АЛЛЕРГИЯҒА ҚАРСЫ ДИЕТАДА ЖЕУГЕ БОЛАТЫН 10 ТАҒАМ

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

6 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
7 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
9 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
12 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Сауықтыру Well-oha-Neha Ghosh By Неха Гхош 2018 жылдың 28 қыркүйегінде

Маусымдық иістер, түшкіру және қышу сізді әрдайым мазалайды ма? Аллергияға қарсы диета деп аталатын аллергия белгілерін жеңілдетуге көмектесетін көптеген аллергияға қарсы тағамдар бар.

Аллергияға ешқандай дәрі-дәрмек бола алмайды, бірақ дәрумендер мен минералдарға бай жемістер мен көкөністер белгілі бір аллергиямен күреседі немесе алдын алады. Олар сіздің денсаулығыңызды сақтайтын және маусымдық аллергиядан сақтайтын қоректік заттармен толтырылған.

Бірақ сізде адамдар аллергиясы бар сүт, жержаңғақ, соя өнімдері, балық, ракушалық балықтар сияқты көптеген тағамдар бар деп ойлауыңыз мүмкін, адамдардың көпшілігі білмейді, бұл дұрыс тамақтану, оның ішінде белгілі бір аллергияға қарсы тағамдар , оларға аллергия белгілерін жақсы басқаруға көмектеседі.

Жалпы аллергиямен күресуге пайдалы тамақтану пайдалы. Құрамында пайдалы майлар бар қабынуға қарсы тағамдар, мысалы, зәйтүн майы және омега-3 май қышқылына бай тунец пен скумбрия сияқты балықтар аллергиямен күресуге көмектеседі және аллергияға қарсы ең жақсы тағамдардың бірі болып саналады.

Аллергияға қарсы диетаңыздың құрамында болуы керек аллергияға қарсы ең жақсы тағамдарды қарастырайық.

1. Омега-3 майларын көбейтіңіз және Омега-6 майларын азайтыңыз

Зерттеулерге сәйкес, омега-3 май қышқылдарының көп мөлшері аллергия қаупінің төмендеуімен байланысты. Бұл май қышқылдарының құрамында қабынуға қарсы қасиеттері бар екендігіне байланысты. Екінші жағынан, омега-6 май қышқылдары туралы айтатын болсақ, ол қабыну простагландиндерін шығару арқылы ағзадағы қабынуды күшейтеді және осылайша аллергиялық белгілерді күшейтеді. Бірақ, бұл сіз омега-6 майларын диетадан шығарасыз, оның орнына тұтынуды шектейсіз дегенді білдірмейді.

2. Розмарин қышқылын қамтитын шөптер

Розмарин қышқылы аллергиялық реакцияларды басатыны дәлелденді. Ол лейкоциттер тудыратын аллергиялық иммуноглобулиндердің реакциясын және қабынуын басу арқылы жұмыс істейді. Бұл розмарин қышқылы орегано, мелисса, розмарин, шалфей, жалбыз және тимьян сияқты көптеген аспаздық шөптерде кездеседі.

3. Құрамында кверцетин бар тағамдар

Биофлавоноидты кверцетин аллергияға қарсы маңызды қоректік зат болып табылады, өйткені оның антиоксидантты, қабынуға қарсы және антигистаминдік қасиеттері бар. Белгіленген зерттеулер бұл қасиеттер аллергиялық белгілерді жеңілдетуге көмектеседі деп болжады. Кверцетиннің диеталық көздеріне қызыл және сары пияз, алма, таңқурай, шие, мүкжидек, брокколи, қызыл жүзім, цитрус жемістері, қызыл шарап және шай жатады.

4. С дәрумені көп болатын тағамдар

С дәрумені - бұл күшті антиоксидант, қабынуды азайтуға көмектеседі, бұл аллергиямен ауыратын адамдарға белгілер тудыруы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, С витаминінің көп мөлшері организмдегі гистаминнің бөлінуін азайтуға және гистаминнің тез ыдырауына көмектеседі. Гистамин көптеген аллергиялық реакцияларға қатысады.

5. Селен қабылдауды көбейтіңіз

Селеннің аллергияға пайдалы әсері антиоксидантты қасиетке ие арнайы ақуыздар түзуге негізделген. Селенге бай тағамдарды саңырауқұлақтар, треска, асшаян және басқалармен пайдалану аллергияның алдын алуға және емдеуге көмектеседі. Сондай-ақ, селеннің антиоксидантты артықшылықтарын барынша пайдалану үшін селенге бай тағамдарды Е дәруменіне бай тағамдармен бірге пайдаланыңыз.

6. Е дәруменіне бай тағамдар

Зерттеулер Е дәрумені аллергиялық реакцияларды басуда тиімді бола алады деп болжайды, өйткені Е дәруменін қабылдаудың жоғарылауы аллергиямен байланысты IgE антиденесінің деңгейінің төмендеуімен байланысты болды. Е дәрумені бар бадам, шпинат, тәтті картоп, авокадо, күнбағыс дәндері, көкжидек асқабақ, пальма майы және т.б.

7. Құрамында пробиотикалық бактериялар бар тағамдар

Ішектің сау болуына ықпал ету үшін құрамында Lactobacillus acidophilus және Bifidobacterium bifidum сияқты пробиотикалық бактериялар бар тағамдарды жеу керек. Бұл пайдалы және жақсы бактериялар сіздің асқазан-ішек жолдарыңызда өмір сүреді, олар ас қорытуға көмектеседі және ауру тудыратын бактериялардың көбеюімен күреседі. Кейбір пробиотикалық тағамдар сіз йогурт, сүт, темпе және т.б.

8. Бал

Бал сіздің аллергияға қарсы диетаңыздың бір бөлігі болуы керек тамаша тағам. Әр маусымда кішкене екі шай қасық бал ішу аллергияны емдеуге және аллергияны болдырмауға арналған үйдегі жақсы құрал болып табылады. Сонымен қатар, балдың құрамында калий, кальций, магний, фосфор, тиамин, рибофлавин, В6 дәрумені, ниацин және селен бар.

9. Магнийге бай тағамдар

Кешью, бадам, шпинат, қара шоколад және басқалары сияқты магнийге бай тағамдар аллергияны жеңілдетуге арналған тамаша тағамдар болып табылады. Магний бронходилататор және антигистамин болғандықтан. Эфирлі минерал бронх түтіктерінің бұлшықеттеріне және бүкіл денеге тыныштандыратын әсер етеді. Магнийге бай тағамдар сіздің аллергияға қарсы диетаңыздың бір бөлігі болуы керек.

10. Жемістер мен көкөністер

Аллергия белгілерін жеңілдету үшін жаңа піскен жемістер мен көкөністерді тұтынуды көбейтіңіз. Олардағы табиғи қабынуға қарсы қасиеттер аллергиялық реакциялармен күресуге көмектеседі. Пісірілген көкөністерді, қызанақтарды, цитрустық жемістерді көп жеп, ысқырықты, ентігуді және аллергияның басқа белгілерін азайтыңыз.

Осы мақаламен бөлісіңіз!

Егер сізге осы мақаланы оқу ұнаған болса, оны жақындарыңызбен бөлісіңіз.

Диета менопаузаға қалай әсер етуі мүмкін