БАСТАУ ҮШІН САЛАУАТТЫ ТАМАҚТАНУ ӘДЕТТЕРІНЕ АРНАЛҒАН 10 КЕҢЕС

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

6 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
7 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
9 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
12 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Тамақтану Oi-Neha тамақтану Неха 11 қаңтар 2018 ж

Сіз демалыстағы салмақты әлі көтеріп жүрдіңіз бе және бұрынғы сау тамақтану әдеттеріңізге оралуды жоспарлап отырсыз ба? Дегенмен, сіз әлі де қиын болып тұрсыз ба? Бұл барлық адамдарда болады, өйткені денеде жаңа тамақтану әдеттеріне бейімделуге уақыт қажет.

Сау тамақтану әдеттерін қалыптастыру шатастырмайды және қиын емес, өйткені көпшілік елестетеді. Маңызды қадамдар көбінесе өсімдіктерден алынатын тағамдарды жеу және жоғары өңделген тағамдарға шектеу қою болып табылады.

Сау тамақтану әдеттері - бұл диетаның қатаң шектеулері немесе сүйікті тағамдардан бас тарту емес. Бұл сізді керемет сезінуге, көбірек қуатқа, денсаулықты жақсартуға және көңіл-күйді тұрақтандыруға арналған.

Тамақтану әдеттер салмақты сақтауға және денсаулығыңыздағы кейбір мәселелерден аулақ болуға көмектеседі. Мұнда сіздің денсаулығыңыз үшін де, сіздің денеңіз үшін де пайдалы тамақтану әдеттеріне арналған 10 кеңес бар.

ашытқы орнына ас содасын қолдануға болады

1. Әр түрлі тағамдарды тұтыныңыз

Сау тамақтану әдетін сақтау үшін сіздің денеңізге шабуыл жасайтын аурулармен күресуге көмектесетін тағамдардың кең ассортиментін жеп қойыңыз. Түрлі тағамдарды жеу сізге барлық қоректік заттарды береді, сонымен қатар белгілі бір тағамда болуы мүмкін пестицидтермен немесе улы заттармен әсер етуді шектейді.

2. Бөлшектің өлшемі

Егер сіз жоғары калориялы тағамдарды қолдансаңыз, онда оның мөлшері басты болып табылады. Егер сіз мейрамханада тамақтанып жатсаңыз, досыңызбен бөлісуге болатын тәбетті таңдаңыз. Екі еселенген майды тұтынудан сақтану үшін тағамның жапсырмаларын мұқият оқып шығыңыз, олардың май құрамы мен мөлшерін тексеріңіз.

3. Жаңа піскен өнімді жеңіз

Диетадағы көкөністер мен жемістердің арақатынасын араластырыңыз. Сізге қоректік заттармен, талшықтармен және басқа қосылыстармен қамтамасыз ету үшін түрлі-түсті көкөністер мен жемістердің барлық түрлерін қосыңыз. Бұл ісіктің кейбір түрлерінен және басқа аурулардан қорғауға көмектеседі. Бұршақ дақылдары мен тұтас жемістерді таңдап, консервіленген жемістер мен көкөністерді алып тастаңыз.

4. Астық өнімдері

Тұтас дәнді дақылдарды қосыңыз, мысалы, дәнді нан, сұлы, бидай және арпа. Толық дәнді тағамдар сізді организмге қажет барлық қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Толық дәнді дақылдарды көп жейтін артық салмақты адамдар тазартылған бидайды жейтіндерге қарағанда көп салмақ тастайды.

ауыз суды сілтілі етіп қалай жасауға болады

5. Тазартылған көмірсуларды алып тастаңыз

Ақ нан, тағамдар мен макарон өнімдеріндегі тазартылған көмірсутектерде тағамдық талшықтар жоқ және олар көптеген қажетті қоректік заттардан тазартылған. Сонымен қатар, сода мен өңделген тағамдар сияқты қанттардан тұратын тағамдарды шектеңіз. Олардың құрамында бос калория бар және салмақтың өсуіне ықпал етеді.

шаштың өсуі үшін қандай шаш майы жақсы

6. Балық пен жаңғақты жеңіз

Балық ақуыздың жақсы көзі болып табылады және көптеген дәрумендер мен минералдар мен жүрек ауруларының алдын алуға көмектесетін омега-3 май қышқылдарынан тұрады. Жаңғақтарда сіздің денеңізге пайдалы және басқа қаныққан майлар сияқты салмақ қосуға ықпал етпейтін пайдалы майлар бар.

Күнделікті балық жеудің денсаулыққа 10 пайдасы

7. Қызыл етті азайтыңыз

Қызыл ет пен өңделген ет құрамында LDL (жаман) холестеринді жоғарылатуы мүмкін қаныққан майлар бар. Холестерол деңгейін бақылауда ұстау үшін майсыз ет пен майсыз сүт өнімдерін таңдаңыз. Тауық еті мен асшаян тәрізді майсыз ет құрамында жоғары ақуыз бар, бірақ құрамында қаныққан май жоқ.

8. Транс майларды алып тастаңыз

Транс майлар коммерциялық нан өнімдерінде, тағамдар мен фастфудтарда болатын гидрленген өсімдік майында болады. Бұл транс май зиянды холестеринді жоғарылатады және жақсы холестеринді азайтады. Дұрыс тамақтану әдетін сақтау үшін сіз транс майларды қоспаңыз.

9. Калийді көбейтіңіз

Тұздың теріс әсерін теңестіру арқылы қан қысымын төмендетуге көмектесетін калийге бай жемістерді көбірек тұтыныңыз. Калий сонымен қатар дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды минералдардың бірі болып табылады.

ескі күйді қалай кетіруге болады

Калийге бай 12 жеміс, оны қазірден бастап жеуге тура келеді

10. Кальций мен Д дәрумені мөлшерін алыңыз

Кальций мен Д дәрумені сүйектің саулығы үшін өте маңызды. Кальцийді сүт өнімдерінен алыңыз, егер сіз кальцийді тағамнан ала алмасаңыз, кальций қоспасын алыңыз. Екінші жағынан, D дәрумені сіздің сүйектеріңізді мықты ұстау үшін қажет, ал D дәруменінің ең жақсы көзі күн сәулесінен туындайды.

11. Алкогольді шектеңіз

Алкогольді қалыпты мөлшерде қабылдау жақсы, бірақ алкогольді тұтынудың артуы денсаулықтың көптеген мәселелеріне әкеледі. Бұл сіздің көлік құралын басқару қабілетіңізді нашарлатуы және белгілі бір қатерлі ісік ауруларының қаупін арттыруы мүмкін. Оның орнына қызыл шарапты қалыпты мөлшерде ішуге болады.