Артқы майдан арылуға көмектесетін 7 жаттығу

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

7 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
8 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
10 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
13 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Диеталық фитнес Диеталық фитнес oi-Lekhaka By Сомя Оджа 2017 жылдың 4 қаңтарында

Артқы майдың кесірінен цистерналар немесе белсіз көйлектер киюден қашасыз ба? Егер иә болса, онда қазіргі кезде әйелдердің көпшілігі артқы бөртпенің шығуы проблемасымен бетпе-бет келіп отыр деген кезде бізге сеніңіз. Артқы майдан арылуға көмектесетін экзекциялар туралы көбірек білу үшін осы мақаланы оқыңыз.

Компьютер алдында ұзақ уақыт отыру, жаттығуға уақыттың болмауы, зиянды әдеттер және т.б. сияқты бірнеше факторлар артқы аймақта майдың жиналуына әкелуі мүмкін. Бұл өз кезегінде адамның қалпын өзгертіп, арқадағы ауыр проблемаларға әкелуі мүмкін.

Бақытымызға орай, бұл мақсатты жаттығулар көмегімен шешуге болатын мәселелердің бірі. Арқа бұлшықеттеріне бағытталған күшейту жаттығулары күнделікті жаттығуларға қосылып, майға адиу беру керек.

Бүгін біз майды жақсылап жоюға көмектесетін 7 ең жақсы жаттығулардың тізімін жасадық.

Әрқашан қалаған жақсы тонды қайтару үшін осы убер-тиімді жаттығуларды қолданып көріңіз.

Ескерту: Егер сіз бұрын-соңды жарақат алған болсаңыз немесе денсаулық жағдайымен ауыратын болсаңыз, онда сіз кез-келген жаңа жаттығуды бастамас бұрын дәрігеріңізден және жаттықтырушыңыздан тексеріп алуыңыз керек.

1. Ескек есу машинасының жаттығуы:

Ескек машиналарының жаттығуы - бұл күнделікті жаттығуларға міндетті түрде қосылуы керек калориялы жарылыс кардионы. Бұл жаттығуды орындау үшін жаттығу залына соққы беру керек болады. Бірақ бізге сеніңіз, бұл жаттығу өте қажет, әсіресе егер сіз қайтып келе жатқан майдан арылғыңыз келсе. Шын мәнінде, бұл тек майдың ғана емес, бұл жаттығу сіздің төменгі және жоғарғы артыңызды нығайтуға өте ыңғайлы.

2. TYI жаттығуы:

TYI жаттығуын үй жағдайында оңай жасауға болады. Сізге тек жаттығу төсеніші қажет. Еденге төсенішке жатып, содан кейін қолыңызды бастың үстінен созыңыз және денеңізді T, Y және I әріптері түрінде орналастырыңыз.

3. Қолды көтеретін тақта:

Планканың бұл нұсқасы арқадағы майды жару үшін, сондай-ақ арқа бұлшықеттерін күшейту үшін өте жақсы. Бұл жаттығуды орындау өте қарапайым. Алдымен әдеттегі тақтайша күйіне кіріп, сол қолыңызды еденге параллель етіп көтеріңіз. Содан кейін, дәл сол қолмен қайталаңыз. Мұны күн сайын жақсы өңделген арқа үшін жасаңыз.

4. Тартулар:

Тартылу жоғары денеңізге өте ыңғайлы. Майды кетіретін бұл жаттығу денеңіздің жақсы тонусын алуға, дене бітіміңізді және төзімділікті жақсартуға көмектеседі. Арқа майынан арылуға арналған бұл жаттығу сізге қажет нәрсе.

ең жақсы махаббат хикаялары фильмдері

5. Трицеп соққысы:

Артқы майдан құтылу туралы айтсақ, трисеп кикбектері өте тиімді бола алады. Бұл жаттығуды орындау үшін гантельдер қажет болады. Біріншіден, артыңызды түзу ұстап, тізеңізді сәл бүгу арқылы денеңізді алға қарай иіңіз. Содан кейін, гантельдерді ұстап тұрып, қолыңызды артқа ұрып, содан кейін оны қайтарыңыз. Жедел нәтижеге қол жеткізу үшін мұны күнделікті қайталаңыз.

6. Тозақ:

Жаттығулардың бірде-бір тізімі арқа майына арналған керемет тиімді жаттығу туралы айтылмайынша толық бола алмайды. Майды кетіретін осы жаттығуды сіздің күнделікті жаттығуларыңызға қосыңыз, бұл сіздің иығыңызды сергітеді және майыңызды жоғалтады.

7. Тік қатарлар:

Тік қатарлар майды сыртқа шығаруда тиімділігі жоғары деп саналады. Бұл жаттығу жоғарғы артқы аймақты, бицепс пен иыққа бағытталған. Ол гантельдермен орындалғанда және күнделікті екі рет жасалғанда жақсы жұмыс істейді.