Е ДӘРУМЕНІНЕ БАЙ 10 ТАМАҚТАНУ РАЦИОНЫНА ҚОСУЫҢЫЗ КЕРЕК - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Тамақтану Oi-Neha тамақтану Неха 6 ақпан 2018 ж

Жоғары дәрумендер үшін міндетті түрде жеуге болатын 5 тағам | Болдский

Е дәрумені - бұл организмде антиоксидант қызметін атқаратын майда еритін витамин. Бұл денсаулық үшін маңызды майлардың зақымдануын болдырмауға көмектеседі. Е дәрумені - майда еритін антиоксидант, реактивті оттегінің көбеюін тоқтатады және денсаулықты жақсартады.

Е дәрумені - бұл жасушаларды тотығу стрессінен қорғайтын күшті антиоксидант және дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін өте қажет.

Е дәрумені көптеген функцияларға ие, олар тегіс бұлшықеттің өсуінде рөл атқаратын ферментативті белсенділікті реттеуші қызметін атқарады, сонымен қатар гендердің экспрессиясына әсер етеді және көз бен неврологиялық денсаулыққа ықпал етеді.

Егер сіздің ағзаңыз Е дәруменіне бай тағамға жеткіліксіз болса, сіз Е дәрумені тапшылығынан зардап шегуі мүмкін. Сонымен, витамин жетіспеу үшін Е дәрумені бар тағамдарды тұтыныңыз.

Мұнда Е дәруменіне бай 10 тағамның тізімі келтірілген, оларды рационға жиі енгізу керек.

сурянамаскар салмақ жоғалтуға көмектеседі

1. Бидай ұрықтары майы

Бидай тұқымдарының майында өсімдік майларының ішінде Е дәрумені көп. 100 грамм бидай ұрық майында Е дәрумені 996 пайызды құрайды, Е дәруменіне бай басқа өсімдік майлары - күнбағыс майы, мақта майы, зәйтүн майы және кокос майы.

2. Бадам

Е дәруменіне бай тағамдар туралы айтқанда, біз автоматты түрде бадам туралы ойланамыз, солай емес пе? Бадам - Е дәруменінің ең бай қайнар көзі, сонымен қатар олар ас қорытуға көмектесетін және ас қорыту мәселелерінің алдын алатын талшықтарға бай.

3. Жержаңғақ майы

Жержаңғақ майы калория мөлшері жағынан аз және Е дәруменіне бай. Оның құрамында салмақ жоғалтуға көмектесетін, сонымен қатар магнийге бай талшықтар бар, ол сүйектерді құруға көмектеседі. Жержаңғақ майының бір порциясы Е дәруменінің 116 пайызын береді.

4. Фундук

Фундук Е дәрумені мен фолатқа бай. Е дәрумені жасуша мен энергия алмасуына көмектеседі, ал фолат ДНҚ синтезі мен қалпына келуіне көмектеседі. Фундук сонымен қатар магний, кальций және калийдің бай көзі болып табылады.

5. Авокадо

Авокадо - бұл ең пайдалы және Е дәруменіне бай тағамдардың бірі. Бұл моноқанықпаған май қышқылдарының көп мөлшерін ұсынатын ең кремді жемістердің бірі. 1 тұтас авокадо Е дәруменінің 10 пайызын қамтамасыз етеді.

6. Қызыл және жасыл болгар бұрыштары

Қызыл және жасыл болгар бұрышында антиоксиданттардың екі түрі бар, олар көздің денсаулығына ықпал етеді. Жасыл және қызыл болгар бұрышында темір де бар және олар С дәруменіне бай, екеуі де анемияның алдын алады.

7. Репа жасылдары

Шалғам жасылының дәмі сәл ащы болғанымен, олардың құрамында Е дәрумені мен басқа да өмірлік маңызды элементтер көп. Шалғам жасылында болатын Е дәрумені шаш пен терінің денсаулығын нығайтады және Е дәруменінің күнделікті ұсынылатын мөлшерінің 8 пайызын қамтамасыз етеді.

8. Кептірілген өрік

Кептірілген өріктің құрамында Е дәрумені және орташа мөлшерде жеуге болатын талшықтар бар. Өрік құрамындағы талшық холестеринді реттеуге және ас қорытуға көмектеседі, ал Е дәрумені шаш пен терінің денсаулығын жақсартады. Кептірілген өріктің құрамында Е дәрумені 28 пайызды құрайды.

9. Брокколи

Брокколи - ғаламшардағы ең пайдалы тағамдар және Е дәруменіне бай тағамдар. Брокколи сонымен қатар терінің және сүйектің денсаулығына көмектесетін С дәрумені мен К витаминіне бай. 91 грамм брокколидің құрамында 4 пайыз Е дәрумені бар.

жақсы дос туралы цитаталар

10. Киви

Киви - Е дәрумені мен С витаминінің бай көзі, иммунитетті көтеруге және ұйқыны ұйқысыздықпен емдеуге көмектеседі. 177 грамм кивиде Е дәруменінің күнделікті ұсынылатын мөлшерінің 13 пайызы бар.