Неврология профессоры, доктор Алон Авиданның айтуынша, бұл тек сіз емес, ұйқышыл бас: Ұйқының бұзылуы туралы шағымдар соңғы бір жылда өсуде. UCLA ұйқының бұзылуы орталығы . Біз пандемиямен бірге ұйқының бұзылуының ұйқы мәселелерінің эпидемиясын көрдік, өйткені қазір сізде белсенді бақылаушылар бар, адамдар оны бұзу үшін іссапарсыз бір-бірінің жанында ұйықтайды, дейді ол. Біз сондай-ақ ұйқысыздық пен мазасыздықпен байланысты проблемаларды көрдік, бұл әдеттен тыс армандарға әкеледі. Ал қазір кейбір адамдар үйде және белсенді емес болғандықтан салмақ қосып жатыр, бұл ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.
Содан кейін храп пайда болады — шулы, ұйқыны бұзатын жағдай, ол денсаулыққа қатысты елеулі проблемаларды көрсетуі мүмкін және қорылдаушы үшін де, қорылдаушы үшін де тыныш түнді мүмкін етпейтіні анық? Міне, онымен қалай күресуге болады.
Қорылдауға не себеп болады?
Қорылдау жоғарғы тыныс жолдарының жұмсақ таңдайының дірілінен туындаған шулы тыныс алуға әкелетін тыныс жолдарындағы кедергілерден туындайды.
Доктор Авидан бізге былай дейді: «Емделушілер маған: «Дәрігер, мен күнде түнде қорылдап жатырмын және бұл күндізгі ұйқышылдықты тудырады» деп айтса, мен ұйқыны зерттеуге тапсырыс беруім керек, себебі храп шын мәнінде ұйқы сияқты аса ауыр жағдайды көрсетуі мүмкін. апноэ, яғни тыныс алу мезгіл-мезгіл тоқтатылады. Сол жағдай, Майо клиникасына сәйкес , күндізгі ұйқышылдыққа, жиі көңілсіздікке немесе ашулануға, зейінді шоғырландыру қиындықтарына және жоғары қан қысымы, инфаркт немесе инсульт қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Иә! Дегенмен, түнгі емханада тексерілгеннен кейін немесе ұйқы маманының жетекшілігімен үйдегі диагностикалық құралдарды пайдаланғаннан кейін, дейді доктор Авидан, бірқатар емдеу әдістерін тағайындауға болады, соның ішінде жақ сүйектерін түзететін ауыз қорғағышы сияқты жаңа технологиялар. орналастыру, CPAP қысымды ауа маскасы және, мүмкін, ең қарапайым, қорылдауға қарсы жастық.
Хорға қарсы жастықтар қалай көмектеседі?
Доктор Авиданның айтуынша, хорға қарсы жастықтар позициялық терапияның бір бөлігі болып табылады - негізінен, храпшыларды арқасымен ұйықтауды тоқтатып, оның орнына бүйірлерімен демалуға мүмкіндік береді. Артқы жағында болған кезде тілдің жоғарғы тыныс жолдарында босаңсуы және тыныс алуына кедергі жасау мүмкіндігі көбірек болады, сондықтан дене қалпын бүйірге өзгерту гравитациялық қауіпті жояды, дейді ол. (Сонымен бұл Неліктен қорылдап жатқан біреудің үстінен аунау оны жабады!) Доктор Авидан бір брендті екінші брендке ұсынбағанымен, ол қорылдауға қарсы құрылғыларға арналған FDA сертификатын тексеруді ұсынады немесе үйде бұзуды ұсынады: Сіз рюкзак алып, оған жастық салыңыз да, онымен ұйықтаңыз, осылайша арқаңызға домалап кетпейсіз.
Егер сіз джемдеріңіздің үстіне байланған Jansport-пен ұйықтауға дайын болмасаңыз, бүгін нарықтағы ең жақсы хорға қарсы жастықтар туралы сауалнамамыз.
суреттерге дейін және кейін шаш өсуіне арналған кокос майы
Бір қарағанда хорға қарсы ең жақсы жастықтар:
- Үздік рюкзак стилі: WoodyKnows 2021 Жаңадан жаңартылған бүйірлік рюкзак
- Үздік сына пішіні: Zuma көбік сына жастық
- Ең жақсы салқындатқыш гель дизайны: Technogel ұйықтауға арналған анатомиялық гель жастығы
- Ең жақсы мойын тірегі: Айқын кескінді қорылдауға қарсы кеңейтілген жастық
- Үздік белбеу стилі: Ұйқы
- Үздік төмен балама: Жіберу балама
- Ең жақсы реттелетін шатыр: Coop үй тауарлары Eden ұсақталған жад көбік жастығы
- Ең жақсы қол ойығы дизайны: Sona Pillow Хорға қарсы классикалық жастық
- Бүйірлік ұйықтаушылар үшін ең жақсысы: Honeydew керемет бүйірлік ұйықтауға арналған жастық
- Үздік спикер кірістіру: Сона жастығы О
Amazon1. WoodyKnows 2021 жаңадан жаңартылған бүйірлік рюкзак
Үздік рюкзак стилі
Науқастың арқасымен ұйықтауын ыңғайсыз ететін кез келген бренд трюк жасайды, дейді доктор Авидан. Бізге бұл модель жұмсақ нейлон бекіткіш белдіктері мен сызатпайтын найзағай үшін ұнайды. Сондай-ақ сақтау немесе саяхаттау үшін сөндіретін ішкі үрлемелі дорба бар екенін бағалаймыз.
