ЖАЗДА ДЕНСАУЛЫҚТЫ САҚТАУҒА АРНАЛҒАН 10 КЕҢЕС

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Сауықтыру Well-oha-Neha Ghosh By Неха Гхош 6 мамыр 2020 ж

Жаз келді және сіздің өмір салтыңызда денеңізді ылғалдандыратын тағамдармен тамақтану және ыстық айларда сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызды сақтауға көмектесетін жаттығу режимін қолдану сияқты өзгерістер енгізетін кез келді.

Жаздың аптап ыстығында жылу соққысы, күннің күйіп қалуы, дегидратация, бас ауруы, ыстық бөртпе және т.б. сияқты көптеген аурулар бар. Осы жазғы ауруларға шалдығу қаупін азайту үшін өз денсаулығыңызды сақтау маңызды.

Жазда денсаулықты сақтауға арналған бірнеше кеңестер бар.

1. Сау және жеңіл тамақ ішіңіз

Жаз мезгілінде жеңіл әрі пайдалы тамақ ішіңіз. Құрамында артық майлар мен қарапайым көмірсулар бар бай және ауыр тамақ ішуден аулақ болыңыз, өйткені бұл денедегі жылуды жоғарылатады. Қарбыз, цитрус жемістері, қызанақ, йогурт, қияр және т.с.с. құрамында су мөлшері жоғары маусымдық жаңа піскен жемістер мен көкөністерді таңдаңыз. [1] .

2. Суды көп ішіңіз

Жаздың ыстық айларында қатты жылу мен тер сізді сусыздандырады. Кокос суы, салқындатылған шай және жаңа піскен жеміс шырындарын ішу арқылы денеңізді ылғалдандырыңыз. Егер сіз үйден шықсаңыз, өзіңізбен бірге су бөтелкесін алып жүріңіз. Сонымен қатар, егер сіз жаттығумен айналысатын болсаңыз, әр жаттығудан кейін үзіліс жасап, денеңізді ылғалдандырыңыз.

3. Өзіңізді күн сәулесінен қорғаңыз

Аптап ыстық денсаулықтың көптеген мәселелерін тудырады. Теріні сау ұстау және күйіп қалудан сақтау үшін теріңіздің түріне сәйкес SPF 30, SPF 40 немесе SPF 50 күн сәулесінен қорғайтын крем жағыңыз және сыртқа шыққан кезде көзіңізді күн сәулесінің әсерінен қорғау үшін көзілдірік киіңіз. [екі] .

4. Жақсы демалыңыз

Жаздың күндері ұзақ және шаршатады, сондықтан сіз шаршамас үшін дұрыс демалуыңыз керек. Түнде тұрақты түрде 7-ден 9 сағатқа дейін ұйықтаңыз, өйткені дұрыс емес ұйқы сіздің денеңізді әлсіз және қажуға әкелуі мүмкін.

таңертең не жеу керек

5. Алкоголь мен кофеинді тұтынуды шектеңіз

Алкоголь, кофеині бар шай, кофе және газдалған сусындар сіздің денеңізді сусыздандырады. Ыстық айларда алкогольді және кофеинді сусындарды тұтынуды азайтыңыз. Оның орнына сергітетін моктейльдерге барыңыз манго және бананнан жасалған смузи және личи ананас смузиі денеңізді салқын және ылғалдандыру үшін.

6. Сыртта тамақтанудан аулақ болыңыз

Жаз мезгілінде жол бойындағы тамақ сататын орындардан тамақтанудан аулақ болыңыз, себебі тағам ластануы мүмкін және тағаммен берілетін ауруларға әкелуі мүмкін. Жаз айларында тамақтанатын аурулардың көбею себебі - жылы ауа-райында бактериялар көбеюге бейім.

7. Тағамдық қоспалармен қамтамасыз етіңіз

Дәрігер тағайындаған тағамдық қоспаларды жіберіп алмаңыз, себебі олар сіздің денеңіздің сау болуына және түрлі аурулардың алдын алуға көмектеседі.

8. Жаттығу

Жаз мезгілінде спортпен шұғылдану қатты ыстық пен тердің әсерінен өзіңізді жайсыз сезінуі мүмкін. Таңертең күн сәулесінің көп түсуіне жол бермеу үшін жаттығулар жасауға тырысыңыз. Егер сіз серуендеуге, жүгіруге немесе велосипедке баруды жоспарласаңыз, оны таңертең немесе кешке күн сәулесі теріге қатты әсер етпейтін уақытта жасаңыз.

9. Жидектерді жүктеңіз

Құлпынай, бүлдірген және бүлдірген сияқты жидектер иммундық жүйені нығайтуға, терінің денсаулығын нығайтуға және түрлі аурулармен күресуге көмектесетін күшті антиоксиданттарға бай.

10. Гигиенаны сақтаңыз

Жазда қолыңызды жиі жуу, күнделікті душ қабылдау, бетіңізді жуу, төсек жапқыштар мен жастық төсектерін жуу сияқты гигиеналық әдеттерді ұстану маңызды.

Жиі қойылатын сұрақтар

1. Жазда өзімді қалай күтуге болады?

TO . Суды көп ішіңіз, кең киім киіңіз, гигиена ережелерін сақтаңыз, ащы тағамдардан бас тартып, жеңіл тамақтаныңыз.

үйде қолдың майын тез жоғалту үшін жаттығу

2. Үндістанда жазда денсаулығымызды қалай сақтай аламыз?

TO . Денеңізді қыздыратын тағамдардан аулақ болыңыз, тамақтануды өз уақытында қабылдаңыз, ауыр жаттығулар жасаудан аулақ болыңыз және құрамында су мөлшері жоғары жемістер мен көкөністерді көп қолданыңыз.

3. Жазда дене салқындауы үшін не жеуіміз керек?

TO . Қарбыз, қияр, сүзбе, кокос суы, жасыл жапырақты көкөністер, пияз, қауын, жалбыз жапырақтары және балдыркөк тұтыныңыз.