ОМЕГА-3 МАЙ ҚЫШҚЫЛЫНА БАЙ 10 ҮНДІ ТАҒАМЫ

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Тамақтану Oi-Neha Ghosh тамақтануы Неха Гхош 24.04.2018 ж

Омега 3 май қышқылдары - бай қайнар көзі болатын тағамдар | Болдский

Сіз омега-3 май қышқылдары және олардың ағзаға қаншалықты пайдасы бар екенін естіген болуыңыз керек. Омега-3 май қышқылдары және олардың денсаулыққа пайдалы қасиеттері туралы естімегендер көп.

Омега-3 май қышқылдары - организмге әр түрлі өмірлік функцияларды орындау үшін қажет сау майлар. Омега-3 май қышқылдары - бұл полиқанықпаған май қышқылдарының санатына жататын және ALA, EPA және DHA үш негізгі типке жататын маңызды май қышқылдары.

Докозагексена қышқылы (DHA) емшек сүтінен немесе балық майынан алынады. Эйкосапентаен қышқылы (EPA) майлы балықтардан немесе лосось, скумбрия және басқалардан алынған балық майынан алынады. Альфа-линолен қышқылы (ALA) зығыр тұқымы, чиа тұқымы және жаңғақ тәрізді тұқымдарда кездеседі.

Crown 2 маусым 2 эпизод

Омега-3 май қышқылдары адам ағзасының өсуі мен дұрыс жұмыс жасауында да үлкен рөл атқарады.

Омега-3 май қышқылына бай үнді тағамдарын қарастырайық.

үйдегі күйдіру құралдарын қалай кетіруге болады

1. Зығыр тұқымдары

Зығыр тұқымдары қоректік заттар болып табылады және олар омега-3 май қышқылдарының керемет көзі болып табылады. Зығыр тұқымының ең үлкен артықшылығы - оны сұлы майына немесе смузиға оңай қосуға болады. Омега-3 майларын тұтынуды арттыру үшін күн сайын ас қасық зығыр тұқымын ішіңіз.

2. Сардиналар

Сардиндер - бұл құрамында омега-3 май қышқылдары бар майлы балықтар. Олардың құрамында натрий мөлшері де жоғары. Сардиндерді әдетте сэндвичтерге, салаттарға немесе пиццаға қосылатын тағамдар ретінде жейді. Сондай-ақ, оларды қалағаныңызша дайындауға болады.

3. Жұмыртқа

Жұмыртқа ақуыз құрамымен танымал, бірақ құрамында омега-3 май қышқылдарының мөлшері көп. Сондай-ақ жұмыртқада басқа дәрумендер мен минералдар бар. Омега-3 май қышқылдарының мөлшерін көбейту үшін омлет немесе браконьер түрінде емес, қайнатылған жұмыртқа алуға болады.

4. Чиа тұқымдары

Хиа тұқымдары тек омега-3 май қышқылына бай емес, сонымен қатар басқа дәрумендер, минералдар мен тағамдық талшықтарға бай. Оларда магний, ақуыз және кальций бар, олар қант диабетін болдырмауға, жаттығу жұмысын жақсартуға және мидың денсаулығын жақсартуға көмектеседі.

қызғылт ерінге арналған табиғи құрал

5. Гүлді қырыққабат

Түсті қырыққабат омега-3 май қышқылдарының жақсы көзі болып табылады. Бұл көкөніс жүректің сау күйін сақтауға пайдалы және ол ниацин, магний және калий сияқты қоректік заттарға бай. Микробтарды жою үшін гүлді қырыққабатты тұтынар алдында бумен пісіріңіз.

6. Арқан балық

Лосось D дәрумені ғана емес, сонымен қатар омега-3 май қышқылдарының керемет көзі. Ол ақуызға және фосфорға бай. Лосось құрамындағы пайдалы майлар жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алады, жүрек соғысы мен қан қысымын төмендетеді.

7. Брюссель өскіндері

Брюссель өскіндері - бұл көп мөлшерде омега-3 май қышқылдары бар кішкентай жасыл көкөністер және теріге тамаша тағам болып саналады. Брюссель өскіндерінің әр порциясында 430 миллиграмм альфа-линолен қышқылы (АЛА) бар. Бірақ, брюссельді қолданар алдында бумен пісіріңіз.

тері инфекциясын емдеуге арналған үй құралдары

8. Қарасора тұқымдары

Қарасора тұқымдары маңызды омега-3 май қышқылдарына толы. Тұқымдарда ақуыздар мен стеаридон қышқылы (SDA) және гамма-линолен қышқылы (GLA) сияқты полиқанықпаған май қышқылдары көп. Сіз қарасора тұқымын салаттар немесе сэндвичтер сияқты тағамдарға себуге болады.

9. Қуырылған соя

Омега-3 май қышқылына бай өсімдік тектес ақуыз туралы көп адамдар біле бермейді. Соя бұршағында альфа-линолен қышқылы (ALA) бар, бұл жүректің жақсы денсаулығына ықпал етеді. Сізде омега-3 май қышқылдарын тұтынуды арттыру үшін аздап пісірілген соя бұршағы бар ыдыс болуы мүмкін.

10. Балық майы

Балық майы - омега-3 май қышқылдарының керемет көзі. Балық майы қоспалары көптеген науқастарға тағайындалады, өйткені бұл жүрек ауруларының алдын алады және басқарады. Омега-3 майлары қан қысымын төмендетуге де көмектеседі.