ДИЕТАҒА ҚОСЫЛАТЫН 10 ДОПАМИНДІ КҮШЕЙТЕТІН ТАҒАМ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

2 сағат бұрын Чети Чанд және Джулелал Джаянти 2021: Күні, Титхи, Мухурат, рәсімдері мен маңызы
8 сағат бұрын Rongali Bihu 2021: Сіздің жақындарыңызбен бөлісуге болатын дәйексөздер, тілектер және хабарламалар
8 сағат бұрын Дүйсенбі жалыны! Хума Куреши бізді қызғылт сары түсті көйлек киюге мәжбүр етеді
9 сағат бұрын Жүкті әйелдерге арналған босану шары: артықшылықтары, пайдалану әдісі, жаттығулар және басқалары

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Сауықтыру Ой-Шиванги Карн By сауықтыру Шиванги Карн 2020 жылдың 7 сәуірінде

Допамин - бұл көптеген мақсаттарға қызмет ететін мида кездесетін нейротрансмиттер. Бұл есте сақтау қабілетімен, өнімділікпен және салмақ жоғалумен байланысты, импульсивті мінез-құлықты шектеуде және Паркинсон ауруының алдын алуда маңызды рөл атқарады.

төменгі іш майын азайтуға арналған жаттығулар

COVID-19 негізінде жүргізілген зерттеулерге сәйкес, коронавирус мидағы допамин жолдарын өзгерте алады. [1] SARS бойынша тағы бір зерттеу мидың нейрондары мен нерв талшықтарының өзгеруі туралы энцефалит сияқты мәселелер тудырады. [екі] COVID-19 ЖРВИ-мен ұқсас деп саналатындықтан, бұл мидың жұмысына кері әсер етуі мүмкін.

Денедегі допамин деңгейін диета арқылы арттыру - мұндай вирустық аурулардың алдын-алудың ең жақсы әдісі. Допамин деңгейі жоғары болған кезде, бұл мидағы ләззат алу орталығына әсер етіп, көңіл-күй мен мотивацияны жақсартады. Біздің денеміздегі допаминнің жетіспеушілігі ынта-жігердің болмауына, депрессияға, аяқтың суық болуына, жыныстық қатынасқа деген құлшыныстың төмендеуіне, психикалық шаршауға, зейіннің аздығына және басқаларға әкелуі мүмкін. Денедегі допамин деңгейін жоғарылатуға көмектесетін тағамдарды қарастырыңыз.

1. Бадам

Ақуыз біздің денеміздегі допамин деңгейін жоғарылату үшін өте маңызды. Тирозин - бұл аминқышқылы, ол ақуыздарды құруға көмектеседі, ал бұл допаминді өндіруге көмектеседі. Бадам тирозинмен толтырылған, сондықтан ол біздің денеміздегі «бақытты гормонды» өндіруге арналған ең жақсы тағамдар болып саналады. [3]

2. Банан

Банан тәрізді жемістердің құрамында тирозин, флавоноидпен бірге кверцетин бар. Олардың екеуі де допаминді өндіруге көмектеседі. Сонымен қатар, бананның құрамында мидың денсаулығын сақтауға көмектесетін көптеген дәрумендер бар.

3. Сүт

Сүт және йогурт сияқты сүт өнімдерінде фенилаланин, тирозин және прегненолон сияқты маңызды аминқышқылдары бар. Олар допаминнің, сондай-ақ организмдегі маңызды гормондардың құрылыс материалы. Ең жақсысы, бұл өнімдер оңай қол жетімді және экономикалық жағынан тиімді. [4]

4. Балық

DHA немесе Docosahexaenoic қышқылы - бұл көбіне лосось, скумбрия, сардина және майшабақ сияқты балықтарда кездесетін омега-3 май қышқылының түрі. DHA ағзадағы допамин деңгейін жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар DEHD және деменция сияқты медициналық жағдайларды емдейді.

шашымды табиғи жолмен қалай түзетуге болады

5. Кофе

Кофе құрамында кофеин бар, ол орталық жүйке жүйесінің стимуляторы ретінде белгілі. Себебі кофеин мидағы допаминді шығаруға көмектеседі, бұл байқампаздық пен зейінді тудырады. Шай, жасыл шай (кофеинмен) және қою шоколадтар да кофеиннің ең жақсы көзі болып табылады. [5]

6. Жүзім

Жүзімнің құрамында миға допамин деңгейінің жоғарылауына көмектесетін резвератрол деп аталатын өмірлік маңызды антиоксидант бар. Сондай-ақ антиоксиданттар организмдегі тотығу стрессін төмендету арқылы жасушалардың өлімінің алдын алуға көмектеседі. [6]

балабақшаға арналған мектептегі алғашқы күн цитаталары

7. Көкжидек

Олар мидың денсаулығын сақтауға және допамин өндірісін реттеуге көмектесетін флавоноидтарға, антоцианинге және антиоксиданттарға бай. Көкжидек мидың Substantia Nigra және Striatum аймақтарындағы тотығу стрессін азайту арқылы Паркинсон ауруының алдын алуға көмектеседі. [7]

8. Шпинат

Шпинат немесе басқа жасыл көкөністер негізінен допаминге ұқсас нейротрансмиттер - серотонин өндірісімен танымал. Олар мидағы допамин деңгейін ынталандыруда маңызды рөл атқаратын тирозинмен толтырылған. [8]

9. Саңырауқұлақтар

Саңырауқұлақтардағы уридин мидағы допамин деңгейін қалпына келтіруге көмектеседі. Ол жаңа допаминді рецепторлардың синтезінде есте сақтау қабілеті мен байқампаздықты арттырумен бірге белсенді рөл атқарады. Саңырауқұлақтар депрессия және көңіл-күйдің өзгеруі сияқты психикалық жағдайларды емдеуге көмектеседі.

10. Сұлы

Сұлы серотонинді өндіруге көмектесетін аминқышқылды триптофан өндірісін реттейтін күрделі көмірсуларға бай. Нейротрансмиттерлік серотонин көңіл-күйді, эмоционалды байланысты, тәбетті және басқаларды реттеуге көмектесетін «бақытты гормон» ретінде белгілі.