Ертең сізде үлкен күн бар, бірақ сіздің миыңыз бен денеңіз бұл жазбаны алмаған сияқты, өйткені сіз соңғы үш сағат бойы лақтырып, бұрылып жүрдіңіз. Сонымен, ұйықтай алмаған кезде не істеу керек? Демалуға шақыратын осы 27 тыныштандыратын нәрсенің бірін қолданып көріңіз. (Хмм, мұны оқып отырып, тіпті ұйықтап қалуыңыз мүмкін.)
БАЙЛАНЫСТЫ: Ұйқысыз адамдар ғана түсінетін 22 нәрсе
Жиырма 201. Шұлық киіңіз.
Бір зерттеу Қолыңыз бен аяқтарыңыз жылы болса, тезірек ұйықтайсыз дейді. Эй, бұл түсіруге тұрарлық.2. Балалық шағыңыздағы үйді елестетіңіз.
Әрбір қабырғаның, каминнің және Лаура Эшли жайлылығының әрбір бөлшектерін елестетіп көріңіз. Күннің күйзелісі туралы ойламасаңыз, сіз тезірек кетесіз.
3. Телефон мен компьютерді өшіріңіз.
Уайымдамаңыз: Instagram-да түнгі сағат 1-де ештеңе болып жатқан жоқ. Иә, түні бойы.
4. Кітап оқы.
Біз ұсына аламыз осы кітаптардың бірі ? Бес бет және сіз қақпақтарыңыз ауырлай бастағанын сезінесіз.
5. Термостатыңызды 65 және 68 градус арасына орнатыңыз.
Бұл жақсы түнгі демалудың тәтті жері, осы зерттеуге сәйкес .
6. Қорылдаған жұбайымен ұйықтау?
Шуды болдырмау үшін басыңыздың айналасына жастықтардан қабырға жасаңыз.
Жиырма 207. Оятқышты жасырыңыз.
Иә, сағатты қарау сізді ұстап тұрады. Таңғы 3:17-ні көрмеу үшін мұны жасаңыз, қазір 3:18.8. Үй жануарларыңызды бөлмеден қуыңыз.
Сіздің мысық немесе ит сізбен төсекте ұйықтауы керек пе? Біз ол төсек шошқа ма немесе түні бойы құйрығын тырнап жүр ме деп айтуымыз керек.
9. Ал сіздің балаларыңыз.
Үй жануарларынан жақсырақ, бірақ бәрібір сізді түн ортасында тепкілеп, REM циклінен оятуға кепілдік береді.
10. …Сосын есігіңізді жауып, құлыптаңыз.
Соңғы екі тізім элементін қараңыз. Сондықтан дабыл шырылдағанша үй жануарлары немесе балалар кіре алмайды. Дух.
11. Ұйқыға арналған төсеніште жатып көріңіз.
Бұл эндорфиннің бөлінуін ынталандыратын, содан кейін ұйықтауға мүмкіндік беретін тікенді йога төсеніші сияқты.
Жиырма 2012. Тізімді жазыңыз.
Сізді алаңдататын барлық нәрсені қосыңыз. Таңертең оянғанда ол әлі де сонда болады, біз уәде береміз.13. Ең ыңғайлы PJ-ге ауысыңыз.
Синтетикалық маталар немесе қышитын белгілерге жол берілмейді.
әйелдерге арналған күшейтетін дәйексөздер
14. Шоудың жаңа сюжеттік желісін жасаңыз.
Сіз мұны өз ойыңызда жасай аласыз. For Тақтар ойыны мүмкін ? (Тек оны жасамаңыз да қызықты, әйтпесе сіз бірнеше күн тұрасыз.)
15. Электроникаға салынған тыйымды алып тастаңыз.
Бір секундқа және жүктеп алыңыз Тыныш , алаңдататын шуды басу үшін жаңбыр мен соқтығысқан толқындар сияқты тыныштандыратын дыбыстарды беретін зейінді ойлауға арналған медитация қолданбасы.
16. Қойдың орнына деміңді сана.
Үш жиынтықта (1, 2, 3, 1, 2, 3…). Сіз оны білмей тұрып шығасыз.
Байланысты: Егер сіз медитацияны бастасаңыз, болуы мүмкін 8 нәрсе
Адриен Мишлер бөліскен жазба (@adrienalouise) 2016 жылғы 30 мамырда 10:08 PDT
17. Біраз созылып көріңіз.
Youtube желісіндегі адреинмен йога стрессті жоюға арналған таңғажайып (және тегін) ұйықтау реті бар.18. Ұйқыға арналған маска киіңіз.
Сіз перделерді салып қойған шығарсыз, бірақ бұл сіздің компьютеріңіздегі тітіркендіргіш кішкентай жыпылықтайтын шамды да өшіреді.
19. Орныңыздан тұрып, жылы ваннаны қабылдаңыз.
Он минуттық суға шомылу бұлшық еттеріңізді босаңсытып, ұйқыңызды тудырады.
20. Басқа көрпе алыңыз.
Шкафқа барыңыз, осылайша сіз басқалармен жұбату үшін арқан тартпаңыз.
21. Лаванда эфир майын жастығыңызға жағыңыз.
Гүлді өсімдік ғылыми түрде көрсетілді жүрек соғу жиілігін уақытша бәсеңдету және қан қысымын төмендету үшін.
Жиырма 2022. Жастығыңызды ауыстырыңыз.
Немесе жай ғана жастық қапшығы. Сіздің қазіргі адамыңыз сізді ұстап тұрған тітіркендіргіш аллергендерге ие болуы мүмкін.23. Тұрыңыз және үйді аралаңыз.
Тек шамамен 10 минут — жүрек соғу жиілігін арттыруға жеткіліксіз, бірақ сізді ұстап тұрған кез келген ұзақ энергияны шығаруға жеткілікті.
24. Бір кесе түймедақ шайын дайындаңыз.
Мүмкін тағы бірнеше нәрсені ойлап табуға болады Тақтар ойыны сіз оны баяу жұтып жатқанда сюжеттік желілер.
25. Екі киви жеңіз.
Олар мелатониннің табиғи көзі болып табылады, сондықтан сіз тезірек ұйықтауыңыз керек.
26. Бұлшықеттерді оқшаулауға тырысыңыз.
Баяу кернеуге назар аударыңыз, содан кейін денеңіздегі әрбір бұлшықетті босатыңыз, аяғыңыздан бастап, басыңызға дейін жұмыс жасаңыз. Сіз күні бойы көтерген кез келген қосымша стрессті босатасыз.
27. Өзіңізге мейірімді болыңыз.
Сондықтан ертең жұмыста ұйықтауға тура келуі мүмкін. Немесе күнді мүлде ашуланшақ өткізуге тура келуі мүмкін. Сіз оны неғұрлым тез қабылдап, нәтиже туралы алаңдамасаңыз, соғұрлым тезірек ұйықтайсыз. Zzzzzzz…
Байланысты: Көңілсіз қалдыңыз ба? Ұйқы алыңыз
Джон Сина әйелі 2013 ж
