапқыда өзіңізге зақым келтірмеу үшін жаттықтырушыны алыңыз. Ыңғайлы болғаннан кейін салмақты арттыра бастаңыз және күшіңіздің өсуін бақылаңыз!
Теңгерімді өмір салтына назар аударыңыз
Демалу және ұйқы жеткіліксіз бағаланады, бірақ сіздің денеңіз оны тоздырмас үшін жасару үшін сегіз сағатты қажет етеді. Ұйқы циклін ерте ұйықтап, ерте тұру арқылы реттеңіз. Темекі шегу мен алкогольді тастаңыз; бұл күш-қуатты арттыруға елеулі кедергілер, өйткені олар сіздің денеңізді төмен түсіреді. Күніне кем дегенде 10 стакан су ішіңіз. Спортпен айналысуды бастаңыз, үйде белсенді болыңыз және стрессті жеңу үшін медитация жасаңыз!