көздің астындағы қара шеңберлерге арналған ең жақсы емдеу
Брентвуд2. Зума көбік сына жастығы
Үздік сына пішіні
Бұл данышпандық — ең ұзын жағында жатқанда, ол сіздің басыңызды көтереді, ол сіздің тіліңіз бен жұмсақ таңдайыңызды ауа ағынынан шығарады (сонымен қатар ол қышқыл рефлюкспен және арқа мен мойынның жоғарғы бөлігіндегі қысымды кетіруге көмектеседі) . Ал жастықтың ең тар жағын негіз ретінде тік тұрғызғанда, төсекте отыруға және жұмыс істеуге ыңғайлы арқалық жасайды.
Арқаны босаңсыту3. Technogel ұйықтауға арналған анатомиялық гель жастығы
Ең жақсы салқындатқыш гель дизайны
Доктор Авиданның айтуынша, салқын бөлме температурасы - 60 және 65 градус аралығында - ұйқысыздықпен ауыратындарға ұйықтап, сол күйінде қалуға көмектеседі. Бұл жастықта жатын бөлмесінде таралу үшін басыңыздан жылуды соратын гельдік кірістірмелер бар. Бұл сіздің төсектесіңіз сізге салқынырақ бөлме қажет болғандықтан қалтырап қалмауын білдіреді. Сонымен қатар, эргономикалық дизайн арқаңыз ауырып оянбау үшін басыңызды және омыртқаны теңестіреді.
Айқынырақ кескін4. Айқын кескінді қорылдауға қарсы кеңейтілген жастық
Ең жақсы мойын тірегі
Өзіңізді жағыңызда ұйықтауға қайта үйретуге көмектесу керек пе? Бұл желдеткіш көбікті жастықшаның бір жағының ортасында басыңызды қоюға арналған кішкене ұшу-қону жолағы бар, оны айналдыруға азғырылмайтын күйде ұстаңыз.
үйлену немесе үйленбеу
Amazon5. Ұйқылық
Үздік белбеу стилі
Бұл тор белбеу сізді тым тар сезінуден сақтайды, сонымен қатар біздің артқы ортаңғы ұйқы цикліне өтуге жол бермейді. Клаустрофобиялық түрлер рюкзак стиліндегі жастықтан айырмашылығы, бұл дизайнда сізді ұйқыға арналғандай сезінуі мүмкін иық белдіктері жоқ екенін бағалайды.
Жіберіліп жатыр6. Жіберу балама
Үздік Даун альтернативасы
Өте жұмсақ жастықты алғыңыз келе ме, бірақ әлі де жастығыңыз тыныс алу жолдарының қорқынышты бітелуіне жол бермеу үшін басыңызды ұстап тұратынына көз жеткізу керек пе? Бұл модель жұмысты гипоаллергенді түрде, микроауа қалталарын жасайтын мамық балама талшықтармен және қолдауды сақтайтын серіппелі жад талшықтары кластерлерімен орындайды.
сұр шашқа арналған карри жапырақтарын жеу
Amazon7. Coop Home Goods Eden ұсақталған жад көбік жастығы
Ең жақсы реттелетін шатыр
Ішкі жағы гельмен тұндырылған жады көбікімен толтырылған, оны сіз түні бойы демалуға ыңғайлы (және гельдің, салқындатудың арқасында) қорылдаусыз ұйқы үшін тамаша биіктікке жеткенше алып тастауға немесе қайта салуға болады.
Amazon8. Sona Pillow Классикалық Хорға қарсы жастық
Ең жақсы қол ойығы дизайны
Бүйірлік сырғалар, біз сізді көріп отырмыз, біз сізді түсіндік: Бұл жастықтың ақылды пішіні бар, ол екі қолды жастықтың астына қоюға мүмкіндік береді, қолыңызды немесе иығыңызды ұйықтатпай, денеңізді бүйірде орналастырады.
Вегетарианшылар үшін b12 көздері
Amazon9. Honeydew дәмді бүйірлік ұйықтауға арналған жастық
Бүйірлік ұйықтаушылар үшін ең жақсы
Жартылай шеңберлі кесілген пішін иықтарыңызға ыңғайлы ұя салуға мүмкіндік береді және толтыруды қалауыңыз бойынша реттеуге болады. Сондай-ақ, жады көбікке мыстың қосылуы салқындатқыш және микробқа қарсы әсер етеді.
Amazon10. Сона жастық О
Үздік спикер кірістіру
Ұшатын тәрелкеге ұқсайтын бұл жастық аздап төмен еңісі олардың жақтарын қайта орналастыратынын және осылайша олар ұйықтап жатқанда тыныс алу жолдарында ауаға көбірек орын беретінін хабарлаған пайдаланушылардың мақтауларына ие болады. Бонус: Төменгі жақтың ортасындағы ойық бөлік Bluetooth динамигі немесе лаванда хош иісі бар төсем үшін өте ыңғайлы, бұл ұйықтауға көмектеседі.
БАЙЛАНЫСТЫ: Сіз білетіндердің барлығына арналған 24 экологиялық таза сыйлық
Жақсы ұйықтау үшін дүкен жасаңыз
Салмақты көрпе
100 доллар Қазір сатып Ал
Терең ұйқы жастық спрейі
29 доллар Қазір сатып Ал
Zzzz ұйқыны қолдауға арналған қосымша
10 доллар Қазір сатып Ал
Ақ шулы дыбыс құрылғысы
80 доллар Қазір сатып Ал
