Сіздің мақсатыңыз: сізді өмірдегі ең жақсы нәрселерден айыра алмайтын салауатты өмір салтын жүргізу (және, әрине, бұл процесте тіпті бірнеше фунт тастап кетуі мүмкін). Бірақ диеталар, детоксикациялар және тазарту әлемінде шарлау оңай емес. Сондықтан біз жазылуға тұрарлық пайдалы тамақтану жоспарларымен танысу үшін үш диетологпен сөйлестік - және сіз алыс, алыс болуыңыз керек.
БАЙЛАНЫСТЫ: Ешқашан қолдануға болмайтын 5 диета
Foxys_forest_manufacture/Getty ImagesЕң жақсысы: Жерорта теңізі диетасы
Жерорта теңізі диетасы негізінен өсімдік тектес тағамдарға, соның ішінде көкөністер мен жемістерге, сондай-ақ дәнді дақылдарға, бұршақ дақылдарына және жаңғақтарға, жануарлардан алынатын өнімдердің (ең алдымен теңіз өнімдері) аз мөлшеріне негізделген. Сары май жүрекке пайдалы зәйтүн майымен ауыстырылады, қызыл ет айына бірнеше реттен көп емес шектеледі, отбасымен және достарымен тамақ ішу ұсынылады және шарапқа рұқсат етіледі (мөлшерде). Зерттеулер тамақтанудың бұл стилі жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартатынын және жүрек-қан тамырлары өлімінің, кейбір қатерлі ісіктердің, кейбір созылмалы аурулардың және жалпы өлімнің төмендеуімен байланысты екенін көрсетеді. Қосымша бонус? Көптеген мейрамханаларда осылай жеу оңай. – Мария Марлоу , Интегративті тамақтану денсаулық жаттықтырушысы және авторы Нағыз азық-түлік өнімдері бойынша нұсқаулық '
БАЙЛАНЫСТЫ: Сіз 30 минутта немесе одан аз уақытта жасауға болатын 30 Жерорта теңізі диетасы
Picalotta/Getty ImagesЕң нашар: жеміс диетасы
Бір тағамға немесе тағам тобына бағытталған кез келген диета (мысалы, жеміс диетасы) жақсы емес. Бір тағам немесе тағам тобы қаншалықты қоректік болса да, біздің денеміздің денсаулығы үшін әртүрлі қоректік заттар қажет. Мұндай диетада В12 сияқты маңызды қоректік заттарды, омега-3 сияқты маңызды май қышқылдарын, темір мен ақуызды алу қиын болады. Ал бұл қоректік заттардың жетіспеушілігі летаргия, анемия және иммундық функцияның төмендеуі сияқты әртүрлі мәселелерге әкелуі мүмкін. Шектеулі диеталардың бұл түрлері қысқа мерзімде салмақ жоғалтуға көмектессе де, ұзақ мерзімді перспективада олар денсаулыққа зиян. – Мария Марлоу
Magone/Getty ImagesЕң жақсысы: Флекситарлық диета
«Икемді» және «вегетариандық» сөздерінің қоспасы, бұл диета дәл осылай жасайды - бұл вегетариандыққа деген көзқарасыңызда икемділікке мүмкіндік береді. Диета адамдарды негізінен өсімдік негізіндегі диетаны ұстануға шақырады, бірақ ет өнімдерін толығымен алып тастамайды (оның орнына ол ет пен қаныққан майды тұтынуды азайтуға бағытталған). Бұл жалпы жүрек денсаулығы үшін маңызды болып табылатын жемістерді, көкөністерді, жаңғақтар мен бұршақтарды көбірек жеудің тамаша тәсілі, сонымен қатар ұзақ мерзімді табысқа неғұрлым шынайы көзқарасты қамтамасыз етеді. – Мелисса Бучек Келли, RD, CDN
Magone/Getty ImagesҮздік: өсімдік негізіндегі палео (aka Pegan)
