АШТЫҚТЫ ЖЕҢІЛДЕТЕТІН 11 ПАЙДАЛЫ ҮНДІ ТАҒАМДАРЫ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Диеталық фитнес Diet Fitness oi-Amritha K By Амрита К. 12 ақпан 2020 ж

Сіз кеңседесіз және жобада ұзақ уақыт жұмыс істейсіз - сіздің қолыңыз жеуге арналған тағамдар ыдысына дейін созылуы табиғи нәрсе. Дұрыс сау тағамдарды таңдау сіздің құмарлықты қанағаттандырады және қоректік заттармен қамтамасыз етеді.

Құрамында қант немесе майдың көп мөлшері жоқ пайдалы тағамдар сіздің денсаулығыңызды жақсарту кезінде аштықты жеңілдетуге көмектеседі. Дәмді әрі пайдалы - демекші, тіскебасарлыққа келгенде тағы не сұрау керек.

Сізге денсаулыққа пайда әкелетін ең жақсы үнді тағамдарын қарастырыңыз. Алаңдамаңыз, олардың «сау» екендігі олардың жұмсақ әрі дәмсіз екенін білдірмейді. Мүмкіндігінше аштық сезімін қанағаттандыру үшін осыны қолданыңыз.

1. Қуырылған Чана

Қуырылған чана - ең кең таралған үнді тағамдарының бірі. 1 тостаған құрғақ қуырылған чананың құрамында 12,5 грамм талшық бар, бұл оны толтыратын тағамдар етеді [1] . Ол сондай-ақ гликемиялық индекс пен калорияда төмен. Бұл тағамды күніне бір-екі рет жеуге болады.

2. Зығыр тұқымдары бар қуырылған панель

Тағы бір тамаша кешкі тағамдар - бұл зығыр тұқымдары бар қуырылған панель (сіз чиа тұқымын да пайдалана аласыз). Панерде ақуыз мөлшері көп, ол сіздің бұлшық еттеріңізді қалыптастыруға көмектеседі және зығыр тұқымдары омега-3 май қышқылына бай [екі] . Хиа тұқымдары барлық қажетті қоректік заттармен оралған [3] .

бір күнде күйді қалай кетіруге болады

3. Өркендер салаты

Өркен қоректік заттарға бай, калориялары мен майлары өте төмен. Сіз қан қысымын төмендетуге және қанды уытсыздандыруға көмектесетін моң өскіндерін қолдануға болады [4] . Салатты лимонмен жеуге болады, бұл майдың сау күйуіне көмектеседі [5] .

4. Ащы жүгері чаты

Жүгеріге антиоксиданттар мен талшықтар салынады, олар денені детоксикациялауға көмектеседі, сонымен қатар асқазанды тоқ ұстайды [6] . Қызыл чили ұнтағы құрамында салмағыңызды ұстап тұратын капсаицин бар, сондықтан сіз оны қосымша фунт алудан қорықпай жей аласыз [7] .

5. Тәтті картоп

Тәтті картопта талшықтар мен су мөлшері көп, сонымен қатар калориялары аз. Олар қоректік заттарға бай және олар талшықпен толтырылған, бұл сіздің асқазаңызды ұзақ уақыт бойы тоқ ұстайды, осылайша үнемі бір нәрсемен айналысу қажеттілігін болдырмайды. [8] .

6. Курмура (қатпарлы күріш)

Калориясы төмен, майсыз және натрийсіз, құрмура - бәрімізге таныс нәрсе (менің айтайын дегенім, балалық шақ қандай курмура тадкасыз?). Бұл жеңіл тағамды тәуліктің кез келген уақытында жеуге болады.

Тіскебасар уақытыңызды жақсарту үшін оны аздап зәйтүн майына, тұз бен бұрышқа қуыруға болады. Талшықтың, ақуыздың және күрделі көмірсулардың, қуырылған күріштің тамаша үйлесімі - құмарлықты қанағаттандыру үшін сау таңдау [9] .

7. Тілгүл (күнжіт шарлары)

Бұл қарапайым үнді тағамдары дәмді ғана емес, сонымен қатар өте пайдалы. Күнжіт тұқымынан және құмырадан жасалған бұл күнжіт шарларында дәрумендер, кальций және темір бар [10] [он бір] . Тілгүлдер - бұл сіздің тәтті құмарлықтарыңыз үшін тамаша шешім.

кешкі асқа арналған ең жақсы үнді тағамдары

8. Шикі жержаңғақ

Жержаңғақ сіздің жүрегіңіздің денсаулығына пайдалы [12] . Олар антиоксиданттар мен бір қанықтырылмаған майларға бай, олар сіздің ашығуыңызды сау жолмен қанағаттандыруға көмектеседі [13] . Бір күнде жержаңғақтың санаулы түрін ғана қолданыңыз, одан артық емес.

9. Ласси (йогурт)

Сіздің ас қорыту жүйеңізге өте пайдалы, лассиді ішу асқазанға ас қорытуды және күйдіргішті тудыратын қышқылдардан арылуға көмектеседі. [14] . Сусынның құрамындағы лактобакилл бактериялары ішектің майлануына, тамақтың ыдырауына және маңызды қоректік заттарды сіңіруге көмектеседі - бұл аштық сезімін жеңілдетеді.

10. Махана (түлкі жаңғағы)

Құрамында холестерол, май және натрий аз, махана - тамақ арасындағы аштықты қанықтыру үшін тамаша тағамдар. [он бес] . Қан қысымы жоғары, жүрек аурулары мен семіздікке шалдыққан адамдар осы пайдалы тағамдардан пайдалана алады [16] .

Егер сіздің қолыңызда көбірек уақыт болса, сіз наннан және көкөністен жасалған ұнтақты жасай аласыз.

11. Поха

Тегістелген күріштен жасалған бұл тағам пайдалы көмірсулардың жақсы көзі болып табылады. Поха асқазанға жеңіл, оны тез сіңіруге болады, бұл сіздің құмарлықтарыңыз үшін керемет тағамдар.

Соңғы ескертуде…

Денсаулыққа деген құштарлығыңызды жеңілдетуден бастап, денсаулықты бір сәтте жақсартуға дейін - шынымен де пайдалы тағамдар. Келесіде сіз жегідей жегіңіз келсе, чипсы немесе торттың бір бумасын іздеуге бармаңыз, керісінше, оларды жеп қойыңыз. Жеңіл тамақ!