К витаминіне бай 20 үздік тағам

Балаларға Арналған Ең Жақсы Есімдер

Еден:

Туған Күні:

Жіберу

Маған Электрондық Пошта Арқылы Жіберіңіз Сайтта Көрсету

Тек

• 5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
• 
• 6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
• 8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
• 11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Өткізіп алмаңыз

• Жаңалықтар Американдық жаттықтырушылар үндістандық тәрбиешілерге арналған ағылшын курстарын басқарады
• Спорт IPL 2021: 2018 аукционда ескерусіз қалғаннан кейін менің соққыларыммен жұмыс істедім, дейді Харшал Пател
• Қаржы Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
• Технология AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
• Фильмдер Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит отбасымен жағымды мерекені атап өткенін еске түсіреді
• Автомобильдер Махиндра Тардың броньдау алты айдың ішінде 50,000 кезеңін айқындайды
• Білім CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
• Саяхат Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын

К витамині - бұл қанның ұюында маңызды рөл атқаратын және күшті сүйектерді құруға және сақтауға көмектесетін маңызды дәрумен. Сонымен қатар, К витаминінің денсаулыққа пайдалы жақтары көп: жүрек ауруының алдын алу, қандағы қант деңгейін төмендету, когнитивті денсаулықты жақсарту және т.б.

шаш өсуіне арналған ең жақсы май қоспасы

К витаминін К дәруменіне бай тағамдардан алуға болады, егер бұл тағамдарды сіздің диетаңызға жеткілікті мөлшерде енгізбесе, К витаминінің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.

Мұнда біз К витаминіне бай тағамдардың тізімін келтірдік

1. Авокадо

Сарымсақ жемісі деп аталатын авокадо - бұл К дәрумені және мыс, темір, мырыш және марганец сияқты маңызды қоректік заттармен қоректенген жеміс. [1]

• 100 г авокадо құрамында 21 мкг К дәрумені бар

2. Киви

Киви құрамында К дәрумені, кальций, магний және фосфордың едәуір мөлшері бар, олардың барлығы сүйектердің денсаулығын жақсартуға және остеопороз қаупін төмендетуге ықпал етеді [екі] .

• 100 г киви құрамында 40,3 мкг К дәрумені бар

3. Қара өрік

Қара өрік - бұл К витаминінің жақсы көзі, сүйектердің жоғалуын болдырмайды және сүйектің минералды тығыздығын жақсартуға көмектеседі. Қара өрікті көп мөлшерде тұтынудан аулақ болыңыз, өйткені олар іш жүргізетін әсер етуі мүмкін.

• 100 г қара өріктің құрамында 59,5 мкг К дәрумені бар

4. Көкжидек

Көкжидек құрамында К дәрумені, мырыш, магний, марганец, кальций, фосфор және темір сияқты маңызды дәрумендер мен минералдар бар.

• 100 г көкжидектің құрамында 19,3 мкг К дәрумені бар

5. Анар

Анар К витаминінің, калийдің, С дәрумені мен фолийдің жақсы көзі болып табылады, олардың барлығы сіздің денсаулығыңызға пайдалы.

• 100 г анардың құрамында 16,4 мкг К дәрумені бар

6. Қарақат

Қара жидек - бұл К витаминінің керемет көзі, ол күнделікті тұтынылатын болса, сүйектерді сау және сау ұстауға көмектеседі. Олар сонымен қатар С дәрумені, талшықтар мен марганецтің жақсы көзі болып табылады.

• 100 г қарақаттың құрамында 19,8 мкг К дәрумені бар

7. Шпинат

Шпинат жоғары тағамдық құндылығымен танымал. Бұл жасыл жапырақты көкөніс К витаминіне бай және шамамен жарты кесе қайнатылған шпинат жапырақтарын тұтыну сіздің күнделікті К дәрумені қажеттілігін қанағаттандырады.

• 100 г шпинатта 483,5 мкг К дәрумені бар.

8. Кале

Кале - К витаминіне бай тағы бір жасыл жапырақты көкөніс. Бұл супер тамақ құрамында кальций, фолат, калий және басқа да маңызды қоректік заттар көп.

• 100 г капуста құрамында 828,3 мкг К дәрумені бар

9. Қыша жасыл

Қыша жасылында К дәрумені өте көп, бұл тұтыну кезінде сүйектерді нығайтуға көмектеседі. Бұл магний, кальций және фолий қышқылының бай көзі.