Жерорта теңізі диетасына ұқсас, оның жаңа піскен және өңделген тағамдарға баса назар аударатыны өсімдік негізіндегі палео сүт, глютен, тазартылған қант және өсімдік майларын алып тастау арқылы оны алға жылжытады. Тікелей палео дәндер мен бұршақтарды/бұршақтарды да жояды, бірақ бұл нұсқа оларға аз мөлшерде мүмкіндік береді. Етке қалай қарайтыныңызды өзгерту (негізгі тағам ретінде емес, оның орнына дәмдеуіш немесе гарнир ретінде), жоғары өңделген және тазартылған тағамдарды алып тастау және көкөністерге тағамның жұлдызы ретінде назар аудару жүрек аурулары мен жүрек ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі. көптеген созылмалы аурулар. Ол сонымен қатар салмақ жоғалтуға және ұзақ уақыт бойы сау дене салмағын сақтауға көмектеседі. – Мария Марлоу
БАЙЛАНЫСТЫ: Палео диетасындағы 20 қарапайым түскі ас
шаш өсуіне арналған үйдегі аюрведиялық құралдар
scyther5/Getty ImagesЕң нашар: HCG диетасы
Калорияларды қатты шектейтін немесе гормондарды қосуды қажет ететін кез келген диета [HCG диетасы адамның хорионикалық гонадотропинін енгізуді қамтиды] дұрыс диета емес. Өте төмен калориялы мақсат (тәулігіне 500) демалу кезіндегі метаболизм жылдамдығын баяулатуы мүмкін және адамдарға салмақ жоғалтуды сақтауды қиындатады. Катарин Киссане, MS, RD, CSSD
Жиырма 20Ең жақсысы: DASH диетасы
DASH диетасы жақсы зерттелген және қан қысымы мен холестеринді төмендететіні дәлелденген. Бұл диеталық тәсіл жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдарға, майсыз ақуызға және майы аз сүт өнімдеріне назар аудара отырып, Жерорта теңізі диетасына өте ұқсас. Майлы ет, толық майлы сүт өнімдері және қант пен натрийге бай тағамдар шектеулі. Мен бұл диетаны қан қысымы жоғары немесе холестеринді төмендетуді қажет ететін клиенттеріме жиі ұсынамын. – Кэтрин Киссане
Foxys_forest_manufacture/Getty ImagesЕң жақсысы: Солтүстік диета
Скандинавиялық диетада денсаулыққа пайдасы туралы да зерттеулер бар қабынуды азайту және жүрек ауруы қаупі . Ол балықты (омега-3 май қышқылдары жоғары), тұтас дәнді дақылдарды, жемістерді (әсіресе жидектер) және көкөністерді тұтынуға баса назар аударады. Жерорта теңізі диетасына ұқсас, скандинавиялық диета өңделген тағамдарды, тәттілерді және қызыл етті шектейді. Бұл диета сонымен қатар солтүстік аймақтардан алуға болатын жергілікті, маусымдық тағамдарға баса назар аударады. Әрине, жергілікті скандинавиялық тағамдарды табу барлығына бірдей мүмкін емес, бірақ маған көбірек жергілікті тағамдарды жеу және табиғи ландшафттарымызда бар нәрсені пайдалану идеясы ұнайды. – Кэтрин Киссане
Carlo107/Getty ImagesЕң нашар: Таспалы диета
Бұл ақылсыз естіледі, бірақ кейбір адамдар фунт тастау үмітімен паразитті (капсуладағы таспа жұмыртқасы түрінде) әдейі жұтады. Бұл өте қорқынышты идея және диарея мен жүрек айнуынан бас ауруы мен жалпы әлсіздікке дейін көптеген жағымсыз әсерлері болуы мүмкін. Оның үстіне, құрт денеңіздің басқа бөліктеріне ауысып, басқа мүшелерге жабысып, одан да көп проблемалар тудыруы мүмкін. Әрекет етпеңіз! - Мария Марлоу
БАЙЛАНЫСТЫ: Салмақты жоғалтуға көмектесетін 8 кішкентай өзгерістер
