СІЗ БІЛЕТІН ХРОМҒА БАЙ 10 ТАҒАМ

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

6 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
7 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
9 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
12 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Тамақтану Oi-Neha Ghosh тамақтануы Неха Гхош 2018 жылғы 25 сәуірде

Диеталық хромның қайнар көздері мен денсаулыққа пайдасы | BoldSky

Хром - бұл көптеген адамдар білмейтін микроэлементтер. Бұл жүйенің дұрыс жұмыс істеуі үшін организмге аз мөлшерде қажет болатын микроэлементтердің бір түрі. Хром инсулиннің өнімділігінде үлкен рөл атқарады, бұл организмге қандағы қант деңгейін теңестіруге мүмкіндік береді.

Зерттеулер көрсеткендей, бұл минерал ДНҚ хромосомаларын зақымданудан сақтауға және жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Хром салмақты басқару мен мидың денсаулығын жақсартатыны да белгілі.

безеуді табиғи түрде қалай азайтуға болады

Ұлттық денсаулық сақтау институтының мәліметтері бойынша хромның екі түрі бар. Біреуі үш валентті (хром 3+), ол бірінші кезекте тамақ өнімдерінде кездеседі, ал екіншісі өнеркәсіптік қолдануда қолданылатын улы валентті (хром 6+).

Хром табиғи түрде тамақ өнімдерінде болады, 19-дан 50 жасқа дейінгі ересек адамда (еркек) 35 микрограмм және (әйел) 25 микрограмм болуы керек. Бұл минералдың жетіспеуі әлсіздікке, сүйектердің әлсіздігіне, терінің нашарлауына, көздің нашарлауына, есте сақтаудың нашарлауына және т.б.

Міне, хромға бай тағамдардың тізімі.

1. Брокколи

Брокколи - бұл ғаламшардағы ең пайдалы тағамдардың бірі, ол да хромға бай. Бұл көкөніс А дәрумені, кальций, С дәрумені, В6 дәрумені және магний сияқты пайдалы заттармен танымал. Сіз хромды буға пісірілген брокколиді немесе оның қайнатылған нұсқасын жеу арқылы арттыра аласыз.

2. Жүгері

Жүгері - хромның тағы бір табиғи көзі. Жүгерінің құрамында темір, В6 дәрумені және магний сияқты басқа дәрумендер мен минералдар бар. Жүгеріні жеу қант диабетінің алдын алады, жүрек жағдайын жақсартады, қан қысымын төмендетеді және ішек қатерлі ісігінің алдын алады.

3. Тәтті картоп

Тәтті картоп көптеген маңызды қоректік заттарға, соның ішінде хром, А дәрумені, С дәрумені, марганец және басқа да бірнеше дәрумендер мен минералдарға бай. Тәтті картоп кәдімгі картопқа қарағанда пайдалы болып саналады.

4. Шөппен қоректенетін сиыр еті

Шөппен қоректенетін сиыр хромға және мырыш, темір, фосфор, натрий және калий сияқты басқа минералдарға бай. Сиыр етінің бұл түрі әлдеқайда пайдалы әрі дәмді, оның құрамында омега-3 және омега-6 май қышқылдары, антиоксиданттар, линол қышқылы және басқа да маңызды дәрумендер бар.

5. Сұлы

Сұлы таңғы асқа пайдалы тағамдардың бірі болып саналады. Бұл хром, кальций, темір, В6 дәрумені және магнийдің керемет көзі. Олар тамақ талшықтарымен толтырылған және холестеринді төмендететін пайдалы қасиеттерге ие.

Үндістандағы жаз маусымының жемістері

6. Жасыл бұршақ

Жасыл бұршақтар хромға бай, сондықтан оларды рационға қосу керек. Бір кесе жасыл бұршақтың құрамында 2,04 микрограмм хром бар. Олардың құрамында К дәрумені, С дәрумені, В2 дәрумені, фолат және талшық сияқты басқа қоректік заттар бар.

7. Жұмыртқа

Сіз жұмыртқаның хромға бай екенін білдіңіз бе? Олар құрамында 26 микрограмм хром бар хромның ең бай көздерінің бірі. Сондай-ақ жұмыртқа ақуызға, кальцийге, D дәруменіне, В12 витаминіне, магнийге және B6 витаминдеріне бай.

8. Жүзім

Жүзім - хром, А дәрумені, С дәрумені, В6 дәрумені және басқа да бірнеше дәрумендер мен минералдардың керемет көзі. Жүзім шырынын ішу сіздің хромды қабылдауыңызды жоғарылатады, өйткені жүзім шырыны кесесінде 8 микрограмм хром бар.

9. Қызанақ

Қызанақ та хромға бай тағамдардың бірі болып табылады. Бір стакан қызанақтың құрамында 1,26 микрограмм хром бар. Сондай-ақ, қызанақтың құрамында С дәрумені, биотин, талшық және калий көп. Сіз өзіңіздің салаттарыңыз бен сорпаларыңызға жаңа піскен қызанақтарды қоса аласыз.

10. Сыра ашытқысы

Сыра ашытқысы - бұл хромға бай тағамның тағы бір түрі. Бір ас қасық сыра ашытқысы 15 микрограмм хром береді. Сыра ашытқысы тағамдық қоспа ретінде қолданылады және хромның көп мөлшері сіздің денеңізге қандағы қант деңгейін қалыпты ұстап тұруға көмектеседі.