• 100 г қыша жасылында 257,5 мкг К дәрумені бар

10. Коллард жасыл

Колларидті жасыл - бұл К дәрумені, калий, фосфор, кальций, темір және мырыштың керемет көзі. Бұл сүйектердің денсаулығын жақсартады және қант диабеті мен жүрек ауруының қаупін азайтады.

беттегі шашты кетіруге арналған табиғи кеңестер

• 100 г жағалы жасылдың құрамында 437,1 мкг К дәрумені бар

11. Шалғам жасыл

Репа жасылдары К дәрумені мен басқа қоректік заттарға бай және аз калориялы. Шалғам жасылын қолдану терінің және шаштың сау болуын жақсартады, остеопороздың алдын алады және қант диабеті қаупін азайтады.

• 100 г репа жасылында 251 мкг К дәрумені бар.

12. Салат

Салат, жасыл жапырақты көкөніс К дәрумені мен А дәрумені, В6 дәрумені, ниацин, рибофлавин, тиамин, селен, калий және фосфор сияқты басқа дәрумендер мен минералдарға бай.

• 100 г салаттың құрамында 24,1 мкг К дәрумені бар

13. Брокколи

Брокколи витаминдермен, минералдармен және басқа биоактивті қосылыстармен, оның ішінде К дәрумені, А дәрумені, С дәрумені, калий, фосфор және селенмен толтырылған.

• 100 г брокколидің құрамында 102 мкг К дәрумені бар.

14. Қырыққабат

Қырыққабат К витаминінің жақсы көзі болып табылады және құрамында А дәрумені, темір, талшық және рибофлавин сияқты аз мөлшерде басқа қоректік заттар бар.

• 100 г қырыққабаттың құрамында 76 мкг К дәрумені бар

15. Жасыл бұршақ

Жасыл бұршақтар К дәрумені, С дәрумені, фолат және талшықтарға бай. Жасыл бұршақ жеу жүрек ауруы, қант диабеті және семіздік қаупін азайтуға көмектеседі.

• 100 г жасыл бұршақтың құрамында 43 мкг К дәрумені бар

16. Асқабақ

Асқабақ - К дәрумені, А дәрумені, Е дәрумені, С дәрумені, мырыш, мыс және калийдің жақсы көзі.

• 100 г асқабақтың құрамында 1,1 мкг К дәрумені бар

17. Қояншөп

Спаржа - бұл К дәрумені, калий, Е дәрумені, А дәрумені, фолат, С дәрумені, марганец, мыс және мырыштың керемет көзі.

шаш өсуіне арналған аюрведиялық препараттар

• 100 г спаржа құрамында 41,6 мкг К дәрумені бар

18. Тек бұршақ

Майлы бұршақтар К дәрумені мен А дәрумені, фолий, В6 дәрумені, тиамин, С дәрумені және марганец сияқты маңызды қоректік заттарға бай.

• 100 г майлы бұршақтың құрамында 9 мкг К дәрумені бар

19. Тауықтың төс еті

Тауық төсінде К витамині, ақуыз, селен, В6 дәрумені, фосфор және ниацин көп мөлшерде болады.

• 100 г тауық төсінде 14,7 мкг К дәрумені бар

20. Кешью жаңғағы

Кешью жаңғағы - К дәрумені, Е дәрумені, фолат, В6 витамині, мыс, мырыш, калий, темір және магнийдің жақсы көзі.

• 100 г кешью жаңғағының құрамында 34,1 мкг К дәрумені бар

Жиі қойылатын сұрақтар

К дәруменін табиғи жолмен қалай алуға болады?

К витаминін табиғи түрде жасыл жапырақты көкөністер, қыша жасылдары, салат жапырақтары, шпинат, репа жасылдары, брокколи және т.б.

Қ дәрумені қандай тағамдарда аз болады?

К витамині аз тағамдар - қызанақ, бұрыш, гүлді қырыққабат, қияр, картоп, тәтті картоп және асқабақ.

Бананның құрамында К дәрумені көп пе?

Банан калийге бай және құрамында К витамині аз. Алайда бананның денсаулыққа пайдасы көп, сондықтан оны диетаға қосуға болады.

Сәбізде К дәрумені көп пе?

Сәбіз - бұл К дәрумені, А дәрумені, калий, талшық және басқа қоректік заттарға бай, өте қоректік көкөніс.

Ірімшік құрамында К дәрумені көп пе?

Өңделген ірімшіктің құрамында К витамині аз, ал сүзбе мен чедра ірімшігі сияқты ірімшіктерде К дәрумені көп мөлшерде болады.

Сіздің Гороскопыңыз Ертеңге

Білу

Маған Электрондық Пошта Арқылы Жіберіңіз Сайтта Көрсету