Ұйқыны болдырмау үшін ең жақсы түскі ас қандай?

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

6 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
7 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
9 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
12 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Тамақтану Oi-Praveen By тамақтануы Praveen Kumar | Жаңартылған: 2016 жылғы 29 қаңтар, жұма, 14:08 [IST]

Кейде түскі астан кейінгі кезеңді кеңседе ұйқысыз өткізу өте қиын. Неліктен біз ұйықтаймыз? Мұнда көптеген факторлар әсер етеді. Алдыңғы түнгі ұйқының сапасы, жалпы өмір салты, қант тұтыну, энергия деңгейі және, әрине, ауыр түскі ас. Осылардың кез-келгені сізді ұйқысыз сезінуі мүмкін.

Сондай-ақ оқыңыз: Упманың денсаулыққа пайдасы

Әдетте, көпшілігіміз түскі асқа күріш, роти, чапати, парота, бутерброд, бургер, пицца және басқа да тағамдарды жейміз. Басқа түскі асты ішіп көрсеңіз қалай болады? Ұйқыны болдырмау үшін ең жақсы түскі ас қандай? Бастапқыда ауыр ұйқыдан бас тартқан жөн, өйткені ұйқышылдық пайда болуы мүмкін.

Сондай-ақ, түскі ас кезінде көмірсулардың тұтынылуын азайтуға тырысыңыз. Бірақ сізге қажет көмірсутектерді жеп қоймаңыз. Көмірсулардың тұтынылуын басқа уақытқа ауыстырыңыз, бірақ түскі уақытта емес. Түскі ас кезінде үлес мөлшерін азайту сәл болса да, басқа тағамдарда үлес мөлшерін көбейтуді ұмытпаңыз. Әйтпесе, сіз өзіңізді айырылған сезінуіңіз мүмкін.

Сондай-ақ оқыңыз: Таңертең жеуге болмайтын тағамдар

Енді міне, түскі астың бірнеше идеясын байқап көріңіз. Бұл өте жеңіл және сіңімді тағамдар. Бірақ олар сіздің аштықты қанағаттандыра алмайды. Сондықтан, таңертеңгілік немесе кешкі ас кезінде ауырлық сезінбей өмір сүру үшін ауыр нәрсе жеңіз.

Omlette + Көкөністер

Омлетке барлық сүйікті көкөністеріңізді қосыңыз, оны түскі ас ретінде ұнатыңыз. Бұл сізді қанықтырады, сонымен қатар денеңізді ақуызмен қамтамасыз етеді. Осыдан кейін алма жеп қойыңыз.

Сэндвич + жасыл шырын

Жасыл шырындар қоректік заттармен оралған. Оларда ақуыз, дәрумендер, минералдар, талшықтар бар және олар түскі астан кейін сізді сергек ұстай алады.

Роти + қызылшаны қуырыңыз

Егер сіз роти жей алмай өмір сүре алмасаңыз, қызылшаны қуыру арқылы карри дайындаңыз. Қызылшаның қуыруымен екі ротаны жеп қойыңыз. Оның дені сау және ұйқышыл болмай қалыпты күйде қалуға көмектеседі.

Идлий табақшасынан кейін бірнеше құрма жеп қойыңыз

Сіз күндердің лезде қуат беретінін білесіз бе? Сонымен қатар олар маңызды минералдармен, әсіресе калиймен толтырылған. Алдымен түскі ас ретінде идли тәрелкесі тәрізді жеңіл заттарды жеп, ұйқыңыз келгенде құрма жеп қойыңыз.

Банан + кешью жаңғағы + жемістер

Егер сіз көмірсутектерді роти түрінде түскі ас ішпей-ақ жақсы болсаңыз, көріңіз. Бір кесе йогуртқа бір-екі банан мен кешью жаңғағын араластырыңыз. Олар сізді ұйқысыз сезіндірмей-ақ қанықтыра алады.

Сэндвич + Пісірілген картоп

Пісірілген картопты көріңіз. Олар сіздің қандағы қант деңгейіңізді арттырады және сізді жігерлі етеді. Бірақ оларды сэндвич болғаннан кейін мөлшерде жеп қойыңыз.

Чапати + салаты

Егер сіз салат жесеңіз, ұйқылықтан аулақ бола аласыз және сонымен бірге денеңізді детокске жол бересіз. Бір-екі чапати жеп, содан кейін сүйікті көкөністермен бірге салат жеп қойыңыз.

Йогурт + жидектер

Бір кесе йогуртқа страбберрей мен қара жидектер қосыңыз. Бұл қарапайым тіскебасар сізді ұйқышыл қалдырмай қанықтыра алады. Егер тамақ сіздің аштықты қанағаттандырмаса, қайнатылған жұмыртқаны да жеп қойыңыз.