Біріншіден, біз сізге жыртқыш диета туралы айттық. Содан кейін Пеган диетасы. Ал енді жаттығу залында, әсіресе бодибилдерлерді, спортшыларды және кроссфиттерді (Hafþór Björnsson, aka The Mountain) таң қалдыратын жаңа тамақтану жоспары бар. Тақтар ойыны жанкүйер). Міне, сіз тік диета туралы білуіңіз керек.
Тік диета дегеніміз не?
Диетаның негізін қалаушы, бодибилдер Стэн Эффердингтің айтуынша, тік диета - бұл сіздің денеңіздің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін арнайы реттеуге болатын жеңіл сіңімді макронутриенттердің құрылымын қолдайтын жоғары биожетімді микронутриенттердің берік іргетасынан басталатын өнімділікке негізделген тағамдық құрылым.
Иә, біз де абдырап қалдық. Бірақ, негізінен, диета күштірек болу және жаттығуларыңызды барынша арттыру үшін қоректік заттарға бай және оңай сіңетін тағамдардың шектеулі санын жеуге қатысты. Диетада макронутриенттер (белоктар, көмірсулар және майлар) туралы айтылғанымен, микроэлементтерге (бұл витаминдер, минералдар және антиоксиданттар) көбірек назар аударылады.
Үндістандағы ең әдемі модель
Неліктен ол тік диета ретінде белгілі?
Төңкерілген Т суретін елестетіңіз. Төменгі жағында (негізде) сіздің микроэлементтеріңіз бар. Бұған сүт (төзетіндер үшін), шпинат пен сәбіз, жұмыртқа, лосось және картоп сияқты көкөністер кіреді. Бірақ бұл тағамдармен ескеретін нәрсе, олар калорияларды қалыптастыру үшін диетаға қосылмаған, керісінше, олардың қоректік мазмұны үшін аз мөлшерде жеуге арналған. Оның орнына, калориялардың негізгі көзі T-пішіндісінің тік бөлігінен келеді, атап айтқанда қызыл ет (мүмкіндігінше стейк, сонымен қатар қой еті, бизон және бұғы еті) және ақ күріш. Сіз күн өткен сайын күріш мөлшерін көбейтуіңіз керек (тік бағытта).
шаш түсуіне арналған аюрведиялық упчар
Сонда мен өзім қалаған етті жей аламын ба?
Дәл емес. Бұл көп мөлшерде емес, дейді Эффердинг, бірақ тауық еті мен балықтың орнына стейкті пайдалана отырып, ақуызға деген қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру, оның айтуынша, қоректік заттар соншалықты тығыз емес. Сондай-ақ мәзірде жоқ: бидай, қоңыр күріш, үрме бұршақ және гүлді қырыққабат пен спаржа сияқты жоғары рафинозды (газ тудыратын) көкөністер.
Диета сау ма?
Диета толық, қоректік заттарға бай тағамдарға негізделген және ешқандай негізгі тағам топтарын алып тастамайды. Эффердинг сонымен қатар бұл шектеу немесе аштық диетасы емес деп мәлімдейді, бұл біздің кітабымызда әрқашан жақсы нәрсе. Бірақ диетаның егжей-тегжейлері біршама түсініксіз (мәзірде не бар екенін білу үшін 100 долларлық бағдарламаны сатып алу керек дегенді білдіреді) және Кристин Киркпатриктің айтуынша, RD, және Жоғал! кеңесші, диета тым шектеулі. Тік диетада жоғары ақуыз мен көкөністер бар сияқты, бірақ ол қоректік заттарға бай және қоңыр күріш, бұршақ және брокколи сияқты крест тәрізді көкөністер сияқты талшықтың тамаша көзі болып табылатын тағамдарды шектейді, дейді ол. Тағы бір айла? Бұл жоспарды үзіліссіз ораза ұстау және Палео диетасын ұстанушылар үшін теңшеуге болатынына қарамастан, бұл вегетариандық немесе вегетариандық емес. Біздің ұстанымымыз: тік диетаны жіберіп алыңыз және ұстаныңыз жұмыс істейтін диета Оның орнына Жерорта теңізі диетасы немесе қабынуға қарсы тамақтану жоспары сияқты. Ей, бір стақан шарап пен шоколад ішу үшін өмір тым қысқа, солай ма?
БАЙЛАНЫСТЫ: Қабынуға қарсы диетаны қолданып көрсеңіз, болуы мүмкін 7 нәрсе
