Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы Өткізіп алмаңыз
- Американдық жаттықтырушылар үндістандық тәрбиешілерге арналған ағылшын курстарын басқарады
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, кіші NTR, Даршан және басқа да оңтүстік жұлдыздар өз жанкүйерлеріне тілектер жібереді
- IPL 2021: 2018 аукционда ескерусіз қалғаннан кейін менің соққыларыммен жұмыс істедім, дейді Харшал Пател
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
- Махиндра Тардың броньдау алты айдың ішінде 50,000 кезеңін айқындайды
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Ким Кардашьянның олжасы көп болғанымен, социолит өзінің қисық белімен танымал. Дүние жүзіндегі әйелдер осындай қыңыр фигураға ие болуды армандайды және оны алудың жалғыз жолы - жаттығулар. Қисық бел алу үшін бірнеше кеңестер бар.
Табиғи түрде қызғылт ерінді қалай алуға болады
Сонымен, егер сіз бір сағаттық әйнек формасын қалайтын әйелдердің қатарында болсаңыз, онда сіздің беліңізді қысқартуға арналған ең жақсы фитнес кеңестері бар. Екінші жағынан, қисық белді алу үшін осы кеңестер жаттығу залында немесе үйде күндізгі жаттығуды қажет етеді. Қисық белге арналған жаттығулар да аздап ауырады, бірақ ол сіздің барлық өміріңізде қалаған түрге ие болатынына сенімдіміз. Осы жаттығулар мен кеңестерді орындау үшін үнемі позитивті және шешімді ақыл қажет. Бұл қисық белді алудың алғашқы қадамы және кеңесі.
Міне, қисық бел алудың бірнеше керемет тәсілдері. Қара.
Кардио жасаңыз
Форманы қалыптастыру үшін сізге ең алдымен кардио жаттығуларының дұрыс түрін табу қажет. Бұл сіздің беліңізді автоматты түрде қырқып, оның қалыпқа келуіне мүмкіндік береді
Түймені аздап кесіңіз
Қисық белді алу үшін, төменгі жағыңызға назар аударыңыз. Ескіру сияқты белгілі бір жаттығуларды жасаған кезде төменгі май азайып, беліңіз төмендейді.
Аяғыңызда жұмыс жасаңыз
Сіздің аяқтарыңызға да маңызды болу керек. Аяқтағы майды азайту үшін жаттығу залында стационарлық циклде жіптермен немесе жаттығулармен 15 минут жүріңіз. Осылайша сіздің беліңіз қисық болады.
Жоғарғы денеге де назар аударыңыз
Қисық белді алудың жақсы кеңестерінің бірі - дененің жоғарғы бөлігін ешқашан ұмытпау. Кеудеңіздің / кеудеңіздің тонусын алуға көмектесетін жаттығулар сіздің салмағыңызды автоматты түрде беліңізге түсіреді. Бұл жаттығу залына келесі жолы барған кезде орындалатын қисық белдік жаттығуларының бірі.
Сіздің көкірегіңіздің мөлшері
Жоғарыда айтылғандай, сізге қатты және сергек кеудеге беретін жаттығуларға назар аударыңыз. Сонымен қатар сіздің иығыңызда жұмыс жасаңыз. Бұлшық еттерін көтеріңіз, қисық болу үшін беліңіз аздап төмендейді.
Калорияны азайтыңыз
Қисық белге ие болу үшін ең жақсы кеңес - бұл жаттығулар ғана емес. Күн сайын тамақтанатын нәрсеге назар аудару маңызды. Калорияны тұтыну минимумда немесе жаттығу залында бірдей калорияны жоғалтуға болатын мөлшерде болуы керек.
Кішкентай тағамдарға жабысыңыз
Егер сіз қысқа уақыт ішінде қисық белдікті алғыңыз келсе, күндіз аз тамақтануға тырысыңыз. Құрамында пайдалы тағамдар бар 6 тамақ ішу салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Өңделген тағамға жол жоқ
Өңделген тағамдар сіздің ағзаңызға ғана емес, жүрегіңізге де зиян тигізеді. Өңделген тағамдарда иммунитет деңгейінің сақталуы үшін дұрыс тамақтану жетіспейді.
Салауатты тағамдармен тамақтануға бет бұрыңыз
Салауатты тағамдар - бұл тамаша талия алуға болатын тағы бір кеңес. Салауатты тағамдар құрамында жаңғақ, төмен калориялы ингредиенттер және талшық сияқты маңызды қасиеттер болуы керек
бұйра шашқа арналған маска
Су майды ағызады
Егер сіз қисық талияға ие болғыңыз келсе, суды қабылдау ең маңыздысы. Күніне кем дегенде 3-4 литр ішіп, ағзаңыздағы токсиндер мен майларды ағызып жіберіңіз.
Енді белді жұмыс жасаңыз
Белді ешқашан ұмытпаңыз. Егер сіз керемет көріну үшін оны кескіңіз келсе, беліңізде жұмыс істеу өте маңызды. Сіздің бүйіріңіздегі ішке және басқаларына назар аударатын жаттығуларды жасап көріңіз.
Абсты ешқашан ұмытпаңыз
АБС-ны да ешқашан ұмытпаңыз, абссты керемет өңдеуге дейін жасау өте маңызды. Осылайша сіздің беліңіз автоматты түрде пішінге ие болады.
