Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Өткізіп алмаңыз
- Вишну Вишал мен Джвала Гутта 22 сәуірде түйін жасайды: Толығырақ мына жерден тексеріңіз
- Жаңа Зеландия крикеті марапаттары: Уильямсон сэр Ричард Хадли медалін төртінші рет жеңіп алды
- Kabira Mobility Hermes 75 жоғары жылдамдықты коммерциялық жеткізілім Үндістанда шығарылды
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, кіші NTR, Даршан және басқа да оңтүстік жұлдыздар өз жанкүйерлеріне тілектер жібереді
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Арық адамдарға салмақ қосу әрдайым қиын, әсіресе вегетариандық адамдар. Адам тауық еті, балық және басқа вегетариандық емес тағамдарды жеу арқылы ғана салмақ қоса алмайды. Салмақ қосудың негіздері бірдей, салмақ қосу үшін күйдіргеннен гөрі көп калория жеу керек.
Салмақ қосуға арналған вегетариандық диета құрамында кептірілген үрме бұршақ, бұршақ, дәнді дақылдар, тұқымдар, жаңғақтар және көкөністер сияқты өсімдік тектес тағамдардан ақуыздың қажетті мөлшері бар.
Салмақ қосу процесі көп уақытты алуы мүмкін. Бірақ шыдамдылық - салмақ қосу мақсатына жетудің кілті.
ересектерге арналған туған күні ойындары
Салмақ қосуға арналған калория мөлшерін жоғарылату
Салмақ қосуға қанша тамақ ішу керек, салмақты ұстап тұру үшін қанша калория қажет екеніне байланысты. Мысалы, 37 жаста, салмағы 150 фунт және орташа белсенді өмір салтын ұстанатын әйел салмағын сақтау үшін шамамен 2450 калорияны қажет етеді.
Салмақ қосу үшін ол сәйкесінше жарты фунт пен 1 фунт алу үшін 2700 калория немесе 2950 калория жей алады.
Салмақ қосу үшін ақуызға бай көкөністерді көбірек пайдаланыңыз
Бұлшықетті қосқанда сау арық масса түрінде салмақ алу үшін ақуыз мөлшері жоғары диетаны қолдану қажет. Диетаға импульстерді қосыңыз, өйткені олар өсімдік тектес ақуыздардың бай көзі болып табылады.
Ноқат немесе жасымық кесе бір кесеге 18 және 15 грамм ақуыз береді. 2 ас қасық жержаңғақ майы мен бір кесе кинода 8 грамм ақуыз бар.
Өсімдік тектес тағамдарда салмақ қосуға қажет аминқышқылдары бар. Тұтас бидай нандары сияқты дәнді дақылдарды тұқымдармен немесе бұршақ тұқымдастарымен, бұршақ тұқымдастармен жаңғақпен немесе жүгерімен бұршақ тұқымдастармен жұптастырып, қажет аминқышқылдарын алыңыз.
Сондай-ақ, бір кесе сүт ақуызды тұтынуды 8 грамға арттырады. Бір үлкен жұмыртқа 6 грамм ақуыз береді. Грек йогурты мен сүзбесінде де жоғары сапалы ақуыз бар.
Салмақ қосуға арналған пайдалы майлар
Омега-3 май қышқылдарын диетаға қосыңыз. Салмақ қосу үшін зығыр тұқымын, чиа тұқымын, грек жаңғағын және т.б. тұтыныңыз.
Вегетариандық салмақ қосатын диета жоспары
- Күніңізді ақуызы жоғары жұмыртқа омлетінен бастаңыз, оны чиа пудингімен бірге салыңыз.
- Таңертеңгілік тағамдар үшін бадам жеп қойыңыз.
- Түскі асқа сүйікті көкөністер қосылған жүгері салаты.
- Кешкі асқа бір кесе квиноа, бір кесе грильдегі көкөністер және бүйір салат.
Қосымша калория алу үшін, бір стақан сиыр сүтімен немесе соя сүтімен тамақтаныңыз.
таңертең аш қарынға папайя
Салмақ қосуға арналған тамақ
- Жемістер мен көкөністер
- Бұршақ, жасымық және басқа ақуызды тағамдар
- Толық кілегейлі сүт
- Сау майлар мен майлар
- Дәнді дақылдар
- Пайдалы десерттер
Осы мақаламен бөлісіңіз!
Егер сізге осы мақаланы оқу ұнаған болса, оны жақын адамдарыңызбен бөлісіңіз.
