САЛМАҚТЫ 15 КҮНДЕ АЗАЙТУҒА АРНАЛҒАН 12 ҚАРАПАЙЫМ ДИЕТАЛЫҚ КЕҢЕС

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

6 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
7 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
9 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
12 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Сауықтыру Ой-шандана бойынша сауықтыру Чандана Рао 2016 жылғы 20 сәуірде

Осыдан бірнеше ай бұрын досыңыздың үйлену тойына киген, қазір сізге сәйкес келмейтін әдемі көйлекті аңсадыңыз ба?

Сіздің салмағыңыздың артуына көңіліңіз толмады ма? Егер иә болса, онда біз оны толығымен түсінеміз.

Көбінесе, көбіміз салмақ қосуға көңілі толмай, қалыпқа келуге асығатын кездерімізде өміріміздің кезеңдерін бастан кешіреміз.

Сондай-ақ оқыңыз: Сізге қолайлы диета жоспары туралы кеңестер!

әйелдерге арналған жаттығу залының жанама әсерлері

Дене салмағының өсуі гормоналды теңгерімсіздік, зиянды тамақтану, физикалық белсенділіктің болмауы, генетика және т.б. сияқты көптеген себептерге байланысты болуы мүмкін.

Артық салмақ немесе семіздік денсаулыққа да, жағымсызға да сәйкес келеді. Бұл сіздің сенімділік деңгейіңізге соққы болуы мүмкін.

Сондай-ақ оқыңыз: 7 күнде 7 кг салмақ тастаңыз: диета бойынша кеңестер

Сондықтан, егер сіз өз салмағыңызға риза болмасаңыз, мәселені түзету үшін түбегейлі шаралар қабылдау қажет. Диета мен жаттығу режимін сақтау сияқты өмір салтын өзгерту қажет.

таз дақтарға арналған кастор майы

Онда салмақты тез жоғалтуға көмектесетін көптеген диеталық кеңестер бар. Біз сізге диеталық тамақтанудың тиімді кеңестерінің тізімін жасадық, олар сізге салмақты 15 күнде жинауға көмектеседі! Оларды тексеріңіз, міне.

1. Суға салыңыз

Күні бойы суды ішіп отырыңыз, өйткені ол сізді қанықтырады, сонымен қатар сізді ылғалдандырады. Бұл аштық сезімдерін айтарлықтай дәрежеде жоя алады.

2. Ас үйдегі детокс

Ас үйіңізде немесе тоңазытқышта сақтайтын барлық қажетсіз және жоғары калориялы тағамдарды лақтырып тастаңыз және оларды пайдалы тағаммен алмастырыңыз, сонда сіздің асханаңызға шабуыл жасауға азғырылған кезде сізде тек сенуге болатын пайдалы тағамдар жиынтығы болады.

3. Қант пен крахмалдан аулақ болыңыз

Құрамында қант пен крахмал мөлшері көп тағамдарды алып тастаңыз. Тәттілер, тоқаштар, ақ нан, күріш және т.с.с. салмақты тез жоғалтуға көмектесетін кейбір тағамдар.

4. Ақуызға бай тағамды қабылдаңыз

Ақуызға бай тағамды күнделікті рационның басты бөлігі етіңіз, өйткені ақуыз майдың азаюы арқылы бұлшықеттің сау массасын жинай алады. Ет, жұмыртқа, сүт, ноқат және т.б. сіздің диетаңызға қосыла алады.

5. Көкөністерге жүктеңіз

Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, көкөністерді көп тұтынуды мақсат етіңіз. Көкөністер сізді қуаттандыратын қоректік заттар мен антиоксиданттарға бай. Олар өте төмен калориялы және май құрамды, оларды аштық сезімі басталған кезде жеуге болады.

іштің майын қалай азайтуға болады жаттығулар

6. Калорияларыңызды санаңыз

Тамақтанудың барлығын жазып алып, күніне тұтынған калория мөлшерін жазыңыз. Бұл әдет сізге жетістіктеріңізді жазып отыруға көмектеседі. Сіз осы мақсатқа арналған мобильді қосымшаларды ала аласыз.

7. Тамақты өткізбеңіз

Тамақтан бас тарту тек салмақ жоғалту процесін бәсеңдетуі мүмкін, сонымен қатар бұл өте зиянды. Тамақтан бас тарту уақытында аштықты тудырады, егер сіз мұны жасасаңыз, көп салмақ қосуға тырысасыз.

8. Фаст-фудқа жол жоқ деп айтыңыз

Фаст-фудтан, газдалған сусындардан және өңделген тағамнан аулақ болғаныңыз жөн, өйткені олардың құрамында калориясы жоғары ингредиенттер зиянды ғана емес, сонымен қатар салмақ жоғалту процесін баяулатады.

жасөспірімдегі ақ шашқа арналған шешім

9. Диета жоспарын ұстаныңыз

Көптеген диеталық жоспарлармен тәжірибе жасаудан гөрі, бір тиімді әдісті ұстану көп көмектеседі. Диета жоспарының қайсысы сізге сәйкес келетінін көріңіз және қажетті салмаққа жеткенше одан бас тартпаңыз.

10. Айна алдында тамақтаныңыз

Мүмкін бұл таңқаларлық шығар, бірақ көптеген зерттеулер айна алдында тамақтанатын адамдар тезірек салмақ тастауға бейім екенін көрсетті. Себебі, олар өздеріне қарап, бірнеше фунт стерлингтен арылу керектігін біледі, сондықтан бұл олардың артық тамақтануын тоқтатуы мүмкін.

11. Ас алдында серуендеңіз

Мамандардың айтуынша, тамақтанар алдында қысқа серуендеу тәбетті едәуір тоқтатады, сонымен қатар калорияларды жағуға көмектеседі!

12. Тамақ бөлігін азайтыңыз

Аз тамақтану сіздің салмақ жоғалту мақсатыңызға айтарлықтай әсер етеді дейді. 3 ротаның орнына сіз 2 ұстануға болады. Бұл әдет салмақ жоғалту жоспарын тиімді жолмен шешуге көмектеседі.