ЕРЛЕРГЕ АРНАЛҒАН 15 ЭНЕРГЕТИКАЛЫҚ ТАҒАМ

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

6 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
7 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
9 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
12 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Тамақтану Oi-Iram By тамақтануы Ирам заз | Жарияланды: бейсенбі, 14 мамыр, 2015, 10:36 [IST]

Ерлер денсаулығы туралы айтатын болсақ, олардың тамақтануға деген қажеттілігі әйелдермен салыстырғанда көбірек. Олар физикалық тұрғыдан мықты, бірақ олардың денесі көп тамақтану мен қоспаларды қажет етеді.

Өмірдегі стресстің, жұмыс қысымының және күнделікті қиындықтардың артуына байланысты ер адамдар үшін өз денсаулығына дұрыс күтім жасау өте маңызды. Әйелдерде денсаулықты күтуге тура келетін көптеген мәселелер бар. Әйелдермен салыстырғанда ерлердің денсаулығы туралы сирек айтылады.

Тері күтіміндегі ерлер күнделікті жіберетін қателіктер

Ерлердің денесі көптеген стресстерге төзе алады, бірақ сонымен бірге оларды аурулар оңай жеңе алады. Стресске байланысты иммунитет қандай да бір түрде әлсірейді. Ер адамдар физикалық күш салудан зардап шегеді және олар ауырсынуға төзімділікке ие. Сондықтан олардың денесі қатты шаршағанға дейін ауруды сезіне алмайды.

Олар кенеттен ауырып қалады және денсаулыққа қатысты басқа да проблемалар туындауы мүмкін. Сондықтан ерлер денсаулығын жақсартатын кейбір тағамдарды қабылдау арқылы денсаулықты сақтаған дұрыс.

Міне, денсаулықты нығайту үшін ер адамдар қабылдауы керек тағамдардың тізімі. Еркектерге арналған кейбір энергетикалық тағамдарды қарастырыңыз.

Сіздің денеңіздің өлшемімен сізді қуантатын тағамдар

Ашытқы

Бұл кальцийдің ең бай көзі және ер адамдарда остеопороздың алдын алуға көмектеседі. Ол мырышқа бай және құнарлылықтың алдын алады. Ол қант диабетін емдейді және семіздіктің алдын алады. Бұл ерлер денсаулығы үшін ең жақсы тағамдардың бірі.

Чиа тұқымдары

Бұл ерлер үшін ең жақсы пайдалы тағамдардың бірі. Ол дене температурасын дұрыс сақтайды және жаз мезгілінде пайдалы болады. Ол омега 3 май қышқылдарына, талшықтарға және антиоксиданттарға бай. Бұл жүрек ауруларының алдын алады және миға пайдалы. Бұл сонымен қатар Альцгеймер ауруының алдын алады.

мен

Ол простата қатерлі ісігінің алдын алады және емдейді, өйткені құрамында изофлавон бар. Ол жүректің денсаулығын жақсартады және бұлшықет жасайды, өйткені ол ақуыздарға бай. Сізде соя сүті, соя жаңғағы және соя ірімшігі болуы мүмкін.

Манго және папайя

Бұл жемістер терінің құрамында биофлавоноидтарға және басқа қоректік заттарға бай. Еркектерде тамақтану қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін осы жемістер болуы керек. Бұл жемістер иммунитетті арттырады және күш береді.

Capsicum

Олар С витаминіне бай, олардың құрамында апельсинге қарағанда С дәрумені үш есе көп. С дәрумені емдік дәрумен болып табылады. Бұл иммунитетті арттырады және жараларды емдеуге көмектеседі. Бұл сонымен қатар денеге күш береді.

Сарымсақ

Ер адамдар сарымсақты шикі түрінде де, капсула түрінде де жеуді ұмытпауы керек. Бұл екі жынысқа да пайдалы, бірақ ер адамдарға пайдалы болуы мүмкін. Сарымсақ антиоксиданттарға бай, олар организмнен барлық токсиндерді шығарады. Ол биофлавоноидтарға бай, сонымен қатар сперматозоидтардың санын көбейтеді.

Брокколи

Ол бауырда белгілі бір ферменттер шығарады, бұл рак клеткаларының әсерін азайтуға көмектеседі. Ол денеге күш беретін және иммунитетті көтеретін С дәруменіне бай. Бұл ерлерге арналған ең жақсы энергетикалық тағам.

Сүт және сүт өнімдері

Олар карнитин деп аталатын амин қышқылына бай. Бұл аминқышқыл энергияны беру үшін майларды пайдаланады. Сондай-ақ, бұл қан айналымын арттырып, белсенді жұмыс жасайды. Сүт өнімдері бұлшықет құрысуы мен әлсіздікке жол бермейді. Олар кальцийге бай, ол сүйек денсаулығына пайдалы.

Йогурт

Ол витаминдер мен минералдардың ішектен қанға сіңуіне көмектесетін жақсы бактерияларға бай. Бұл жақсы бактериялар аурулармен күресуге және иммунитетті арттыруға көмектеседі.

Авокадо

Авокадо сіздің жүрегіңізге пайдалы. Ол карнитинге бай, ол организмге қуат береді және майлардың ыдырауына көмектеседі. Авокадо сонымен қатар жақсы майларға бай, олар холестерин деңгейін төмендетеді, сонымен қатар ас қорыту процесін жеңілдетеді.

Бал

Ерлердің денсаулығына пайдалы және энергетикалық тағамдардың бірі - бал. Әрбір ер адам ұйықтар алдында бір шай қасық шикі және таза бал болуы керек. Ол кез-келген ауруды емдейді және иммунитетті арттырады. Ол бактериялық инфекцияларды жояды және дене күшін арттырады. Бұл сонымен қатар сперматозоидтардың санын көбейтеді.

Сиыр еті

Қызыл ет адам ағзасының тағамдық қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін ақуыздарға, минералдарға және темірге бай. Сондай-ақ, ол аминқышқылына бай, ол қан айналымын жақсартады және энергия береді. Денеңіздегі холестерин деңгейінің алдын алу үшін майсыз ет алыңыз.

Қызанақ

Олар күшті антиоксидант болып табылатын ликопенге бай. Бұл простата мен асқазан рагының алдын алады. Қызанақты салатыңызға қосып, оны күнделікті рационға енгізіңіз.

Жержаңғақ

Жержаңғақ жүрекке пайдалы және холестерин деңгейін төмендетеді. Олар бедеуліктің алдын алатын және иммундық жүйені нығайтатын мырыш пен маңызды май қышқылдарына бай. Бұл сонымен қатар мидың зақымдануына жол бермейді.

Балық

Ол омега 3 май қышқылына бай, бұл жүрек денсаулығын жақсартады және ақыл-ой зейінін жоғарылатады. Балық бұлшықет түзетін белоктарға бай. Сіз аптасына үш-төрт рет балық жеуіңіз керек.